Уникайте коливань цукру в крові за допомогою наступних делікатесів!

Що б ви не сказали, ваше тіло потребує вуглеводів, щоб нормально функціонувати як у фізичній, так і в психічній функціях. Однак з вживанням цукру можна легко переборщити, навіть якщо ви просто насолоджуєтеся сезоном і їсте фрукти з фруктами. Однак жодним чином не можна заохотити вас виключити фрукти зі свого раціону, оскільки вони наповнені вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами, які піклуються про ваше здоров’я. Варто вибрати серед наступних, оскільки вони не тільки смачні та багаті поживними речовинами, але в них мало цукру.

Кавун

Кавун - одна з найкращих ситних продуктів, яку ви можете взяти з собою лише після важких тренувань. Дослідження показало, що за допомогою амінокислот, що містяться в ньому, спортсмени нарощували швидше і повідомляли про менший біль у м’язах після тренувань. Крім того, понад 90% фруктів ефективно прискорює втрату ваги завдяки своїй воді, діуретичним та травним допоміжним засобам.

Вміст поживних речовин у кухлі: 46 ккал, 0 г жиру, 12 г вуглеводів, з них 10 г цукру, 1 г білка, 1 г клітковини, 2 мг натрію.

цукру

Авокадо

Хоча ви, мабуть, використовуєте авокадо як овоч, насправді він вважається фруктом. Його ненасичені жирні кислоти піклуються про здоров’я серцево-судинної системи. У ньому також повно вітамінів групи В, С, Е, калію, цинку та клітковини. Надзвичайно смачний, але з низьким вмістом цукру, тому він може бути ідеальним рішенням для заміни десерту.

Вміст поживних речовин у 1/3 шматка: 80 ккал, 7 г жиру (з них 1 г насиченого жиру), 4 г вуглеводів, з них 0,3 г цукру, 1 г білка, 3 г клітковини, 4 мг натрію.

Завдяки високому вмісту води та клітковини, яблука є прекрасним вибором для проміжних страв, оскільки вони дуже годують. Дослідження також показали, що ті, хто регулярно тріскає яблука, мають нижчий індекс маси тіла, ніж їх однолітки, які не люблять цей фрукт. Це пов’язано не тільки з клітковиною, але і з вмістом поліфенолу. Крім того, це знижує рівень шкідливого, тобто ЛПНЩ-холестерину, та ризик розвитку раку.

Вміст поживних речовин в одному середньому шматочку: 77 ккал, 0 г жиру, 21 г вуглеводів, з них 15 г цукру, 0 г білка, 4 г клітковини, 0 мг натрію.

Полуниця - це не тільки один із найсмачніших фруктів, але й справжня вітамінна С, клітковина та антиоксидантна бомба. Соковита, соковита ягода має відносно низький вміст цукру і дуже лактує завдяки великій кількості волокон, що містяться в ній. Допомагає активізувати обмін речовин і має протизапальні та детоксикаційні властивості.

Вміст поживних речовин у кухлі: 49 ккал, 0 г жиру, 12 г вуглеводів, з них 7 г цукру, 1 г білка, 3 г клітковини, 2 мг натрію.

Грейпфрут

Грейпфрут із підвищеним імунітетом і гірким смаком також може бути вірним другом, якщо ви сидите на дієті. Кожні 100 г містять лише 35 калорій і 7,2 г вуглеводів. Волокна в ньому ідеально насичені. Дослідження показали, що він не тільки тане кілограми, але й благотворно впливає на резистентність до інсуліну. Крім того, у вас є половина шматочка фрукта, щоб покрити більше половини рекомендованих щоденних потреб у вітаміні С. Однак, якщо ви приймаєте ліки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо його застосування, оскільки воно має значний вплив на багато ліків.

Вміст поживних речовин навпіл: 41 ккал, 0,2 г жиру (з них 0 г насиченого жиру), 10 г вуглеводів, з них 9 г цукру, 0,8 г білка, 1 г клітковини, 0 мг натрію.

Більшість вапна вкладається лише в коктейлі або лимонад, хоча варто часто їсти цей яскраво-зелений, холодний, злегка терпкий фрукт. Також він чудово підходить для заправки салатів або сиру з сиру. У цілому шматку всього 1 г цукру, але ви можете покрити ним майже третину своїх щоденних потреб у вітаміні С.

Вміст поживних речовин в одному середньому шматочку: 20 ккал, 0 г жиру, 7 г вуглеводів, з них 1 г цукру, 0,5 г білка, 2 г клітковини, 1 мг натрію.

Оливкова

Хоча, як і авокадо, оливки здебільшого називають овочами, насправді це фрукти, які збирають з оливкового дерева. Він є основою середземноморської дієти і вважається одним із секретів довголіття. Дослідження, багаті на поліфенол, показали, що це ефективний засіб для лікування людей з високим кров’яним тиском. Його також можна легко включити в раціон, оскільки він не містить цукру. Однак вживати його в помірних кількостях не шкідливо, оскільки він в основному доступний в Угорщині у консервованому варіанті, тому вміст натрію в ньому високий.

Вміст поживних речовин у 4 очах: ​​20 ккал, 2 г жиру (з них 0,5 г насиченого), 1 г вуглеводів, з них 0 г цукру, 0 г білка, 0 г клітковини, 124 мг натрію.