порада
Струнка фігура на літо, бомба, забутий бій та здоров’я: всі вони будуть твоїми в гарній упаковці, якщо ти будеш відповідати нашим порадам. Волосся для красивого, стрункого, здорового тіла!

Якість проти кількості
Ви, мабуть, знайомі з ситуацією, коли ви намагаєтесь харчуватися здорово, регулярно тренуючись, але все-таки останні кілька кілограмів ніяк не хочуть вас втратити. Що ви можете з цим зробити ?! Для досягнення цієї мети не потрібно швидко, не більше, ніж просто овочі, щоб скласти більшу частину вашого раціону, і не потрібно виключати деякі продукти зі свого раціону. Натомість тепер ви можете вивчити наші прості у користуванні поради, завдяки яким ваш щоденний прийом їжі, виключаючи ненависть до себе, буде навіть приємним, заряджати енергією, покращувати ваш настрій та допоможе вам досягти та зберегти бажану вагу.

1. Знайдіть свій внутрішній баланс!
Споживання калорій, доставка калорій: дві сторони балансу. Однак не має значення, яку якість їжі організм отримує від споживання калорій. Наприклад, якщо ви їсте пиріг під час їжі, ваше тіло спалює лише частину тієї кількості вуглеводів, яку ви вживаєте, зберігаючи решту, якщо не робити інтенсивні фізичні вправи. Надмірне споживання вуглеводів, таким чином, ініціює збільшення ваги. Тому припиніть підраховувати калорії і приділяйте більше уваги вмісту вуглеводів, жирів і білків у поживних речовинах. Щоденне споживання поживних речовин, в ідеалі, становить приблизно 45% складається з вуглеводів, 30% - жирів і 25% - білків. Якість споживання поживних речовин також має важливе значення!
FITT.TIPP: Їжте фрукти, овочі, білий хліб, тісто з білого борошна замість тістечок, вибирайте цільнозернові крупи.


3. Приймайте себе!
Гарні новини: все-таки здоровіше купувати щось у ресторані швидкого харчування чи торговому автоматі, ніж голодувати. Якщо між обідом і вечерею пройде занадто багато часу, рівень цукру в крові впаде, що призведе до сильної тяги до голоду, дратівливості, головного болю та солодощів, що ускладнює зупинку за обідом, щоб не переїдати. Якщо ви вже зголодніли о 3 ночі, не боріться з цим, скоріше плануйте з цим. Завжди тримайте при собі здорові закуски, такі як яблуко, мигдаль, маленький сир, щоб допомогти вам подолати вовчий голод пізніше і витримати до обіду. Якщо ви просто забули взяти з собою на робоче місце щось здорове, не хвилюйтеся, просто розумно вибирайте з торгового автомата. Помірно споживані насіння соняшнику, фундук дуже здорові, а шматочок мюслі коштує більше, ніж шматочок шоколаду.


6. Поміркуйте щотижня!
Багато експертів стверджують, що регулярний контроль ваги необхідний, щоб результат був видимим, але багато хто вважає, що вічний контроль ваги змушує людину розчаруватися, деморалізуватися і зосереджується на кілограмах, а не на здоровій формі. Безперечно потрібен певний рівень зворотного зв’язку, але важливо, щоб між кожним вимірюванням було достатньо часу. В ідеалі, ви повинні бути на вазі раз на тиждень одночасно. Найкраще вимірювати свою вагу в певний день, щотижня, наприклад, вранці, поза ванною, без одягу, коли більшість людей зазвичай найлегші. Якщо вас не влаштовує результат, показаний на вагах, враховуйте причину, яка може бути навіть у тому, що ви з’їли надто солону їжу напередодні ввечері. Крім того, подивіться, де ви були місяць тому. Ви не повинні вірити самим цифрам, ви не повинні передбачати, щоб язичок ваг з часом нахилявся, а прагнув, наприклад, вмістити свої улюблені штани.

7. Не дозволяйте дієті закрутити вас!
Деякі жінки думають їсти на основі "все або нічого". Якщо вам вдалося слідувати основним принципам здорового харчування за певний тиждень, а потім вдалося з’їсти великий шматочок торта на дні народження у вихідні, не думайте, що ви вже знімали цього дня. Ви не наберете вагу від поїздки. Замість того, щоб почуватись винним і здаватися на решту дня, потрясіть себе і вживайте заходів! Не карайте себе, вам не доведеться пропускати вечерю, просто зверніть увагу на їжу, яку ви приймаєте під час наступного прийому їжі. Ви будете вражені тим, наскільки легко ви можете відновити свою витривалість і як швидко ви можете повернутися на правильний шлях до успіху.