антицелюлітних

Джерело фото: Shutterstock.com

1. Підйом по сходах

Якщо ви буквально завалені роботою і не маєте часу дістатися до спортзалу, компенсуйте це, наприклад, офісними сходами. Скористайтеся кожною можливістю, щоб замінити ліфт сходами. Ну, якщо це більше поверхів, ваші ноги це запам’ятають. Зокрема, ви зміцните і зміцните частини, схильні до целюліту, і тим самим запобігнете його. До того ж, прогулянки сходами вгору і вниз схилять вас найменше 10 калорій на хвилину.

Також читайте:

2. Присідання

Присідання вони не тільки спалюють калорії, вони ще й нарощують м’язи.Всі м’язи ніг працюють, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи гомілки. Ви також можете додати до традиційних присідань гантелі, для посилення вправи. Почніть з станьте верхи, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі вниз вздовж тіла, долонями донизу. Тримайте спину прямо і опустіться так, ніби сідаєте. Намагайтеся не рухати ногами і зберігати стійкість. Зроби це 1-3 серії після 8-15 повторень, залежно від вашої фізичної підготовленості.

3. Випади

Ця вправа вирівняє вас ходьба a нерухомі випади. Однак ви будете цілеспрямовано натискати на м’язи нижньої частини тіла. Почніть з одного великого крок вперед, спина витягнута, і обидва коліна утворюють кути на 90 градусів. Потримайте трохи, ви повинні відчути легке смикання. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Це ідеально 10-15 повторень на кожну ногу.

Подивіться, як правильно зробити випади:

Джерело відео: YouTube.com

4. Положення серфера

Це зміцнить ноги, а також покращить гнучкість стегон і спини. Знайдіть відповідний килимок або килимок. Нахиліться або заїкайтеся a покладіть руки на землю перед собою. Покладіть витягнуті ноги на кінець килимка. Потім обома ногами намагайтеся перестрибнути на рівень рук. Потримайте кілька секунд і поверніть ноги у вихідне положення, на цей раз зосередившись на кожній нозі окремо, почергові стрибки. Якщо потрібно, ви також можете опуститися на коліна, щоб полегшити. З цього положення встаньте і повторіть всю вправу ще раз. Повторіть процедуру 10-15 разів з кожного боку і не забудьте кілька серій стрибків.

5. Бех

Біг - це сам по собі універсальний вид спорту, який допоможе вам бути в ідеальній формі та фізичній формі. Якщо ви хочете позбутися целюліту, спробуйте вибрати біг в гору або чергуйте коротші ділянки у швидшому темпі з повільнішими довшими "тримерами". Більше зосередьтеся на техніці бігу, особливо коли мова йде про ваш крок і залучення м’язів, спробуйте робити довші кроки, а також збільшуйте частоту. Хоча біги на витривалість теж мають свою функцію, занадто повільний темп не дасть таких результатів, як помірний важке навчання, будь то в гору чи швидкість. Це ідеально поєднуючи ці два в потрібній мірі.

6. Плавання

Тому що ритмічні рухи і тиск води підтримують лімфоток і покращують еластичність шкіри, цей вид спорту ти допоможе усунути «апельсинову кірку». Тиск води, який доводиться долати під час рухів, діє як масаж при целюліті. Крім того, плавання підходить кожному, незалежно від віку та ваги. Якщо ви більш насичені діями, спробуйте аквааеробіка, де можна більше збожеволіти. Це також важливо в боротьбі з целюлітом температура води. Правило таке чим тепліше, тим краще. Ідеальна температура для людського тіла становить близько 28-35 градусів.

Також прочитайте цю статтю: