Багато хто з “розгублених” їдачів їздить на роботу між переїданням і недоїданням, дієтами протягом днів, тижнів, місяців або років, а потім хаотичним компульсивним або емоційним харчуванням.

вважається

Магічна здатність

Якщо що-небудь з цього вам підходить, ви можете знати про себе, що ваші стосунки з їжею є майже нормальними. Для вас звичайні їдці - це інопланетяни, які мають магічну силу і здатні протистояти запрошувальному звуку їжі. Ці магічні, здавалося б, істоти, які просто слухають своє тіло, з незрозумілих причин, поводяться не так сильно навколо їжі, як ви. Більше того, часто зустрічаються речення на кшталт "Дякую, але я зараз не хочу торт". або "Я більше не прошу, дякую, я ситий" і "Отче небесо! Це постійно ?! Я забув обідати, я був так занурений у роботу ».

Як можна так визначити, що вони ситі? Звідки вони знають, що голодні? Як вони можуть їсти і не думати про те, які нездорові речі вони вносять у свій організм? Як вони можуть з’їсти стільки, не набравши тонн? Звідки вони знають, що їсти? Як вони можуть протистояти диявольському поклику їжі, який ви чуєте з шафи щомиті, коли ви дієтуєте, коли переживаєте це? «Їж, їж, я знаю, що ти бажаєш». Я тут!"

Проте вони існують. Звичайні їдці всюди нагадують вам про ваші дивні стосунки з їжею.

Що таке звичайний поїдач?

Правда в тому, що нормального не існує. Ви повинні самі виявити, що для вас нормально. А точніше ідеально. Безперечно, однак, є те, що не існує єдиної версії, коли хтось вважається людиною, яка нормально харчується.

Кому

Вибір досить широкий, якщо поглянути на цю, здавалося б, магічну категорію. Звичайні поїдачі іноді їдять менше, іноді більше. Одні люблять їсти кілька разів на день, інші воліють їсти кілька великих порцій на день. Хтось має більший апетит вранці, хтось просто підходить до обіднього столу ввечері, щоб пообідати ґрунтовно. Є ті, хто вибагливий і навіть дає офіціантові спеціальні вказівки щодо їжі, а є ті, хто їсть все, що їм поклали перед собою. Деякі люди люблять харчуватися здорово, намагаються включити різноманітність та різноманітність у свій раціон, тоді як є ті, хто готує - або отримує ту саму їжу майже щодня.

Є ті, хто не проти пропустити їжу, бо іноді ти настільки занурюєшся у свій бізнес, що забуваєш думку про те, що колись був голодним. Деякі з них, навпаки, навіть не люблять пропускати прийоми їжі та переконуватись, що вони вносять у свій організм всі поживні речовини, бо знають, що ви помітили, що ви почуваєтесь добре. Деякі іноді виходять за рамки себе і не думають двічі про їжу завдяки особливій події (але це не враховується кожен день як свято лише тому, що він вибрав…!), А інші почуваються добре, коли їдять у компанії, і вони люблять апетитну, справді смачну їжу. Деякі вважають за краще їсти за столом, акуратно розклавши, добре, спокійно, а інші просто розмололи їжу на дивані і готово. Ми всі різні. Немає єдиного способу, яким ти можеш стати звичайним людожером.

Тоді що нормально?

Однак спільне одне: звичайні їдці нічого собі не забороняють, не встановлюють правил, не дотримуються сигналів свого тіла і не використовують їжу для придушення своїх емоцій. Вони можуть вибирати їжу окремо від своїх почуттів і не впливати на своє рішення щодо того, скільки номерів відображається на дисплеї. Я думаю, що підрахунок калорій вже цілком вписується в звичайне харчування. Наше тіло - це не калькулятор, який додає між собою віднімання значень, і всередині відбувається набагато більше, ніж те, що враховує система калорій.

Ми НЕ вважаємо нормальним?

  • Якщо ви скаржитесь, що ваш прийом їжі був «терпимим» цілий день, але ви зіпсували його ввечері печеним печивом, і вас це дуже засмучує.
  • Якщо ви ходите на вечірку, а там тримайте розпаковану їжу або зайняту компанію.
  • Якщо ви хочете щось з’їсти, але не можете, бо це не входить у ваш щоденний ліміт.
  • Якщо ви переїдаєте себе, тому що підкреслили, що збираєтеся знову постити, або якщо переїдете, бо вважаєте, що це ваша доля, і ви вже все зіпсуєте.
  • Якщо ви не ходите на зустріч зі своїми друзями, тому що в той день не тренувались і відчуваєте себе надто товстим.
  • Якщо ви не ходите в кіно, бо боїтесь, що вам потрібно їсти, інакше інші помітять, якщо ви не їсте з ними.
  • Якщо ви плачете, що обдурили свою дієту, бо раніше забули натиснути додаток з молоком з кави.
  • Якщо ви несвідомо поглинаєте пачку печива і навіть не помічаєте, вам просто цікаво, куди це виглядало. Це змусить вас нервувати, бо ви боїтесь, що все зіпсували, і переконаєте себе вдатися до проносних засобів/блювоти.
  • Якщо ви почуваєтесь нещасними, самотніми, нікчемними, і це впливає на вашу особистість, настрій, самооцінку, повсякденне життя, а основою всього є їжа.

Які правила нормального харчування?

Гаразд, так як же мені стати нормальним людожером? Які його правила? Ви можете запитати.

Хм. Правило ? Тоді це не нормальне харчування. Вибачте. Суть нормального, здорового харчування полягає в тому, що не існує правил. Правила живуть лише у вашій голові, тому що їжа є практичним, природним, інстинктивним, але при цьому усвідомленим вчинком. Можна сперечатися про те, що вважається нормальним, але їжа тоді - це не теоретична річ, а повсякденна інстинктивна потреба, дія, без якої ми не можемо жити. Мій улюблений приклад: їсти все одно, що бризкати. Ви не думаєте про це, але якщо вам потрібно, ви це знаєте повинен, і ви їдете, як тільки у вас є можливість. Ви не думаєте про це без потреби, і якщо ви переживаєте потребу, ви відчуваєте полегшення. Ви не розбиваєтесь.

Нормальне - це те, що ВИ почуваєте себе нормально, і ніхто інший не може визначити, крім вас.

Якщо я хочу підсумувати основи, засновані на цій книзі, це виглядає так:

  1. Ви їсте, коли зголодніли та/і хочете чогось.
  2. Ви обираєте їжу, яка, на вашу думку, буде задовільною.
  3. Ви підтримуєте зв’язок зі своїм тілом і їсте свідомо, із задоволенням.
  4. Ви зупиняєтесь, коли ситі чи ситі.

Що вважається звичайним харчуванням, це мислення з порушенням харчування?

  • Якщо ви їсте печиво після вечері, тому що бажаєте і насолоджуєтесь його. Ви знаєте, що навіть нормальні люди іноді їдять печиво, і вони ще не руйнують своє життя.
  • Якщо ви усвідомлюєте, що голодування цілими днями не вирішить ваших проблем і не допоможе вам. Насправді воно завжди відскакує, бо ввечері ви кидаєте рушник від виснаження та знедоленості і пожираєте все, що є в наявності. (Навіть те, що вам не подобається!)
  • Якщо ви підете на вечірку, спочатку ви можете трохи витягнути з багатьох смаколиків, але ви розумієте, що набивати себе не так добре, тому ви вирішили натомість прислухатися до свого тіла. Бо ви бачите, що це набагато корисніше і доцільніше.
  • Якщо ви хочете чогось, ви не замислюєтесь, чи входить це в обмежені, але ви виходите і їсте стільки, скільки вам подобається.
  • Якщо вас щось напружує і турбує, ви знаєте, що це викликає почуття дискомфорту, але ви не торкаєтесь автоматично їжі, бо дізналися, що це лише погіршить ваше самопочуття, і це не допоможе вашій тривозі.
  • Ви не стежите за мільйонами сторінок з продуктами харчування в Instagram та YouTube, ви не дивитесь натхнення для їжі та тренувань цілодобово та без вихідних.
  • Якщо ви йдете на зустріч, тому що хочете і хочете бути зі своїми друзями, і знаєте, що вам не потрібно тренуватися, щоб бути привабливою, цінною людиною.
  • Якщо ви ходите в кіно, вам не доведеться турбуватися, чи будете ви їсти чи ні, тому що вам подобається бути з друзями та дивитися новий фільм, якого ви так довго бажали.
  • Ви несвідомо не їсте цілих пачок їжі, тому що їсте достатньо кожного дня, і тому ви не прагнете їжі. Ви знаєте, що в будь-який час можете їсти з чого завгодно, якщо відчуваєте, що це вам потрібно.
  • Ви не пишете буклетів, наповнених калоріями та дієтами. Ви не нав’язливо ведете щоденник їжі, розбитий на їжу, лише щоб тримати свою вагу під контролем.
  • Ви не плачете через свою дієту, ви знаєте про калорії, що вони не ідеальні, і ваше тіло не мислить цифрами. Ви навчилися вважати підрахунок калорій інструментом, але більше не залежате від цього компульсивно, і ви більше здатні слухати власне тіло.
  • Ви розумієте ознаки у своєму тілі і можете визначити, коли ви голодні, спраглі та коли добре живете.
  • Ви можете з’їсти те, чого прагнете, і не замінюєте це автоматично яким-небудь несмачним кативасом, який ви їсте, лише тому, що принаймні не переїдаєте.
  • Ви харчуєтесь збалансовано, ви не вилучаєте зі свого раціону цілі групи поживних речовин. Ви знаєте, що все це корисно в одиницях, і вуглеводи, білки, жир - це так само важливо. І те, і інше не є ціннішим за інше. Є один, котрий вам може знадобитися більше, але ви знаєте, що це нормально, і навіть не замислюєтеся над цим без потреби.
  • Ви не позбавляєте себе святкової їжі, але і не переповнюєтеся ними, ви їсте лише стільки, скільки вам подобається. У святкові дні ти можеш їсти трохи більше, ніж зазвичай, але ти знаєш, що це нормально, і ти не думаєш про це, ти просто вдячний за даний момент, а потім переходиш до того, що сталося.
  • Ви не боїтесь їсти, ви їсте свідомо, у спокої зі своїм тілом, і ви знаєте, що їжа буде завжди, ви можете їсти з неї, коли захочете.
  • Якщо щось заходить і ви пропускаєте їжу, ви теж не рухнете, бо знаєте, що якщо у вас є шанс, ви з’їсте пізніше і компенсуєте те, що пропустили. Не через цифри, не через правила, а тому, що ви інстинктивно підвищите апетит.
  • Їжа не відбиває вашої особистості, вашої самооцінки, вашого соціального життя, вашого повсякденного життя, і після того, як ви їсте, ви проживаєте своє життя довше, і більшість ваших щоденних думок не наповнені проблемами їжі та харчування.

Щоб бути нормальним поїдачем?

  1. Вони їдять, коли голодні
  2. Він їсть те, що втамовує голод.
  3. Вони зупиняються, коли насичуються чи заповнюються.
  4. Вони стикаються зі своїми емоціями безпосередньо, замість того, щоб дозволяти своїм емоціям переїдати або переїдати.
  5. Вони висловлюють свої емоції та потреби, а не набивають або позбавляють себе їжі.
  6. Вони не ляпають себе, коли набирають, втрачають або набирають кілька кілограмів, вони вважають це частиною свого життя і знають, що все постійно змінюється.

Найшвидший спосіб бути звичайним людоїдом - це просто: вам потрібно відмовитись від усіх дієт і правил, а натомість відповідати ознакам ситості та голоду вашого тіла.

Однак це не станеться за одну ніч. Цьому можна навчитися.