знаходитесь

Підрахуйте калорії, і ви гарантовано схуднете.

Відстежуйте споживання енергії, це найвірніший шлях до стрункої фігури. І це зовсім не складно.

Калорії або джоулі?

Енергія, яку окремі продукти харчування надходять у ваш організм, вимірюється в калоріях, скорочених як cal, і в джоулях, які мають абревіатуру J. Однак на практиці використовуються одиниці в тисячу разів більше, тобто кілокалорії - ккал і кілоджоулі - kJ. для позначення енергетичної цінності їжі.

1 ккал = 4,2 кДж

1 кДж = 0,24 ккал

Чому вони хороші?

Їжа, яку ви їсте, та її енергетична цінність в основному є паливом для вашого організму. Якщо ви віддастеся їй належним чином і зумієте спалити його протягом дня, ваша фігура не буде загрожувати набором ваги. Звичайно, якщо ви здорові. На надмірну вагу та ожиріння впливає також кілька інших факторів, таких як генетика або різні захворювання.

Скільки потрібно?

Щоб схуднути, споживання енергії має бути меншим, ніж витрата енергії. Ви працюєте в офісі? Тоді вам не потрібно стільки енергії для роботи, скільки вашому братові, який працює на будівельному майданчику. При сидячій роботі ви споживаєте близько 9700 кДж на день, а працьовитий чоловік споживає на 5000 кДж більше.

Рекомендована щоденна кількість споживання енергії 30–40-річної жінки становить приблизно 10 000 кДж, після сорока ви повинні втратити тисячу, після п’ятдесяти вам потрібно лише 8 000, максимум 8 500 кДж. Це також залежить від вашого віку, роботи, стану здоров’я та фізичної активності.

Якщо ви хочете схуднути, у вас є два варіанти:

  • Зменште споживання енергії, вибираючи здоровіші альтернативи їжі, такі як нежирна або несолодка їжа. Читайте етикетки щодо харчування продуктів і не кидайте у свій кошик калорійні бомби.
  • Збільште витрати енергії. Знайдіть заняття, які вас розважать і допоможуть спалити зайву енергію. Всього 30 хвилин активних фізичних вправ на день, наприклад у формі швидкої ходьби, допоможуть вам спалити близько 700 кДж.

Фунтові пастки

Чи знаєте ви, скільки енергії має 100 грам або 100 мілілітрів вашого улюбленого ласощі? Однак зауважте, що звичайні порції більші. Піца має в середньому 400, фарширований багет в середньому 150 грамів і більше, а чашка напою в середньому 200 мілілітрів.

  • шинка піца 840 кДж
  • піца 4 види сиру 1100 кДж
  • Картопля фрі 1100 кДж
  • смажений сир 1700 кДж
  • багет з шинкою та сиром 1900 кДж
  • вершкове морозиво 900 кДж
  • вершковий сир з білою цвіллю із вмістом жиру в сухій речовині 50 відсотків 1 220 кДж
  • твердий сир із вмістом жиру в сухій речовині 45 відсотків 1400 кДж
  • шоколадна плитка 1800 кДж
  • газований напій кола 200 кДж
  • апельсиновий сік 50 відсотків 160 кДж
  • кава з молоком та цукром 190 кДж
  • сухо біле вино 220 кДж
  • сухо червоне вино 320 кДж
  • яєчний лікер 1000 кДж