Якщо ви шукаєте дієту для гіпертрофії, сьогодні ми пропонуємо вам кілька корисних пропозицій щодо складання меню відповідно до ваших цілей.
Коли ми маємо на увазі гіпертрофію м’язів, ми говоримо про значне збільшення м’язової маси. У цій статті ми пропонуємо a дієта з гіпертрофією що допоможе вам досягти ваших цілей.
Дієта при гіпертрофії: попередні міркування
Дієта з гіпертрофією дуже корисна для всіх, хто хоче значно збільшити свою м’язову масу. Тим не менш, слід пам’ятати, що сама гіпертрофія особливо рекомендується у таких випадках:
- У періоди відновлення після перенесеної травми.
- Для зміцнення тулуба.
- Для досягнення балансу м’язів.
- Для підвищення рівня сили.
Дієта при гіпертрофії повинна включати великі дози білка під час усіх прийомів їжі, але особливо під час сніданку. Сніданок, той прийом їжі, який багато хто пропускає на кориді, повинен бути основною опорою у вашому раціоні.
Меню гіпертрофії
Майте на увазі, що у питаннях, пов’язаних з харчовими продуктами, найкраще віддати себе в руки фахівця, який проведе правильний аналіз та проконсультує вас відповідно до ваших уподобань та потреб.
Залишаючи ці умови чіткими, нижче ми наводимо вам приклад меню, яке слід включити у свій раціон для гіпертрофії:
Сніданок
Цільнозернова вівсяна каша на знежиреному молоці та столовій ложці меду, банку тунця та апельсинового соку. Цей сніданок пропонує вам вуглеводи, білки, корисні жири та вітаміни, необхідні для початку дня.
Середина ранку
Сендвіч із цільнозернового хліба з двома скибочками індички та 10 волоськими горіхами.
Їжа
Їжа повинна містити вуглеводи та білки. Тому тарілка коричневого рису з горошком та дві курячі грудки на грилі були б ідеальною їжею.
Середина дня
Банан, три несолоні млинці з кукурудзи та яйце були б ідеальною закускою.
Як ви можете бачити в цьому меню, дієта з гіпертрофією повинна включати п’ять прийомів їжі, в яких переважають білки та вуглеводи. Крім того, бажано випивати один літр води на кожні 25 кілограмів, у випадку жінок, і один літр на кожні 30 кілограмів, у випадку чоловіків.