Смузі - це не новий і крутий термін для смузі, оскільки смузі принципово відрізняється, завжди містить молочний продукт. Смузі, якщо він занадто густий, зазвичай пом’якшується водою або соком, але повинен залишатися по суті в пюре. Принаймні теоретично, оскільки дотепер межі починають трохи розмиватися (і більшість людей, мабуть, завжди також називатимуть смузі), хоча рецепт смузі постійно розвивається. Прикладом такого прогресування є "чаша смузі". Це означає, що воно не вживається зі склянки, а фруктово-овочеве пюре кладеться в миску, збагачене різними хрусткими делікатесами, такими як овес, насіння, мюслі або кілька кубиків шоколаду. Але ті, хто сидить на дієті, повинні про них подбати ...

дієт

1. Це коштувало багато

Якщо ви намагаєтеся турбонаддувати занадто багато і упаковуєте його білковим порошком, насінням, насіннєвим маслом, порошками «суперпродуктів», авокадо тощо, ви можете значно збільшити калорійність свого смузі. Зокрема, ви можете вистрілити за мету, переливши смузі зі склянки в миску і споживаючи його як пюре, адже тоді кокосові чіпси, крихти какао-бобів, гранола, які так популярні, приходять на вершину як прикраса ... Пам’ятайте: з того факту, що смузі надзвичайно корисний, навіть не впевнений у низькій калорійності! Інша поширена помилка - вживання занадто великої кількості фруктів, корисних для організму, що містять багато вітамінів, але в той же час легко позбутися від вмісту цукру (згадайте банани). Щоб цього уникнути, також використовуйте овочі!

Огірки, кабачки, шпинат, щавель, салат, рукола, селера, авокадо, буряк або китайська капуста - це хороший вибір. Рекомендоване співвідношення зазвичай становить 60:40 відсотків на користь фруктів.

2. ПОРО ОЦІНЕНІ ДОЗИ

Напій з фруктових пюре може стати чудовим початком, але якщо ви недооціните споживання енергії вранці, шлунок за годину скрипить. І в цьому випадку цілком ймовірно, що ви не витягнете його до обіду, і це може легко закінчитися переїданням. Також поширеною помилкою є переоцінка споживаних калорій під час тренування, а отже, перестарається поповнювати запас енергії після тренування. Спробуйте подумати, готуючи напій, чи не їли б ви в іншому випадку банан, манго, трохи капусти, чіа та насіння соняшнику, велику ложку арахісового масла та коробку йогурту. Якщо так, ви на правильному шляху. Якщо ні, перегляньте кількість споживання напою.

3. Натуральний, органічний, з низьким вмістом жиру

Натуральне та органічне також стали серйозним модним словом на ринку підсолоджувачів протягом останніх років. Мед, агавовий і кленовий сиропи та кокосовий цукор також є популярними замінниками цукру, але ці продукти мають високу калорійність. Обов’язково враховуйте це при їх використанні!

Знак з низьким вмістом жиру також може бути оманливим. Наприклад, у випадку нежирного йогурту, молока чи морозива це означає, що воно, ймовірно, міститиме більше вуглеводів «взамін». Але також варто уважно вивчити таблицю поживності продуктів, що мають маркування «без глютену» та «органічні».

4. Занадто багато доданого цукру

Різні соки та ароматизовані білкові порошки часто містять доданий цукор або велику кількість підсолоджувача. Через фруктозу в фруктах не рекомендується наливати магазинні соки в смузі, оскільки вони часто містять багато доданого цукру.!

5. Завжди те саме, те саме ...

Хоча є ті, хто працює, якщо завжди їсть або п’є одне і те ж, більшість людей втрачає мотивацію, якщо їм доводиться робити одне і те ж. Якщо ви виявите, що вам більше не хочеться робити смузі вранці, пора мінятись і експериментувати з новими смаками.!

6. "Відсутність жування"

Дослідження показали, що мозок менш чутливий до кількості споживаної у рідкій формі, особливо якщо його вживати у формі склянки, напою, на відміну від їжі з миски, сидячи, ложкою. Тому вам завжди слід переосмислити використану кількість, якщо ви хочете турбозарядити смузі, щоб зробити його більш поживним (звичайно, не перевищуючи калорійність).

7. Занадто мало білка

На додаток до великого вмісту клітковини, що забезпечується овочами та фруктами, вам також потрібен білок, щоб зробити коктейль ситним в довгостроковій перспективі. Щоб уникнути дефіциту білка, додайте в смузі ароматизований протеїновий порошок, натуральний йогурт або трохи вершкового масла з насіння, якщо в якості основи ви використовуєте воду або рослинне молоко.