Типовими симптомами дефіциту магнію є головний біль, м’язова слабкість, постійна тяга до цукру, тривога, втома та зниження фізичної та розумової працездатності.

Дефіцит магнію не слід сприймати легковажно, оскільки у важких випадках це може призвести навіть до серцевої недостатності. За статистикою, майже 68% населення Сполучених Штатів має дефіцит магнію. Ми не маємо вітчизняних даних, але, виходячи з досвіду лікарів загальної практики, ситуація не краща і в Угорщині.

Магній необхідний для функціонування клітин, гарного травлення, м’язової діяльності та виробництва енергії. Він також відіграє значну роль у виробленні серотоніну, який відповідає за наш баланс і гарний настрій. На жаль, стрес ще більше знижує рівень магнію. Однак організм сам не може виробляти цей важливий мінерал. З цієї причини важливо забезпечити добову потребу їжею та/або харчовими добавками, яка становить 310-320 мг для жінок та 400-420 мг для чоловіків. З наступними чотирма порадами це не так складно.

Реформуйте свій раціон делікатесами, багатими магнієм

Найпростіший спосіб отримати природне споживання магнію - це їсти зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та мангольд. Крім того, доцільно включати в наш раціон якомога більше брокколі, мигдалю, квасолі та какао-порошку. Замініть вуглеводні гарніри на згадану зелень і закусіть мигдалем замість шоколаду. Якщо ви все ще не можете отримати достатньо магнію під час їжі, ви також можете зателефонувати за харчовими добавками.

Приймайте БАД безпосередньо перед сном

На думку експертів з питань харчування, не доцільно отримувати магній лише з таблеток, але з їх допомогою ми можемо легше прогнати дефіцит, який вже є в організмі. Однак зауважте, що існує кілька типів органічних та неорганічних сполук, які можна використовувати для добавок магнію. На поглинання магнію принципово впливає тип солі, яка вводиться в організм. Деякі солі магнію можуть засвоюватися ефективніше, такі як лактат магнію, цитрат магнію та оротат магнію. Мало хто знає, що оксид магнію найменш засвоюється, проте більшість дієтичних добавок, доступних в аптеках та аптеках, містять лише це. Фахівці радять уникати оксидних препаратів і приймати органічний магній з комплексом вітаміну В, що сприяє його утилізації.

туті

Замініть мінеральну воду

Якщо ви любите газовану високомінеральну мінеральну воду, ви можете легко внести необхідний магній у свій організм. Перевірте свою улюблену етикетку мінеральної води, щоб побачити, скільки магнію вона містить. Якщо ви вибрали добре, ви також можете сховати 1 літр 100 мг магнію, що становить третину рекомендованого щоденного споживання для жінок і чверть для чоловіків.

Направляйтеся до гарячої ванни

Магній починає з’являтися як інгредієнт різних косметичних продуктів, таких як дезодорант. Але чи він також всмоктується через шкіру? Згідно з нинішніми знаннями дослідників, так, але, мабуть, лише мінімально, тому не варто покладатися лише на це. Однак сульфат магнію, доданий у ванну, відносно добре входить в організм через шкіру при теплій температурі. У разі запалення, здуття живота або болю в м’язах особливо доцільно користуватися цим балуванням.