Багато людей роблять основні помилки, коментуючи догляд за собою, в результаті чого вони закінчуються невдачею і навіть набирають вагу. Якщо ви не хочете, щоб це сталося з вами, прочитайте те, що ми маємо вам сказати

пропустивши

В середньому іспанці набрали від 3 до 4 кілограмів в ув'язненні Обов’язковий через коронавірус. Однак інші залишили цю статистику і почали краще дбати про себе, тим самим зумівши скинути зайві кілограми.

Якщо це не ваш випадок, зараз ви будете шукати дієти чи хитрощі для швидкого схуднення. І це нормально. Насправді 65% іспанців дотримуються дієти до літа з метою втрати від 3 до 4 кіло. До цього цього року слід додати додаткову суму, зароблену в ув'язненні.

Якщо ви теж хочете схуднути, ми розповідаємо вам, що ви повинні робити до і під час процесу для досягнення своєї мети.

Як швидко схуднути: чотири речі, які потрібно зробити, перш ніж приступити до цього

Перш ніж серйозно займатися схудненням, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1) Знати своє тіло

Ви повинні знати, які енергетичні потреби у вас є. Після розрахунку (існує незліченна кількість веб-сайтів та додатків з інструментами для цього), вам доведеться розрахувати розподіл макроелементів.

2) Менталізуйте себе

Щоб не зазнати невдачі у спробі, ви повинні усвідомити, що для схуднення не можна перевищувати 20%. Дієта повинна бути збалансованою та з високою харчовою якістю. І ви повинні знати, що для схуднення потрібен час.

3) Забудьте про масштаб

Одним із побоювань, коли б ви не хотіли сідати на дієту для схуднення, є протистояння з вагою. Не захоплюйтеся, краще зважуватися раз на два тижні і переконайтесь, що це завжди в один і той же час, з однаковим одягом або без нього, і в тому ж масштабі оскільки вага може змінюватися. Однак вага - не найкращий показник здоров’я, оскільки одна і та ж вага може показувати дуже різні тіла: здорове і чітке порівняно з очевидно стрункішим, але з поганим харчуванням і більшим відсотком жиру в організмі. Тож цифра на шкалі - це не все.

4) Поставте собі деякі цілі

Дуже важливо ставити реальні цілі і прагнути їх досягти, завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Наприклад: скидайте один кілограм на місяць, виконуйте вправи «х» щодня тощо.

Як ефективно схуднути: шість речей, які потрібно зробити, перш ніж зайнятися цим

Ознайомившись із вищезазначеними пунктами, ви повинні дотримуватися наступних вказівок, таких як приготування власної їжі або вибір ситної їжі:

1) Приготуйте їжу самостійно

Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете контролювати кількість їжі та спосіб її приготування, домашня їжа завжди набагато корисніша ніж виготовлений промисловим способом або в деяких ресторанах.

2) Вибирайте ситні продукти

Зв’язок із ситною їжею допоможе підтримувати рівень глюкози в крові і тим самим контролювати бажання спорожнити холодильник! Якщо хтось дружить з повільно засвоюваними продуктами, такими як цільні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону, бобові. і збільшення споживання здорових жирів не тільки покращить профіль тригліцеридів у крові, регулює рівень холестерину та посилить кардіопротекторну дію, але й прискорить спалювання жирів, зменшуючи їх накопичення та стимулюючи насичення.

3) Вихід із соусами, випічкою та цукром

Промислові соуси наповнені жиром, і користь зникне. Домашні соуси можна робити з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.

Солодкі безалкогольні напої та промислова випічка повинні бути замінені напоями без цукру, настоями, фруктовими смузі, натуральними фруктовими салатами.. Є багато альтернатив, і вам також слід намагатися уникати газованих напоїв. І, звичайно, помірне вживання алкоголю.

4) Гідрат і перекуси між прийомами їжі

Вживання рідини важливо для будь-якої дієти, навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, намагайтеся випивати кілька склянок води на день для очищення організму та правильного зволоження. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри але ми повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну йому воду.

Важливо завжди мати під рукою щось здорове, щоб погризти, фрукти, горіхи, сирі овочі. не вдаватися до шкідливої ​​їжі і "атакувати помилку".

5) Не пропускайте жодної їжі

Це міф, що "якщо ви пропустите прийом їжі, то втратите вагу", єдине, що ви отримуєте, це з'їдати більше під час наступного прийому їжі, оскільки ви стаєте голоднішими, і це не годиться для вашого харчування. Намагайтеся їсти щонайменше чотири рази на день, добре змінювати кількість і калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівняв стурбованість і активізував метаболізм жирів.

6) Вставай і рухайся, коли зможеш

Жодна з вищезгаданих вказівок не матиме сенсу і не буде ефективною, якщо ніхто не рухається, і тим більше зараз, коли ми нарешті зможемо зробити кілька вправ на вулиці. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться продовжувати рухатися, тренування допомагає спалювати жир і робить дієту більш ефективною.

В даний час все ще важко ходити в спортзали, як це було до пандемії, але є багато способів пересування, таких як: уникати ліфтів та користуватися сходами, щодня робити невелику прогулянку, робити п’ятихвилинні вправи або трохи ходити кожні півроку вдома.

І це все, читачу. Ви збираєтесь дістатися до нього?