Вам не доведеться задовольнятися видом жирних прокладок!

животі

Ви давно шукали найефективніших порад прощання зі своїм плавальним протектором, бічною оболонкою та круглим животиком? На наше прохання ми зібрали найкращі трюки для усунення вісцеральних жирів, що зберігаються навколо живота.

1. Приймайте багаті білком страви замість диво-дієт

Проблема більшості різноманітних дієт для схуднення полягає в тому, що їх важко дотримуватися і занадто обмежувати лише через кілька днів. Якщо у вас немає надто надлишкової ваги на собі, вам вони, мабуть, навіть не потрібні. Секрет стрункої форми та плоского живота полягає у збільшенні споживання білка, підтвердженому низкою останніх досліджень. У міру старіння організму воно виробляє все більше і більше інсуліну, оскільки реакція м’язових і жирових клітин стає все менше функціонує належним чином. Це явище призводить до відкладення жиру, особливо на животі. Високобілкова дієта захищає організм від хвороб цукрового обміну, резистентності до інсуліну. Крім того, збільшити споживання білка дуже просто: потрібно їсти багато курячої грудки, риби, яєць та молочних продуктів, а з нею може йти порошок білка. Близько 30% щоденного споживання калорій має складатися з білка, додатково 40% вуглеводів та решти 30% жиру. Звичайно, намагайтеся не включати білок у вигляді лише частини білкового коктейлю і скажіть, багата білками вечеря, найкраще працює під час їжі.

2. Віддавайте перевагу поліненасиченим жирам

Чи відкладається жир від споживання жиру? Це далеко не так просто, і між жиром та салом існує суттєва різниця. Споживаючи насичені жири, ваше тіло зберігає набагато більше вісцерального жиру, ніж при вживанні поліненасичених жирів. У шведському дослідженні учасники були розділені на дві групи, щоб перевірити вплив пальмової олії, тобто насичених жирів, і соняшникової олії, тобто поліненасичених жирів, на які може бути відповідальним абдомінальне ожиріння. Споживачі поліненасичених жирів нарощують більше м’язів і мають менший відсоток жиру в організмі, ніж наші аналоги, які споживали насичені жири, які починали накопичувати жир приблизно в середині свого тіла. Якщо ви просто мрієте про плоский живіт, не бійтеся здорових жирів: їжте багато насіння, риби та соєвої олії.

3. Їжте багато клітковини

Як ви вважаєте, чи краще виганяти як плоди, так і цільні зерна за плоский живіт? Не робіть цього, бо так ви відтягуєте дорогоцінні волокна від себе! Дослідження також доводять благодійний ефект дієти з високим вмістом клітковини, оскільки ті, хто збільшив споживання клітковини до 10 г на день, мають значне зменшення вісцерального жиру. Щодня їжте продукти, багаті клітковиною, які також забезпечують хороше травлення.

4. Регулярно виконуйте вправи

Хоча головний секрет плоского живота полягає в правильно складеній дієті, вісцеральний жир, що зберігається навколо живота, легко видалити за допомогою високоінтенсивних тренувань. Відповідь - це форма руху, що прискорює ваш пульс і ви робите із задоволенням, тому не змушуєте себе це робити. Це дозволяє легко поставити це на порядок денний як здорове хобі. Це може бути аеробіка, біг, їзда на велосипеді або навіть плавання.

5. Окрім інтенсивних тренувань, включайте йогу

Не будьте гіркими, якщо віддаєте перевагу спокійнішим формам руху. Дослідження показали, що ті, хто регулярно займається йогою, можуть позбутися значного вісцерального жиру всього за 16 тижнів. За допомогою поворотів хребта та бічних згинів можна навіть розколоти куб. Опануйте асани і насолоджуйтесь поглядом своїх сильних, гнучких м’язів живота.

6. Поміркуйте або просто зупиніться на хвилину

Не тільки в русі, але і в повсякденному житті, гальмування часом важливо. На жаль, стрес значно підвищує рівень кортизолу, який може бути тісно пов’язаний з жировими прокладками, що відкладаються навколо живота. Якщо ви постійно відчуваєте вагу завдань на своїх плечах, очікування з різних напрямків майже стискаються, і вам важко управляти стресовими ситуаціями, це буде видно не тільки у вашому настрої, але і в животі. Навіть у найзайнятіші дні зупиніться на хвилину-дві і зосередьтеся на своєму диханні. На думку вчених, навіть коротка медитація має майже негайний ефект зняття стресу.

7. Використовуйте яблучний оцет замість дорогих витратних матеріалів

Використовуйте яблучний оцет замість різних чудодійних таблеток і чаїв. Це не тільки ефектно і відносно швидко робить схуднення з живота та стегон, але і недорогим, природним та простим у отриманні. Окрім досвіду користувачів, дослідження також доводить свою ефективність. Учасники, які випивали 2 ложки яблучного оцту щодня протягом 8 тижнів, мали значне зниження відсотка жиру в організмі, особливо вісцерального жиру. Оцтова кислота в ньому є одним з найефективніших спалювачів жиру. Він стимулює обмін речовин, зменшує апетит і сприяє травленню. Найкраще їсти за півгодини до основних прийомів їжі. Якщо ви відчуваєте себе занадто концентрованим, сміливо розбавляйте його водою.

8. Спіть 7-8 годин щодня, також у будні та вихідні

Завдяки результатам дослідження ми можемо стверджувати, що існує сильна кореляція між ожирінням живота та неадекватним сном. Ті, хто може провести лише 5-6 годин або навіть менше спати, частіше зберігають вісцеральний жир. Окрім “чистої їжі”, саме тому так званий “чистий сон” вирушив у свою завойовницьку подорож, яка заохочує вас прагнути до мінімум 7-8 годин сну на день на додаток до дієти. Регулярність тут настільки ж важлива, як і в області харчування, оскільки хаотичні звички сну плутають функціонування організму, тому воно виробляє більше кортизолу, тобто гормону стресу. Як би спокусливо це не було, не компенсуйте пропущений сон на вихідних на вихідних!