Спортсменка IFBB Pro League ділиться порадами, як перемогти День Туреччини, насолоджуючись цим.

пережити

Це особливе свято не за горами: День Подяки. Це свято, за яке ми повинні бути вдячні за все, що маємо: сім’ю, друзів, здоров’я, роботу, дах над головою, але це також синонім святкування.

Ось декілька хитрощів, щоб уникнути переборщини зі столом і не підривати дієту.

Якщо ви святкуєте із звичайною юрбою, тепер ви знаєте, хто які страви приносить (особливий сирний картопля мами, знаменитий гарбузовий пиріг тітки Сью), тож почніть думати, що ви плануєте їсти чи уникати.

Ось як я це розкладаю: кожного прийому їжі я хочу білок, корисні вуглеводи та овочі. День Подяки не відрізняється.

Джерело білка: Туреччина: я їжу біле м’ясо. Вегетаріанський? Спробуйте приготувати власний білковий замінник на вечерю.

Хороші джерела вуглеводів: Рис і картопля, просто стережіться масла.

Рослинні джерела: Зелена квасоля, кукурудза, морква та горох.

Слідкуйте за додаванням таких інгредієнтів, як цукор, масло, хлібні крихти та соуси. Хоча на День Подяки ніхто не очікує, що ви їсте на 100% чисто, я з нетерпінням чекаю булочки та шматка гарбузового пирога - не збивайтеся з думки, ніби це ваш останній прийом їжі.

Знову ж усе зводиться до планування. Виберіть один десерт, який ви збираєтеся їсти, а не три. Варіантів може бути багато, і всі вони будуть виглядати смачно, але, як кажуть, "мить на губах, життя на стегнах".

Це буде лише на мить смачним, але ви пошкодуєте, що з’їсте його набагато більше, тому приготуйте десерт, який ви будете їсти повільно та смакувати.

Уникайте їсти їжу решту ночі (або протягом декількох днів після) і дотримуйтесь основного часу їжі. Залишайте страви в чистоті до кінця вихідних та обов’язково їжте кожні дві-три години.

Прогуляйтеся після обіду, або вирушайте на пробіжку. Ви будете почуватись чудово, і це виведе вас з дому та подалі від усіх смаколиків.

Спостереження за тим, що ви їсте, може бути небезпечним для членів сім'ї. "Вам не потрібно стежити за тим, що ви їсте" або "Ви не збираєтеся спробувати my___?"

Це можуть бути деякі речі, які ви почуєте за столом, і ви навіть можете побачити кілька брудних поглядів, але ви можете люб’язно сказати їм, що це ваш особистий вибір, і пояснити, чому ви вирішили приймати рішення, які у вас є.

Для них це може бути навчальним досвідом.

На наступний день після Подяки в тренажерному залі може бути людно, але воно того варте.

Негайне повернення на трасу запобіжить падінню з тренажера. Занадто тісно в спортзалі, щоб займатися спортом? Винесіть на вулицю.

Сплануйте тренування на відкритому повітрі, яке включає багато спредів та кардіотренування, щоб допомогти спалити будь-які смаколики, які ви мали.

Ця тренування змусить вас почувати себе добре після Дня подяки, а все, що вам потрібно, - це килимок та спорядження в тренажерному залі.

Повторіть схему загалом три рази.

30 стрибаючих котів
10 віджимань
10 лопаток
1 хвилина гірців
1-бічна бортова дошка з кожної сторони
15 стрибків на корточках
10 віджимань на щуку
3 спринти по 10 секунд
15 зворотних хрускіт

Підпишіться на YouTube, щоб отримати ексклюзивні поради щодо фітнесу, інтерв’ю тощо!