Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

хвилин

ЗГОДНІ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

7 хвилин у небі: швидка та легка фітнес-програма Адель

Швидко, просто, і вам не потрібно більше вашого тіла і 7 хвилин на день

Іноді відвідувати тренажерний зал просто неможливо, або тому, що наш графік цього не дозволяє, або тому, що нам бракує необхідної мотивації.

Адель - нормальна людина, як і всі ми, і вона теж бореться з цим, тому найняла відомого особистого тренера Піта Герацімо, щоб навчити її своїй відомій 7-хвилинній рутині, яка називається "7 хвилин на небі", що допомагає підтримувати фізичну форму, тримаючись за руку при збалансованому харчуванні.

Це вправи, і ти теж можеш їх робити. Це так просто, як мати 7 вільних хвилин, по одній на кожну вправу з 15 секундами відпочинку між кожною.

  • Планка з витягнутими руками
Планка або планка - це проста, але ефективна вправа, при якій ви використовуєте власну вагу для зміцнення рук, плечей і живота. Важливо стискати сідничні м’язи, щоб підтримувати жорсткість у всьому тілі.

[Тут ви можете навчитися як правильно зробити праску і які її переваги]

  • Бічна дошка
Ви будете працювати в одному положенні по 1 хвилині на кожному боці. Зміцнює косі, сідничні та дельтоподібні м’язи.

  • Планка з передпліччями
Те саме, що і в першій позиції, але цього разу ви спираєтеся не на витягнуті руки, а на передпліччя.

  • Сковорода в стилі таблиці
Ви піднімаєте сідниці і спираєтеся на руки. Ви повинні утримувати позицію, не рухаючись протягом 1 хвилини.

  • Порожнисті
Слід підняти руки і ноги і утримувати їх у положенні 45 градусів протягом 1 хвилини. Спочатку дуже боляче, але зміцнює живіт.

  • Супермен
Це щось на зразок перевернутого положення по відношенню до Полості. Це чудово підходить для роботи з ядром і концентратами на нижній частині спини.

Якщо у вас немає великого досвіду, найкраще робити всі ці вправи, поки ваше тіло не дозволить і завжди правильно, чи сумніваєтесь ви? Відвідайте цю статтю, яка допоможе вам зрозуміти, чи неправильно ви робите позу.

Пам’ятайте, що здорове тіло поєднується зі здоровим розумом та вашою самооцінкою. Виконання ефективних вправ, що супроводжуються дієтою, що відповідає вашим потребам, допоможе вам не тільки досягти ідеальної ваги, але і назавжди зберегти набагато здоровіший спосіб життя.