додайте

Осінь нищить на сонячних променях, які допомагають шкірі утворювати вітамін D. Без нього остеопороз загрожує нашим кісткам. Що робити?

Кожні тридцять секунд хтось в Європейському Союзі ламає кістку в результаті остеопорозу, тобто тонких кісток. Багато хто вже не в змозі доглядати за собою, і багато хто помре протягом року. "У світі налічується більше двохсот мільйонів жінок, хворих на остеопороз, але хвороби не уникають і чоловіки", - говорить Док. MUDr. Зденко Кіллінгер, доктор філософії, від Комітету Товариства з питань остеопорозу та метаболічних захворювань кісток. Ви не повинні бути в цій статистиці. Які помилки ми робимо найчастіше?

Ми не рухаємося

Хоча кістка може здаватися твердою і незмінною масою, це неправда. Він перебудовується щодня, на все життя. "У дитинстві та підлітковому віці кісткова маса має тенденцію до накопичення, її щільність збільшується приблизно до тридцяти років", - пояснює доктор. Кіллінджер. Щоб вода не падала разом з вами, необхідно переконатися, що її нове створення та деградація знаходяться в рівновазі. Це також частково забезпечує рух. М’язові прикріплення до кістки стимулюють утворення кісткових клітин. "Якби людина лежала в ліжку місяць, вона втратила б близько п’яти відсотків своєї кісткової маси, яку в противному випадку втратила б за два роки", - каже лікар. Без руху слабшає не тільки м’яз, а й кістка. Ходьба також є корисним рухом, але ідеально підходить заняття, при якому ви більше напружуєте м’язи.

Ми не приймаємо кальцій з вітаміном D

Молоко, сир, йогурт, сир, але також мак, фундук, волоські горіхи, соя та деякі мінерали мають достатню кількість кальцію. Однак слід зазначити, що деякі речовини обмежують його засвоєння - переважно оксалати та фітати в листових овочах, ревені, шпинаті, какао чи шоколаді, а також клітковині або магнію. Натрій, у свою чергу, збільшує ниркову екскрецію кальцію. Природна форма споживання кальцію є ідеальною, але, за словами лікаря, ми можемо дотягнутися і до таблеток. У рекомендованій дозі вони безпечні, немає ризику затвердіння судин або утворення каменів у нирках або кісткових розростань. Однак важливо вибрати препарат, який також містить вітамін D. "Необхідно, щоб кальцій засвоювався, а кістки насправді його використовували", - говорить доктор. Кіллінджер. За його словами, майже всі ми маємо від природи низький рівень вітаміну D. Ми ховаємось від сонця, більше сидимо вдома і наносимо себе кремами із захисним фактором, які також блокують вироблення вітаміну D в шкірі. Дитину також можна знайти в сардинах, лососі, скумбрії, яйцях, молоці та ростбіфі. Це потрібно не тільки кісткам, але і імунітету!

Ми не вимірюємо щільність кісток і не лікуємось

Дослідження щільності кісткової тканини просте і безболісне. "Вісімдесят відсотків пацієнтів з переломами ніколи не проходили оцінку ризику остеопорозу та не лікувались від остеопорозу", - говорить експерт. Багато пацієнтів, у свою чергу, припиняють лікування, оскільки почуваються добре. І це помилка. Він повинен тривати щонайменше від трьох до п’яти років. Жіночі кістки в основному зумовлені втратою естрогену в літньому віці. Чи рекомендує лікар автоматичне введення лікування естрогеном? "Ні, бо естрогени також несуть свій ризик. Є безпечні препарати від остеопорозу в різних формах - від таблеток, ін’єкцій до інфузій, які роблять з різними інтервалами ». Однак, якщо жінка з проблемами естрогену в менопаузі має тимчасове рішення, це нормально. Він вбиває двох мух одним ударом.

Тест: в якому стані знаходяться ваші кістки?

Відповідь на запитання так чи ні:

Для жінок

  • Ваш період закінчився, і перехід розпочався до сорока п’яти років?
  • Ви коли-небудь переривали менструацію більше дванадцяти місяців, за винятком вагітності, менопаузи або хірургічного втручання на матці?
  • Вони прооперували ваші яєчники до п’ятдесяти років, не приймаючи жіночих гормонів?

Для чоловіків

  • Ви бачили ознаки імпотенції, втрату апетиту або інші ознаки дефіциту тестостерону?

Результат: Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне питання, це не означає, що у вас остеопороз. Позитивні відповіді означають, що у вас є значні фактори ризику, які можуть призвести до хвороби та переломів. Вам слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви просто відповіли «ні», остерігайтеся цих ризиків у майбутньому.