комплекті олією

Це збалансоване харчування, яке дозволяє їсти до 6 разів на день. Але будьте обережні! Для досягнення очікуваних результатів його потрібно поєднувати із заняттями фізичними вправами тричі на тиждень.

Для кожного прийому їжі ми пропонуємо вам два або більше варіантів. Виберіть по одному в кожному випадку.

Тривалість: Оскільки це збалансоване харчування, ви можете приймати його протягом тривалого періоду часу, поки не досягнете очікуваних результатів, якщо ви здорова людина, без особливої ​​потреби в харчуванні.

Сніданок
7:00 - 8:00 ранку

А) 2 унції вівса у воді. Банан (банан, подорожник). Кава або чай з дієтичним цукром. (Якщо використовується молоко, воно повинно бути знежиреним).

Б) Яєчна сухарі (2 яйця). Можна додати цибулю, перець або помідор. Два тости з цільної пшениці з сиром або скибочкою нежирного сиру.

Середина ранку

A) Плід (яблуко, груша, виноград, папайя).

Б) Нежирний йогурт

Обід
12:00 - 13:00

А) 4 унції запечена, смажена на пару або на пару курка з салатом у комплекті * з олією та оцтом. У дні вправ можна додати 1 столову ложку рису або картоплю (картоплю), смажену без масла.

Б) 4 унції сотейника з сковороди з салатом у комплекті з олією та оцтом. У дні вправ можна додати 1 столову ложку рису або картоплю (картоплю), смажену без масла.

В) 4 унції. смажена на сковороді риба, без масла з цілим салатом.

Середина дня

A) Плід (яблуко, груша, виноград, папайя).

Б) Нежирний йогурт

Вечеря
7:00 - 21:00

А) 4 унції. від стейка до сотейника з салатом у комплекті з олією та оцтом

Б) 4 унції. Пісний яловичий фарш з повним салатом.

В) 4 унції. смажений на сковороді лосось з цілим салатом.

Перед сном

A) Фрукт (крім банана).

Б) Нежирний йогурт.

В) 1,5 унції. вівсянка на воді.

(*) Повний салат: Він допускає салат, помідор, моркву, буряк, нут, зети, брокколі, цвітну капусту, цибулю, селеру та соління. Кукурудза, тільки у дні фізичних вправ.