Напевно, ваша відповідь буде: "кава з молоком", "сік" або, якщо трохи пощастить, все це супроводжується парою печива або тостів. Ми знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але ми не завжди його враховуємо. Яким повинен бути повноцінний сніданок?
Перший прийом їжі протягом дня необхідний
Снідати важливо. Дієтологи підтверджують це, і це науково доведено. Незважаючи на це, правда полягає в тому, що багато хто пропускає цю їжу або їдять її неправильно, включаючи дітей та підлітків, котрі в період росту найбільше потребують потужних запасів енергії вранці.
Згідно з ним Європейська рада з питань продовольчої інформації (EUFIC), важливо встановити здорові харчові звички та вживати необхідні поживні речовини під час кожного прийому їжі.
- Сніданок повинен забезпечити 20-25% добової енергії отримані з їжею. Після сну організм потребує нового запасу глюкози, щоб сильно функціонувати протягом дня.
- Згідно з різними дослідженнями, правильно снідати позитивно для уваги, пам’яті та механізмів навчання. Тому, сприяє поліпшенню фізичної та інтелектуальної працездатності.
- EUFIC гарантує, що збалансований сніданок допомагає підтримувати здорову вагу і що діти, які снідають, як правило, худіші.
- Хороший сніданок нам забезпечить, крім того вуглеводи Y білка, мінерали,вітаміни Y клітковина.
Ідеальний сніданок
Дієтологи радять, щоб ця їжа складалася з джерела повільно всмоктуючі вуглеводи (хліб, крупи, печиво тощо), продукти, багаті на тваринного білка(молоко, яйця, шинка тощо) та порція вітаміни Y мінерали (цілі фрукти, фруктовий салат або сік).
Ми даємо вам трохи 7 ідей для смачний та різноманітний сніданок:
1. Кава з молоком, тост з житнього хліба з індичкою та апельсином.
2. Молоко з какао, цільними зернами та яблуком
3. Чай, зварене круто яйце, тост із цільнозернового хліба та винограду.
4. Молоко зі столовою ложкою меду, двома крекерами і грушею
5. Настій, шматочок бісквіта і персик
6. Йогурт, два тости білого хліба з шинкою та апельсиновим соком.
7. Кава з молоком, тост з маргарином та варенням та груша.
Насолоджуйтесь своїм сніданком!
- Щодня снідайте, якщо це можливо, з родиною. Таким чином, стає приємною хвилиною поділитися, перш ніж кожен перейде до своєї рутини.
- Подавати всю їжу які складають повний сніданок, щоб не забути жодного.
- Докладіть зусиль і вставайте вчасно, щоб мати можливість снідати не поспішаючи, витрачаючи на це харчування не менше десяти хвилин.
- Посидьте на хвилинку! Ви не будете насолоджуватися сніданком однаково, якщо будете робити це стоячи, швидко або одночасно з іншими завданнями.