1199 переглядів загалом, 2 переглядів сьогодні
Модифікація дієти - зазвичай вона починається з неї. Однак можна знизити свою вагу без будь-яких дієтичних втручань?
Як поліпшити свою фігуру та отримати більше енергії, не змінюючи наш раціон?
Що це за нісенітниця? Адже харчування - це основа! Тільки щоб не було так ....
Одне з найпоширеніших питань: Що важливіше при схудненні? Оптимальне харчування або фізичні вправи? Різні джерела дають різні співвідношення, і хоча це спокуслива ідея, ми, мабуть, не побачимо точних цифр. Однак ми можемо погодитись, що поки ми знаходимось лише під впливом тренувань близько однієї години на день (5% випадків) так їжа впливає на нас набагато суттєвіше.
Однак у цій статті ми перевернемо всю ситуацію і уявимо способи та процедури, які не пов’язані з корекцією дієти, але все ж ведуть до красивішої фігури та втрати ваги..
Я все більше спостерігаю у своєму оточенні так званий тенденція - brdza/газ -> Постійні зміни та різкі втручання у спосіб життя з баченням швидкого результату з мінімальними зусиллями напр. у формі:
- новий радикальна дієта (ми з нетерпінням чекаємо його закінчення і повернемося до "правильного" харчування)
- ударна вправа при запаленні мотивації (кросфіт або нічний біг після 7 років сидіння в офісі)
- вже традиційні обмеження під Новий рік, весну або перед святами (які повторюються рік за роком)
Тема цієї статті - не революційні, а еволюційні зміни. Можна сказати - чим повільніше, тим краще. У цьому випадку навіть без будь-яких коригувань дієти - Ще чекайте більше енергії і менше кілограмів! Як це можливо?
Прості дії + досить частота => нова звичка, що формує ваш характер і, врешті-решт, вашу долю
# 1 Він дихає вашим тілом принаймні вночі?
Скажу прямо. Закрийте очі на 8 годин і не підніматися ≠ автоматично якісний та повноцінний сон. Чи почуватиметесь ви часом виснаженими та без енергії? У такому випадку настав час подумати про здатність впливати виведення мелатоніну. Саме цей гормон сну приймає рішення про такі цікаві факти, як:
- Скільки енергії ви отримаєте наступного дня вночі,
- як швидко ви відновитесь і як швидко підніметься ваш стан
- скільки підшкірного жиру ви зможете спалити за ніч
- як швидко ви будете задоволені своїм персонажем
Порушення його виробництва означає надмірну мозкову активність навіть вночі. Це викликано oi. так званий. "Синє світло" з мобільних телефонів, комп’ютерів або телевізора. На це також впливає будь-яке (навіть мінімальне) світло у вашій спальні. У вас є ввімкнений мобільний телефон у спальні чи Wi-Fi роутер у квартирі? Цей електросмог означає майже 3000 годин на рік добровільного зубожіння для можливості відчувати себе і виглядати дуже добре!
Стресовий цикл не закінчується і впливає на наш організм навіть вночі. Вранці ми ледве розплющуємо очі, переводимо будильники або б’ємося об стіни. Не кажучи вже про те уповільнення базального обміну - суттєва перешкода для постаті мрії ...
Крок дії: Застосуйте принаймні одну рекомендацію з якісного відео про сон і повторюйте цей маленький крок щодня протягом місяця. Ви можете додати більше і спостерігати за зміною рани.
# 2 Піддайте своє тіло сонячним променям. Це набагато важливіше, ніж ви думаєте!
Проблема нестачі енергії, проблеми з концентрацією або надмірною вагою дуже тісно пов’язані з нестачею вітаміну D. Саме цей мікроелемент, який навіть був «підвищений» до гормону завдяки своїй важливості, є ключем до постійного здоров’я та життєвих сил.
Його (недостатній) вплив впливає на ризик раку, діабету, інфаркту, остеопорозу або психічних розладів. Доведено, що він безпосередньо впливає і визначає рівень інших гормонів та експресію деяких генів.
Більше інформації про те, коли наш організм здатний самостійно синтезувати вітамін D, можна знайти в цій статті.
Крок дії: З травня по жовтень піддавайте шкіру прямим сонячним променям. Всього 15 хвилин на день.
Більш цікаві поради про те, як насолоджуватися сонячними літніми канікулами та не набирати вагу, ви можете знайти у цьому відео:
# 3 Коригування дієти чи регулювання температури води? Дізнатися, що може зробити холодна вода, не залишить вас холодним!
Ми звикли жити в перегрітих квартирах і в дуже комфортних умовах. Наш організм втрачає здатність протистояти холоду і навіть трохи суворим умовам. Наслідки, серед іншого, є проблеми з імунітетом, але також неможливість вийти зі своєї зони комфорту у своєму житті.
Загартовування та модифікація дієти безпосередньо не пов'язані, але вони мають прямий вплив на кількість підшкірного жиру і, отже, на загальну вагу. Як це можливо? Я вибрав для вас основні переваги холодостійкості.
- Позитивний вплив на імунна система та захисні сили організму
- Підтримка схуднення за рахунок прискорення метаболізму спокою та утворення коричневого жиру
- Збільшити чутливість до гормонів інсуліну та лептину (профілактика діабету та переїдання)
- Ефективний будильник і копач тестостерону
Крок дії: Одягайтеся відповідно до зовнішньої температури. Не перегрівайте свій будинок і завжди намагайтеся закінчити душ хоча б теплою водою
Повні вказівки щодо початку загартовування та подолання початкової невизначеності можна знайти в цій великій статті.
# 4 Ви в середньому 5 людей, з якими найчастіше зустрічаєтесь ...
Чи знаєте ви це твердження? Спробуйте подумати над цим як ваше оточення реагує на ваші зусилля зробити більш ретельний вибір їжі? Які реакції ви зустрінете, якщо попросите когось побігти, потренуватися або підкорити найближчий пагорб із гарним видом?
- Не придумуйте щось їсти овочі та щось готувати! (що я заєць?)
- Кашель - кілька тортів не вб’ють вас, але з завтрашнього дня ми підемо відповідно до тієї дієти в журналі
- Не будьте безглуздими - цей авокадо дуже дорогий, за нього можна придбати більше 10 круасанів!
- Ми повинні за щось померти, а тіло повинно піти до могили, перекачане!
- Давайте підсолодимо своє життя - купимо вільніший одяг і чай для спалювання жиру ...
Вам це знайоме? Якщо ви стикаєтесь із цими чи подібними коментарями, знайте, що у вас проблема. Ви можете спробувати протягом певного періоду часу (готуйте двічі для себе та для сім’ї/партнера або йдіть бігати наодинці), але згодом ваш план може зруйнуватися як каратний будинок.
Не випадково одне з перших питань, на яке я звертаюся у співпраці: "Яка думка вашої родини/партнера та ставлення до зміни вашого способу життя? " Якщо вони вказують пальцем на вас, позначають вашу поведінку та рішення (навмисно чи ненавмисно), існує великий ризик того, що ви перестанете вірити своїй мрії.
Надмірна вага та ожиріння часто виникають через нездатність оцінити власні якості - і вирішуєте ви це робити чи ні - в обох випадках ви будете праві.
То як боротися з несправедливістю та негативним ставленням оточення? Скористайтеся цією простою схемою для відвідування, сім'ї на святкуванні або зустрічі з другом. Я буду використовувати приклад розмови в жіночій статі:
JA: "Я хотів би попросити вас про допомогу"
КАМОШКА: Звичайно, ви можете звернутися до мене - про що це?
Я.А .: «Я вирішила, що хочу покращити своє здоров’я та вагу і вибирати лише ті продукти, які мені допомагають це зробити. Для мене важлива корекція дієти. Я був би дуже радий, якби ви не запропонували мені ті чіпси, печиво чи солодкий сік "
КАМОШКА: Добре - ти маєш мою підтримку. Я фанат і буду радий вам допомогти!
Незалежно від того, є це друг чи член родини, більшість людей охоче і позитивно реагують на прохання про допомогу. Інакше може бути про заздрість або особисте розчарування від того, що ви вирішили змінитися, а людина, про яку йде мова, не може.
Крок дії: Знайдіть партнера, з яким ви поділитесь своїми труднощами та успіхами. Така людина повинна нагадувати вам у важкі хвилини, чому ви все це робите і чого хочете досягти! Якщо ви вважаєте це доречним, обміняйтесь колом друзів - для тих, хто не заздрить вам сміливості почати робити щось інше в житті ...
Ви помічали, що ще ні слова не сказано про зміну харчування чи тренувань? Ми зупинимось на продовженні статті ще одна бонусна звичка 3 + 1, яка принесе вам більш красиву фігуру і менше кілограмів. Коригування дієти досі не проводиться. До цього часу ваше завдання - зробити 1 (або більше) "кроків дій" і подивитися, як це працює на практиці.
Однак, якщо ви хочете покладайтесь на харчування, щоб вирішити вашу проблему - Звичайно, це можливо! Цей шлях рівний найшвидший та найефективніший. Дізнайтеся більше про те, як я можу вам допомогти, ТУТ.
Якщо ця стаття для вас має сенс - підтримайте її, поділившись з друзями.