2. Рішення
Після визнання рішення може прийти. Втрата ваги вирішує керівник, якщо у вас немає справжньої волі, мотивації, реалістичної мети, то все це не спрацює. Сідайте і запишіть, як ви почуваєтесь, бачите себе у своєму теперішньому стані. Те, що вам подобається і не подобається зовні, заважає зайвій вазі. Чому ви хочете схуднути? Ці причини можуть носити оздоровчий, духовний характер. Сенс, однак, полягає в тому, щоб схуднути переважно для себе. Якщо ви присвятите себе дієтам лише для того, щоб зробити це для свого чоловіка, свого оточення, то бізнес приречений на смерть. Тут також описуються переваги схуднення. Він міг знову красиво одягатися, його впевненість у собі зростала, він би почувався добре серед людей, навіть у басейні чи сауні. Будь-який крихітний, банальний позитив, пов’язаний із втратою ваги у вашій голові, пише він. Прочитайте свій список принаймні двічі і будьте готові з духом, бачачи себе на 5-10 і навіть більше кілограмів тоншими. Визначте, якою буде ваша ідеальна вага, і також напишіть це великими літерами.

схуднення

3. Підготовка
Для підготовки вам знову знадобляться ручка та папір. Ви не можете просто перейти на свій раціон або здоровий спосіб життя. Спочатку нам слід визнати вади нашого теперішнього способу життя, і лише потім ми можемо це виправити. Живіть три дні, як і раніше, але ведіть суворий щоденник прийому їжі. Покладіть шматочок паперу в кожен рот, навіть два шматочки картоплі фрі або скибочки салямі, які ви кинули від залишків вечері вашої дитини. Через три дні сядьте в тиху хвилину і прочитайте, що ви з’їли. Використовуйте таблицю калорій, щоб спробувати підрахувати ваші щоденні калорії. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно дотримуватися 1200-1300 калорійної дієти. Отримане число, ймовірно, буде набагато вище цього. Це перший шок у процесі. Прочитайте ще раз список і витягніть насса. Витягніть все, що цукристе, це біле борошно, це солона закуска. Ви віднімаєте калорійність цих із суми, яку отримали раніше, і ось вона: у вас вже менше. Звичайно, ваші основні страви також містять дефекти, але їх усунення - це вже простий процес. Замість солоних, солодких закусок і закусок напишіть трохи фруктів або натурального йогурту, кефіру.

4. Поговоріть зі своєю родиною
Щоб зробити все максимально гладко, потрібно проконсультуватися з родиною та навколишнім середовищем. Її чоловік, партнер, діти, батьки повинні знати про її прагнення. Так вони зрозуміють, їдять вони щось інше або менше, ніж вони їдять. Сімейних конфліктів, таких як набивання торта на день народження або возз'єднання сім'ї, можна уникнути. Повідомте їх, що це ціль, яку ви хочете досягти, але для цього вам потрібна духовна підтримка. Зрозумійте у своєму оточенні - навіть у співробітників - що ви не збираєтеся їхати з ними за полуденним печивом без причини, не відхиляючи запрошення на обід без причини. Обговоріть з родиною, що вони тимчасово не тримають вдома їжу, яка легко може впасти в гріх. Тому не варто стояти вдома в купах шоколаду, чіпсів. Позбутися цих страшних шкідливих продуктів не зашкодить ні вашим дітям, ні вашому партнерові. Попросіть свою родину не скиглити, побачивши ваше дієтичне меню, а краще будьте відкритими, оскільки ви можете приготувати дуже смачно навіть з низькою калорійністю, а цільнозерновий хліб навіть смачніший, ніж випічка з білого борошна.

5. Охолодження, картографування камери
Після цього візьміть кошик або мішок і зупиніться перед холодильником. Перегляньте те, що не підходить. Морозиво, на жаль, має бути, як і калорійні йогурти, пудинги, десерти з сиру тощо. Ну, хто має дитину, не журиться, але не купуй їх купами. Завжди купуйте лише той, який їсть дитина, щоб ви не отримали його самі. Хоча малим було б краще не вживати щось подібне щодня. Вигнати готові страви, мірелітову піцу, картопляні крокети та смажену картоплю з морозильної камери. Це буде боляче, але натомість будуть інші. Вийміть з камери супи, печиво, шоколад, чіпси, сухарі в мішках. Розкришіть сльозу, глибоко вдихніть, дайте те, що викинути, а потім готуйтеся до наступного кроку.

6. Планування харчування
Після того, як ви позбулися якомога більше шкідливих речовин, настав час спланувати свої майбутні харчові звички. Ніколи не забувайте про сніданок, який може бути найрізноманітнішим і навіть рясним. Замість хлібобулочних виробів, виготовлених з білого борошна, купуйте хліб з цільного борошна або спельти. Можна поснідати скибочкою. Будьте холодними нарізками, щоранку їжте багато овочів. Можна їсти яйця, цільнозернові або вівсяні пластівці. Ваші молочні продукти повинні мати низький вміст жиру. В якості носової їжі їжте фрукти, кефір, натуральний йогурт, натуральне насіння. Ваш обід повинен бути легким, але поживним. Ви також можете їсти макарони, якщо це цільна пшениця, але уникайте жирних соусів, соусів, рагу. Замість картоплі вибирайте рис, завжди їжте велику порцію салату з основними стравами. Ваша вечеря повинна бути просто легким салатом, можливо, рибою, обсмаженою на грилі або нежирним м’ясом. Коли у вас є план, ви можете починати робити покупки.

8. Не гіркуй
Якщо хтось жив відносно нездорово або нерегулярно протягом тривалого часу, раптові радикальні зміни, які виникають із цим, можуть легко відбити їх від свого раціону. Почніть спочатку малими кроками. Перші 3-4 дні просто звертайте увагу на перекуси. Виберіть два шматочки фруктів як своє ранкове частування, а вдень насолоджуйтесь склянкою натурального йогурту або жменею натуральних насіння. Це ще не похитне вашого життя. Якщо ви подолали цю складність, наступним кроком є ​​перепланування вечері. Це одна з найважливіших страв для здорового способу життя. Ніколи не їжте через шість годин! Зробіть вашу вечерю легкою. Наприклад, скибочка цільнозернового хліба з 2-3 децилітрами кефіру, знежирене молоко, перець. Або приготуйте легкий салат з оливковою олією і гірчичним соусом. Ви також можете з’їсти перець, фарширований без хліба. Якщо вам вдасться перебороти великі страви ввечері, решта стане набагато легше.

9. Наступні великі зміни
Цей крок, безумовно, є першим приготуванням їжі, складанням правильної дієти. Запікайте м’ясо в мішку для випікання або загортайте у фольгу з дуже невеликою кількістю олії. Якщо ви любите хрустке м’ясо, коли м’ясо розм’якше, розпакуйте і просто обсмажте верх. Спробуйте овочі на грилі як гарнір. З останньою можна змішати півсклянки булгура, що є прекрасним уловом само по собі навіть без м’яса. Зменшіть спожиту до цього часу кількість. З’їжте одну замість двох-трьох скибочок хліба. Не використовуйте вершкове масло або маргарин, а смакуйте бутерброди гірчицею або кількома краплями оливкової олії. Робіть салати, можете пропонувати їх всій родині. Для основного прийому їжі порцією повинна бути скибочка м’яса, зрідка скибка хліба, максимум два м’ясні нарізки. Не забувайте пити рідину, якою має бути переважно мінеральна вода, трав’яний чай.

10. Перехід до дієтичного способу життя
Якщо у нас все це разом, можна сказати, що він ступив на дорогу. Якщо ви робили це поступово і послідовно, не важко буде наполегливо. Спробуйте зрозуміти, що все це для вашої вигоди. Не думайте з інтервалами, не вирішуйте повернутися до свого колишнього способу життя, як тільки досягнете своєї цільової ваги. Якщо вам це вдається, ви можете зберегти набрану вагу. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло втомлене, у чомусь зневірене, не відмовляйте собі в цьому, але це розслаблення повинно бути строгим випадковим. Якщо ви пообіцяєте собі дозволити порцію печеної картоплі або шматочок печива на сімейному обіді в суботу чи неділю, це все одно впишеться у здоровий спосіб життя. Справа в тому, що це має бути не випадково, а не щодня.