10 золотих правил для початківців для чудового бігу
Бігун-початківець не повинен забувати кілька правил, які забезпечать чудовий біг.
Виберіть підходящі кросівки
Іноді доводиться шукати довше, поки не знайдеш кросівки, які дійсно підійдуть тобі, а ноги будуть бігати, як бавовна. Зверніться до спеціалізованого магазину, де вам поставлять діагноз стопи, на основі якого ви підберете правильне взуття. Звичайно, також слід враховувати поверхню, на якій ви будете бігати, або інтенсивність бігу.
Будьте обережні, щоб правильно дихати
Під час бігу необхідно глибоко дихати, тобто опановувати т. Зв черевне дихання. Таким чином, у ваше тіло потрапляє достатня кількість кисню, і ви можете запобігти, наприклад, колючі удари в бік або кай. Правильне дихання також включає техніку бігу - найкраще опановувати її під наглядом тренера.
Навчіться слухати своє тіло
Пам'ятайте, що під час бігу у вас не завжди буде "свій день". Іноді він дасть вам зрозуміти, що він вийшов з-під контролю. Тож якщо ви відчуваєте неприємний біль, у вас паморочиться голова, не їжте його. Ви запобіжете неприємні травми.
Не ігноруйте розминку і розтяжку
Початкові 5 хвилин повинні включати розминку та розтяжку. М'язи будуть достатньо розігріватися, ви будете краще працювати під час бігу і уникнете травм.
Зверніть увагу на безпеку
Якщо ви їдете по жвавій дорозі, дотримуйтесь правил дорожнього руху. Не робіть ні кроку без світловідбивачів під час вечірньої пробіжки!
Знайте, що терпіння приносить троянди
Якщо у вас є можливість, бігайте під наглядом фахівця, який складе для вас план тренувань. Якщо у вас немає такої можливості, майте на увазі, що ваші показники пробігу не повинні збільшуватися більш ніж на 10 відсотків на тиждень. Що стосується інтенсивності бігу, то спочатку вам вистачить т.зв. розмовний темп. Крім того, уникайте проходження вимогливих тренувань протягом двох днів поспіль.
Подумайте про зволоження
Коли ви працюєте протягом 30 хвилин, вам потрібно заправити до і після запуску. Однак для тривалих пробіжок або в жарку погоду беріть із собою пляшку з водою.
Не варто недооцінювати зміцнення
Біг - це чудово, але вам також потрібні силові тренування для кращої працездатності та міцного здоров’я. Наприклад, підійде силова підготовка.
Орієнтуйтеся на правильний раціон
Якщо ви намагаєтеся схуднути, зміна харчових звичок має бути само собою зрозумілим. Це вірно, навіть якщо ви бігаєте просто для задоволення. Правильна їжа дасть вам достатньо енергії не тільки для бігу, але і для повсякденних обов’язків. Ставте на різноманітне та збалансоване харчування з великою кількістю якісних вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мінералів, мікроелементів та інших речовин.
Бігайте з радістю та ентузіазмом
Дотримуватися цього правила не завжди легко, тому що настане момент, коли ви цього не захочете, і біг буде нещастям. Не падайте духом і долайте. Нагородою буде як мінімум чудове почуття після пробіжки.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
7 причин любити біг
Він має багато переваг для здоров’я, пропонує нам втечу від повсякденного життя та покращує нас.
З яким темпом слід бігати новачкам?
Поради тренера для тих, хто збирається вибігти вперше і не знає, як почати.
7 правил бігового етикету
Під час бігу по дорогах та тротуарах, у бігових зонах чи парках необхідно пам’ятати кілька правил, які стосуються безпеки та спілкування з іншими.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: