Ви вирішили розпочати дієту перед польотом? Чудово, у вас ще є достатньо часу для значних змін! Однак прийняти рішення про дієту є простішою частиною - важче контролювати свій голод. Голод також є причиною того, чому ми зазвичай закінчуємо свою дієту - ми просто більше не можемо цього терпіти. Ми зібрали кілька чудових порад та підказок, як перемогти голод і дотримуватися дієти.

порад

Ви вирішили розпочати дієту перед польотом? Чудово, у вас ще є достатньо часу для значних змін! Однак прийняття рішення розпочати дієту є простішою частиною - контролювати голод важче. Голод також є причиною того, чому ми зазвичай закінчуємо свою дієту - ми просто більше не можемо цього терпіти. Ми зібрали кілька чудових порад та підказок, як перемогти голод і дотримуватися дієти.

1. Їжте не менше п’яти разів на день

Якщо у вас порожній шлунок, ви будете голодні - і коли ви зголодніли, важко зупинити вас. З цієї причини дієти, засновані на низькому споживанні калорій, дуже часто дають збій - ви просто більше не в змозі впоратися з голодом.

Якщо ви їсте часто меншими порціями - принаймні п'ять разів на день, ваше тіло буде щасливішим від цього плану йому буде набагато легше переносити низькокалорійне споживання. Крім того, набагато простіше забезпечити організм необхідними поживними речовинами, крім того, рівень цукру в крові залишається постійним, а це означає, що вам буде простіше контролювати апетит.

2. Не пропускайте прийоми їжі

Ми вже говорили, що дуже важливо їсти менше їжі, вОднак також дуже важливо, щоб ви не пропустили індивідуальне харчування. Це може здатися гарною ідеєю, оскільки менше їжі означає менше калорій, що, як правило, означає меншу вагу тіла - але, на жаль, це набагато складніше, ніж здається.

Коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові відразу падає, що значно ускладнює вам контроль апетиту - звичайно. призводить до більш пізнього переїдання. Через низький рівень цукру в крові ви будете відволікатися, дратуватися, втомлюватися і бути менш продуктивним - що точно не допоможе вам у повсякденному житті.

3. Не уникайте овочів

Напевно ви вже знаєте, що овочі корисні для вас, тому у вас дійсно немає причин уникати їх. Але є ще одна причина, чому ви повинні включати його в свій раціон під час дієти - багатий клітковиною А прийом клітковини - чудовий спосіб контролювати голод.

Харчові волокна наповнює ваш шлунок і тим самим зменшує почуття голоду, в той же час у ньому дуже мало калорій, тому це дійсно чудовий вибір під час дієти. Якщо ви дійсно хочете змін, спробуйте брокколі, цвітну капусту, шпинат та гриби, які містять багато клітковини та незначні.

4. Перейдіть на цільнозернові

Якщо ви їсте велику кількість рафінованих вуглеводів, ви, напевно, постійно голодні - і ніхто не може сказати вам нічого поганого про це. Рафіновані вуглеводи в основному позбавлені поживних речовин і містять дуже мало клітковини, тому вони зовсім не наповнюють ваш шлунок. Одночасно вони викликають різке підвищення рівня цукру в крові і, як наслідок, різке падіння цукру в крові, що спричиняє значні зміни в енергії та апетиті.

Цільнозернові страви - набагато кращий та здоровіший вибір допоможе контролювати апетит і масу тіла. Також чудово, що ви можете їсти все, що завгодно: хліб, макарони або рис - вам просто потрібно вибрати цільнозернові, а не білі.

5. Дозвольте собі достатньо часу для кожного прийому їжі

Ми знаємо, що час - це рідкість у сьогоднішній криниці, і його не потрібно віддавати, але все одно слід знайти достатньо часу на їжу - це дуже важливо. Вашому мозку потрібно деякий час, щоб отримати повідомлення про те, що ваш шлунок переповнений і якщо ви цього разу не дасте йому, то в підсумку переїдете.

Тому приділіть багато часу і їжте повільно. Намагайтеся уникати перегляду телевізора або читання газет під час їжі - це може вас турбувати. Натомість зосередьтеся на їжі, яку ви їсте і намагайтеся насолоджуватися кожним пережованим укусом - досвід їжі буде набагато ситнішим.

6. Висипайтеся

Схуднути під час сну? Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Однак дослідження показало, що люди, які сплять лише п’ять годин щоночі, до 50% частіше схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто спить сім-дев’ять годин. Сьогодні ви могли б вони повинні лягти спати швидше, ніж ти скажеш?

7. Пийте більше води

Це проста порада, яку ви чули вже мільйон разів, але вона справді працює: пийте більше води. це є найздоровіший, найдешевший і найпростіший спосіб, як зменшити свою вагу.

Вода наповнює ваш шлунок і тим самим пригнічує голод. Важливо також знати, що ти німи часто плутаємо голод зі спрагою. Тому, якщо ви голодні, спочатку випийте склянку води і почекайте 10 або 20 хвилин - цілком можливо, що почуття голоду зникне.