Тоді ви повинні бути впевнені. Це дуже проста математика: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви починаєте худнути. Однак не всі мають однакові добові потреби в калоріях. З того факту, що середня жінка може споживати 1800-2000 калорій на день, далеко не впевнено, що це середнє значення стосується вас. Обчисліть власні добові потреби в калоріях, беручи до уваги свій вік, статура та фізичну активність, оскільки неважливо, сидите ви цілий день перед комп’ютером чи ваші дні характеризуються постійним приходом та від’їздом. В Інтернеті можна знайти кілька калькуляторів. Після цього зменшіть значення на 300-500 калорій, а потім визначте допустиму норму калорій для кожного з ваших страв. Наприклад, якщо ваші щоденні потреби в енергії складають 1800 калорій, зменшіть їх щонайменше до 1500. Тож снідайте у 350, обід у 550–600, а вечеря у 350–400 калорій. Залишкова вартість виводить носи.
2. Якщо ви регулярно пересуваєтесь
Найкращий спосіб позбутися зайвих жирових прокладок - це регулярні фізичні вправи. Таким чином ви можете цілеспрямовано опрацювати надлишки з найбільш проблемних місць. Однак не завадить час від часу змінювати звичну програму тренувань. Для початку трохи прискоріть кардіограму. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, переходьте зі стійкої пробіжки кожні 5-10 хвилин на 1-2 хвилини, дуже швидкого бігу, а потім поверніться до темпу бігу. Те саме стосується всіх кардіотренажерів. Якщо ви раптово прискорите темп і пульс протягом короткого часу, спалювання жиру також буде більш ефективним. Як частина вашої програми важкої атлетики, використовуйте важкі навантаження, які значно більші, ніж зазвичай, для одного або двох підйомів. Звичайно, працюйте з ними при значно меншій кількості повторень. Ці дрібниці допомагають утримати вашу організацію від надмірної адаптації до програми постійних вправ. Якщо тіло звикне до певного виду тренувань, воно не буде розвиватися, через деякий час набуде форми.
3. Якщо ви харчуєтесь цілком здоровою дієтою
Той, хто харчується цілком здоровою дієтою, вважає, що не може набрати вагу. Наприклад, якщо ваш чоловік снідає яєчню з шинкою, грибами, його синові какао з масляним пирогом, а ви самі маєте миску цільнозернових мюслі із сухофруктами або медом, мигдалем, волоськими горіхами або бананом, можливо, ви зможете змагатися за вітаміни, клітковину та поживні речовини. він виграв, але споживав набагато більше калорій, ніж його сім'я. Головне - звернути увагу на порції та записати все, що ви спожили, звичайно, разом із кількістю. Правильні одиниці для дієти, щоденного розподілу, без вимірювання:
М'ясо: більший шматочок картки.
Овочі та фрукти: два тенісні м'ячі.
Насіння: жменька.
Рис, крупи: половина чашки кави.
Сири: один вказівний палець.
4. Ви думаєте, що добре відповідаєте
Якщо ви вибігаєте на обід протягом дня, спробуйте зробити вдалий вибір. Ні піци, ні гамбургерів, ні макаронів. Тільки м’ясо, овочі, салати. Однак позбавляти себе вуглеводів протягом дня може бути не добре. З’їжте курячий бутерброд, трохи макаронів з оливковою олією, рибу, гірост у лаваші, а не вовчий голод на вечір. Якщо ви “знаєте” щоденне споживання вуглеводів протягом дня, ввечері у вас буде менше спокус, і ви будете голодні набагато пізніше і в значно меншій мірі. Не кажучи вже про те, що ви можете виконувати свої щоденні завдання з більшою енергією.
5. Намагайся здорово перекусити
Що майже неможливо. Але якщо ви покладете голову на перекус і зробите все це з нежирною, легкою, без цукру їжею або, принаймні, ці написи прикрашають це, це може нашкодити більше, ніж ви вживаєте. По-перше, ці солодощі виводять на поверхню ефект зеленого світла. Тобто, оскільки наш мозок отримує повідомлення про те, що ця їжа не відгодовується, ми вже споживаємо її більше, ніж, скажімо, шматочок торта. З іншого боку, якщо щось не містить цукру, у вас точно буде більше жиру або підсолоджувача. Якщо воно знежирене, його, очевидно, замінюють цукром. Тож якщо ми хочемо перекусити, уникайте цих підроблених продуктів. Швидше, намагайтеся жувати фрукти або натуральні горіхи, фундук, мигдаль. Якщо у вас є шоколад, їжте якомога більше какао. Nass також повинен бути справжньою їжею, з справжніми поживними речовинами, замість штучних налаштувань.
6. Занадто мало кардіо
І не обов’язково лише у спортзалах. Багато людей використовують лише кардіограму для розминки, хоча це і є запорукою реального схуднення. Якщо ми лише бігаємо або ходимо по біговій доріжці протягом 15-20 хвилин, а потім переходимо до тренувань з формування тіла, ми не будемо набагато стрункішими з цим. Тренування з обтяженнями також ефективніші при тренуванні ідеально зігрітого, спалюючого жир тіла. Для запуску процесів спалювання жиру потрібно мінімум півгодини безперервного бігу, бігу, їзди на велосипеді або використання еліптичного тренажера. Однак рух у тренажерному залі - це не все. Навіть у повсякденному житті було б краще виходити на публіку пішки або на велосипеді, вечорами гуляти, гуляти з собакою, їхати за цуценям, а не просто відпускати та йти, нехай біжить. Добре було б пограти у футбол на свіжому повітрі, у сніжок з дитиною, пограти з ним у м’яч на дитячому майданчику, а не просто сидіти на лавці та балакати з мамами.
7. Непомітний звуковий сигнал
Лише жменька попкорну її чоловіка. Тільки ця пара перекусила залишок вечері у дитини. Він якраз готував рот печива, бо малий штовхав його йому в рот. Ви щойно скуштували рагу, врешті-решт, ви повинні його приготувати. Однак багато маленьких проходять довгий шлях. Якщо скласти ці укуси, ви можете додавати до 300-400 калорій на день, що непомітно, оскільки воно погано живе з ним, воно не входить в раціон, ваш мозок також вибирає його - але ваше тіло не т Організація, безперечно, зберігає, переробляє та охоплює ці закуски. Не дивуйтеся, якщо ваги не рухаються. Кожен прийом їжі, і навіть кожен укус, який ви з’їсте, слід планувати. Їжте з родиною, але зосередьтеся на власній тарілці. Зверніть увагу на бездомні укуси, включіть їх також у свій щоденник дієти. Якщо залишки дитини мимоволі тягнуться до чіпа чоловіка, запишіть, що він задумав, і нагадайте собі, як погано почувається, якщо язик ваг застоюється. Соромно споживати стіни пари непотрібно для простоти.
Ми допомагаємо вам вибрати
Фрукти
Якщо ви хочете правильно вибрати фрукт, добре знати, що жменька чорниці - це всього 23 калорії, тоді як середній банан може досягати до 100 калорій. Апельсин містить лише наполовину менше калорій, ніж 2 дл 100% апельсинового соку. Незважаючи на те, що апельсиновий сік на 100%, він однозначно приховує доданий цукор. Просто справжній апельсиновий сік, який ми вичавлюємо вдома.
Гарнір
Якщо у вас є сумніви щодо гарніру, ми розвіємо його. Чашка розпареного шпинату містить всього 17 калорій. Якщо ви асоціюєте це з вареним яйцем, плюс 35 калорій. Відмінно підходить до м’яса. Порція запеченої картоплі становить 240 калорій. Без м’яса.
Нас
Наступного разу, коли будете перекушувати, майте на увазі, що мюслі попкорну - це стільки ж калорій, скільки три скибочки цільнозернового хліба. Якщо ви з’їсте лише один з кількома нежирними шинками та овочами, це принаймні вас задовольнить, тоді як з кукурудзою це принесе лише порожні калорії до вашого організму.
- 5 дієтичних диверсантів, які запобігають схудненню Free Earth
- Товстун не голодний, а його душа! Це допоможе вам схуднути за допомогою світлочутливої свині на Вільній Землі
- 10 кроків до вільної Землі для схуднення
- Я схудну в 2020 році! - Повсякденна дієта, сприятлива для гаманців. Не їжте, щоб схуднути
- Худенька або струнка жінка привабливіша на Вільній Землі