6 золотих правил кардіотренування
Чим довше сонце осідає на небі, тим більше зростає наше бажання займатися спортом. Сонячні промені буквально витягують нас на свіже повітря, і ми як би природно займаємось улюбленими кардіотренуваннями. Про що потрібно думати під час аеробних тренувань?
Кардіозаходи не тільки допомагають схуднути, але й приносять користь серцево-судинній системі, впливають на настрій та покращують імунітет. Ефекти кардіотренінгу випливають із ступеня дотримання його принципів. Ви знаєте золоті правила аеробної діяльності?
1. Як часто і як довго
Перш за все, визначте кількість і тривалість тренувань, під час яких ви будете займатися кардіотренуванням. Наприклад, якщо ви зайняті, інтервальних тренувань тривалістю від 15 до 20 хвилин буде достатньо тричі на тиждень.
2. Не недооцінюйте пульс
Частота пульсу є дуже важливим поняттям у спортивній термінології та, звичайно, в практиці. Це повинно контролюватися особливо людьми, що страждають ожирінням, людьми із зайвою вагою та людьми з проблемами здоров’я.
3. Не забудьте ретельно розігріти, розтягнути і остаточно охолодити
Під час кардіо-вправ низькоінтенсивна діяльність, яка готує м’язи до навантаження, є відповідною розминкою. Це стосується і остаточного охолодження. Під час розтяжки зосередьтеся в першу чергу на групах м’язів, які будуть найбільш напружені.
4. Збільшити інтенсивність
Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень одночасно і з однаковою інтенсивністю, ваш стан та обмін речовин поступово залишатимуться «в глухий кут». Запобігти цьому можна лише поступово збільшуючи інтенсивність, навантаження. Ваша фізична підготовленість повинна постійно зростати. Чудовий вибір для підвищення витривалості вже згаданий інтервальне тренування.
5. Дуже боляче
Ні в якому разі не слід тренуватися щодня і виходити за межі своїх сил. Все має свій час. Занадто велика спортивна активність може спричинити перетренування та підвищену стомлюваність. Перевірено ще раз - менше іноді більше.
6. Грайте із задоволенням
Спорт допомагає підтримувати здоров'я, допомагає при схудненні, покращує настрій. Позитив не цікавить, тому займайтеся спортом із радістю!