Багато разів ми забуваємо про свою спину лише тому, що не бачимо її і не усвідомлюємо, як її вигинаємо, позбавляючи м’язи фізичних вправ. В результаті вони стають менш активними і з’являються «ручки любові», які не прикрашають нашу фігуру.

вправ

Світла сторона складіть для вас кілька простих, але ефективних вправ. Якщо робити їх вдома регулярно, через 2-3 тижні ви приведете м’язи спини в тонус.

Нахили вперед

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Нахиліться вперед, не згинаючи колін.
  • Дістаньтесь до підлоги якомога більше.
  • Злегка потягніться до землі.

Бічні схили

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Підніміть одну руку вгору, покладіть руку за голову.
  • Тримайте гирю іншою рукою і опускайте її.
  • Робіть короткі нахили в сторону, утримуючи вагу.

Віджимання

  • Станьте у вихідне положення.
  • Змістіть центр ваги в сторону рук.
  • Опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях.
  • Поверніться у вихідне положення.

Положення лука

  • Ляжте обличчям вниз.
  • Витягніть руки вперед.
  • Арка, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги.
  • Тримайте щиколотки руками.
  • Дихни глибше. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.
  • Видихніть і розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення.

Маленький човен

  • Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки і ноги.
  • Одночасно підніміть руки і ноги, вигнувши спину.
  • Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
  • Поверніться у вихідне положення.

Зворотні хрускіти на м’ячі для пілатесу

  • Ляжте на м’яч.
  • Поставте ноги на підлогу на ширині плечей.
  • Покладіть руки за голову.
  • Підніміть і опустіть плечі і верхню частину спини, тримаючи шию прямою.

Міст

Ця вправа дуже ефективна і корисна для спини. Але небезпечно намагатися це робити без попередньої підготовки. Починайте свої спроби перемоги лише через кілька тижнів після регулярного виконання вищевказаних вправ.

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги, упріться руками в підлогу над головою.
  • Почніть повільно піднімати стегна, потім плечі, вигинаючи спину.
  • Зупиніться на піку на кілька секунд.
  • Спробуйте повернутися у вихідне положення, обережно опустивши спину на підлогу.