Дефіцит часу, який ми маємо в нашому теперішньому ритмі життя, є великим ворогом здоров’я не лише тому, що він часто є перешкодою для фізичних вправ, але й тому, що це віддаляє нас від приготування їжі та здорової їжі. Хорошим союзником у цих випадках є мікрохвильова піч що дозволяє нам легко і швидко готувати різні страви, такі як 17 здорових рецептів що ми покажемо вам далі.

швидко

Страви з овочами

овочі Їх можна легко приготувати і приготувати на пару в мікрохвильовці, зберігаючи при цьому всі їх смакові якості та поживні речовини, тому ми рекомендуємо такі рецепти, щоб харчуватися здоровіше:

  • Смажений зелений перець без смаження: для нього клювання або як закваска або закуска, цей перець є чудовим варіантом, наповненим калієм.
  • Варена картопля: вона ідеальна як Гарнізон і в них ми можемо скористатися вашою шкірою після достатнього миття, щоб мати більше клітковини при її споживанні.

  • Морквяний пиріг: на десерт або на сніданок цей пиріг є чудовим варіантом, багатим корисними поживними речовинами та начинкою. Ми рекомендуємо замініть коричневий цукор підсолоджувачами відсутність калорій.
  • Баклажани, фаршировані грибами та каштанами в мікрохвильовці: скориставшись сезонними інгредієнтами, ми можемо це зробити легка тарілка ідеально підходить для вечері.

  • Морква з чорницею на пряному йогуртовому соусі: це перша страва відмінний, хоча його також можна використовувати на вечерю, якщо ми супроводжуємо його цільнозерновим хлібом або білком.
  • Іспанський омлет: чудовий варіант корисніше, ніж традиційна коржик, приготування картоплі та цибулі в мікрохвильовці.

Препарати з м’ясом або рибою

м'ясо та риба Вони також можуть бути легко мікрохвильові, як показано в наступних рецептах:

  • Каракатиці з соусом брава та картоплею: ​​щоб отримати страву дуже низький вміст жиру але з ситними білками та складними вуглеводами, цей рецепт є чудовим варіантом.
  • Папільйо з тріски та овочів: ідеально підходить для легкої вечері, с нежирний білок і різноманітність вітамінів і мінералів. Крім того, це хороша страва, щоб скористатися сезонною рибою.

  • Скандинавська картопля: як вхідні повноцінної вечері або, як легку та легку вечерю, ми можемо вибрати цю картоплю, приготовлену в мікрохвильовці та поєднану з хорошими білками та жирами.
  • Каре з індички: скориставшись одним з найкращих видів м’яса, яке ми можемо знайти, з нежирними білками ми можемо досягти ситна вечеря менше ніж за п’ять хвилин.

  • Солона вирізка з апельсиновим соусом: для отримання нежирного м’яса, приготованого, але не висушеного, мікрохвильова піч є чудовим варіантом. Ми можемо отримати за цим рецептом хороший білок, залізо і калій.
  • Хек у папілоті з морквою, бімі та його вершками: за допомогою мікрохвильового футляра ми можемо зробити папілот в цьому пристрої і, таким чином, досягти готового блюда за лічені хвилини.
  • Тріска з паровою картоплею в мікрохвильовці: одна повноцінний обід або вечеря, знижений жир і ідеально підходить для того, коли у нас немає часу на готування, але якщо ми шукаємо страву, яка ефективно заспокоює наш апетит.

Страви з яйцями

яйця Вони є джерелом якісних жирів і білків, вони легко наповнюються і можуть бути дуже корисними при швидкому та легкому вирішенні трапези. Тому ми залишаємо такі рецепти, якими ви можете скористатися:

    Яйце-пашот: ідеально супроводжувати деякі овочі готувати на пару або попередньо готувати в мікрохвильовці і, таким чином, завершувати вечерю або гарнір. Ми також можемо скористатися ними під час сніданку.

  • Швидкий омлет зі свіжою зеленню: на сніданок або на вечерю зі свіжим салатом цей омлет буде дуже ситний.
  • Торт із солоною кружкою або овочевий келих: uk менше 5 хвилин ми можемо приготувати цей чашечний пиріг. Він ідеально підходить для аперитиву, їсти між прийомами їжі, якщо ми любимо солене, або для легкої вечері.