вільні
Однак кожному, хто хоче зберегти свою вагу, потрібно регулярно зважувати її. Але також потрібно знати, що цифра на балансі - це не все. Навіть якщо це здається багато, це може не все розкрити!

Коли не заважає звертати увагу
Свята, великі спільні свята чи менші, але важливі сімейні збори, безумовно, залишають слід у талії більшості з нас. Штани щільніше, петлі випирають краще тут і там. Завдяки нам не існує дискусій, але цей стан не слід підтримувати занадто довго. Ви повинні схуднути, що зовсім не так просто, ми це знаємо. Сувора реальність така, що набрати вагу набагато легше, ніж позбутися якоїсь дека. На думку австралійських вчених, вага середньостатистичної людини збільшується на один грам на день, що, звичайно, не видно, оскільки маса тіла - навіть у звичайному випадку - коливається на один-два кілограми протягом дня. Це пов’язано зі зміною балансу рідини і саме того, скільки і що ми з’їли того дня. Тому вимірювати краще вранці, ніж ввечері, оскільки ранкове значення завжди менше.

Отже, грам набору ваги на день смішно низький при першому слуханні, але якщо ми не звертаємо уваги, багато грамів становлять 10 фунтів за 10 років, навіть для того, хто взагалі не схильний до набору ваги, і навіть надзвичайно тонкий. Інші знають, що на них поширюються інші правила, вони можуть принести ці три фунти плюс лише за тиждень.

Критична маса
Вага більшості, але особливо жінок, також коливається залежно від їх циклу. Але головне питання полягає не в першу чергу в самій кількості, а в тому, чи знаходиться вага тіла в оптимальному діапазоні. Для цього дослідники винайшли вимірювання індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ також враховує зріст і, для кращих калькуляторів, вік. Що радує: це демонструє певну толерантність, оскільки 167 см жінка насправді може нормально важити, якщо вона важить 55 кг і навіть якщо вона важить 71 кг. Очевидно, що нижча величина є найбільш оптимальною для молодих людей, але з віком верхня величина вже є хорошою, і на неї слід орієнтуватися під час дієт.

Ризик проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вагою, зазвичай низький, коли ваш ІМТ становить від 20 до 25. Однак ризик зростає досить повільно, оскільки індекс зростає і досягає категорії надмірної ваги (ІМТ 25-30). Однак кількість факторів ризику небезпечно зростає, якщо ІМТ перевищує 30.

ІМТ нижче 20, тобто низька вага, також спричиняє проблеми зі здоров’ям. Наприклад, надмірна худорлявість підвищує ризик остеопорозу, змінює функцію гормонів, а занадто мала вага може спричинити серцево-судинні проблеми. Тож вам потрібно знайти баланс, тобто оптимальну вагу для вашого віку. Але лише ІМТ ще не показує реального стану здоров’я. Розташування жирів на тілі, навпаки, вже вказує на пов'язані з цим ризики. Найбільш ризиковані зони особливо стосуються верхньої частини тіла, особливо навколо талії. Цей жир у животі міцно пов’язаний з діабетом 2 типу, а також із захворюваннями серця, високим кров’яним тиском та інсультом.

Але можуть утворюватися камені в жовчному міхурі, і жінки старше 50 років можуть також мати рак кишечника, яєчників, нирок, матки та грудей. Також не є незначним, що психічний спад та хвороба Альцгеймера, а також порушення сну пов’язані з надмірною вагою.

Повернемося до сантиметра?
Серед експертів зростає консенсус щодо того, що за допомогою рулетки всі небезпеки, які може спричинити надмірна вага, можна виміряти та виявити набагато краще. Дослідження показують, що вимірювання окружності талії також дає більш точні результати з точки зору стану здоров’я. Хоча б тому, що є багато людей, які коли-небудь займалися спортом, тому вони мають міцні основні м’язи і набрали на них вагу пізніше. Такі люди вже важать більше, ніж ті, хто ніколи не займався спортом і не набирав вагу. Адже зараз добре відомо, що жир легший за м’язи.

А як щодо інших петель?
Хороша новина полягає в тому, що подушки на сідницях і стегнах безпосередньо не викликають проблем зі здоров’ям, максимум придбання джинсів завершується істерикою. Бути грушоподібною формою теж необов’язково ідеально, оскільки надмірна вага навантажує суглоби, особливо коліна і щиколотки.

Співвідношення талії та зросту
Це також корисна міра і добре показує, коли слід звертати увагу на збільшення ваги. Ширину талії слід розділити на висоту вище одного метра, а якщо співвідношення більше 1,5, кількість внутрішнього черевного жиру вже є достатньо великим, щоб впоратися з серйозними серцево-судинними ризиками.

Відсоток жиру в організмі
Склад тіла - це розподіл маси тіла між жиром і так званою знежиреною масою, тобто м’язовою масою, кістками та всім іншим. Найпростіший і найдешевший спосіб визначити склад тіла, який можна зробити вдома, - це виміряти шкірні складки штангенциркулем у різних точках тіла. Використовуйте звичайний супорт, яким також користуються технічні спеціалісти. Вимірювання найкраще робити двоє людей. Один тримає шкірну складку великим і вказівним пальцями правої та лівої рук приблизно протягом приблизно 5 см один від одного. Прикріпіть супорт до супорта так, щоб вони лежали паралельно шкірній складці. Якщо тримати під кутом, це може збільшити товщину шкіри! Просто стискайте інструмент настільки, що він просто торкається, але не стискайте шкірну складку! Суть цього методу полягає в тому, що інші вимірювальні прилади (пружина, клацання) стискають складку на 1-2 міліметри і, отже, дають більш неточне, вигідне значення.

Розрахунок ІМТ
Формула для розрахунку індексу маси тіла:

ІМТ = маса тіла (кг)/зріст2 (м2)

До 20 років: ми говоримо про худорлявість,
20-25: нормальний діапазон,
25-30: надмірна вага,
30-35: Помірний ожиріння,
35-40: Сильно ожиріння,
Понад 40: дуже сильно ожиріння.

Що показує рулетка?
Як ми оцінюємо дані, виміряні в сантиметрах? Спочатку виміряйте талію на висоті пупка.
Для чоловіків оптимально 80 см, понад 88 см вже існує ризик ожиріння. Це оптимально для жінок вище 94 см, вище 102 см вже існує ризик ожиріння.

Думка лікаря щодо маси тіла
Надмірна вага та ожиріння є зростаючою проблемою охорони здоров’я та соціальної сфери у багатьох країнах світу, включаючи нас. 37 відсотків населення Угорщини мають надлишкову вагу, а 23 відсотки страждають ожирінням, тобто кожна друга людина має проблеми з вагою. Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку багатьох захворювань. До них належать цукровий діабет, серцево-судинні захворювання. Надмірна вага та ожиріння також впливає на повсякденне життя. Частіше задишка, пітливість, безсоння, денна сонливість і труднощі при ходьбі по сходах. Людей із зайвою вагою та ожирінням також важче прийняти в суспільстві, і самооцінка зазвичай є проблемою.

За даними ВООЗ, ожиріння є другим за важливістю фактором ризику, який можна запобігти після куріння, що погіршує рівень смертності населення. В основному кожен організм потребує жиру. Проблема полягає в тому, коли її забагато. У здорових чоловіків частка жиру становить 25 відсотків маси тіла, а у жінок - 30 відсотків.

Надмірна вага та ожиріння визначаються на основі індексу маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла - це статистичне вимірювання, яке порівнює масу тіла людини з ростом [ІМТ = маса тіла (кг)/зріст (м) у квадраті). Таким чином, ця величина не визначає фактичний вміст жиру в організмі, але може бути використана для оцінки здорової та ідеальної маси тіла як функції зросту та відхилення від нього. Вперше в літературі XIX. ІМТ згадується в 19 столітті, але термін індекс маси тіла був описаний лише в 1972 році.

Індекс маси тіла у дітей застосовується по-різному. Метод розрахунку такий самий, як ІМТ, що застосовується у дорослих, але отримане значення слід порівнювати зі значеннями дітей одного віку та статі за допомогою графіку процентилів. Також вищезазначений розрахунок індексу маси тіла насправді не можна застосовувати до спортсменів. Виходячи з цього підрахунку, деяких спортсменів вважатимуть зайвою вагою або ожирінням, хоча просто така щільність м’язів вища, ніж жир, тому в їх випадку рекомендується використовувати інші методи вимірювання (наприклад, вимірювання жиру в організмі).