Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

помилок

1. Найголовніше, це нездорово, дієти та ліки, які пропонують швидке виправлення, не є відповіддю! Не хочете швидкого успіху, але подумайте про довгострокову зміну способу життя. Блискавичні дієти та голодування можуть принести швидкі результати, але ефект йо-йо починається, що є проблемою для більшості людей, і, на жаль, на вагах ви бачите лише менші цифри, зір не змінюється, оскільки в основному ви втрачаєте м’язи.

2. Принцип градації! Майте крихітні цілі, які приведуть вас до великих. Поступово впроваджуйте зміни, щоб впоратися.

3. Не бичуйся! Якщо ви "вчиняєте злочини", їсте щось або пропускаєте тренування, не хвилюйтеся, ми не ідеальні. Продовжуйте свій новий спосіб життя наступного дня, не дозволяйте йому втратити ваш попередній успіх через поїздку!

4. Прислухайтеся до знаків на своєму тілі! Не плутайте втому з лінню. Важливо підтримувати період регенерації, не перевтомлюватися самостійно. Але з чистої ліні не пропустіть жодного тренування!

5. Закрутіть свій метаболізм! “Система” працює належним чином, якщо ви їсте достатньо. Їсти треба, просто неважливо що. Важливо харчуватися якісно 5-6 разів на день.

6. Не бійтеся вуглеводів! Вуглеводи дадуть вам енергію, це важливо, але неважливо, які вуглеводи ви вибрали! Хороший вибір: вівсяна каша, висівки, пухкий рис, коричневий рис, гречка, булгур, пшоно, цільнозерновий спельта або житній хліб, макарони з цільного борошна або спельти. Їжте свіжі та сушені фрукти, овочі, олійні культури (мигдаль, кешью) та деякі бобові!

7. Виберіть правильну форму руху! Не має значення, починаєте ви тренування з хорошим гумором, або заздалегідь вам погано від цього. Вам потрібно вибрати рух, який вам подобається робити, але при цьому ефективний! Багато людей не вибирають для них відповідний тренінг, тому вони не розвиваються (або просто худнуть) так, як їм хочеться. Як би дивно це не здавалося, але якщо ви хочете схуднути на животі, не робіть зміцнення живота, а виберіть кардіоподібний рух. Зрештою, у кожного є картатий живіт, але, на жаль, він прикритий. Доповнюючи все це, кожен може досягти впевненого результату за допомогою функціональних, самостійно зважених вправ для зміцнення тулуба.

8. Не бійтеся білка! Білок дуже важливий. Він насичує, але не відгодовує, оскільки в основному не зберігається як жир. Більшість продуктів містять білок, один більше, інший менше. Птах, риба, яйця, молоко - найбагатша їжа на білок, вони містять “корисні білки”. Отже, споживання білка особливо важливо після тренування. Він забезпечує амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів, які відновлюють і додатково зміцнюють пошкоджені тканини.

9. Більша надмірна вага випадку, важливо, що виконати рух спалювання жиру Поперше! Найкраща вправа для спалювання жиру - це швидка ходьба з правильним пульсом, яку ми можемо робити тричі на тиждень, якщо можемо. Тут, що дуже важливо, рух у присутності кисню. Що це значить? Коли ми все ще можемо розмовляти під час ходьби (інші тренування для спалювання жиру), тобто нам вистачає повітря, ми не поспішаємо і не тонемо.

Крім того, важливо зайняти мінімум 60 хвилин ходьби, оскільки спалювання жиру (втрата ваги) починається приблизно через 30 хвилин, тоді ми також починаємо потіти. Варто одягатися шарами і, якщо можемо, їхати компанією. Той, хто не має пульсометра, може оцінити, чи правильно він ходить, якщо хтось тренується з ними, і тим часом вони можуть поговорити.

10. Вітаміну ніколи не вистачає! Не забувайте вводити в організм якомога більше вітамінів. Кожен сезон має свої фрукти та овочі.

11. Пийте багато! Але, неважливо, що ви п'єте. В основному вода, можливо чаї (без цукру), щодня хв. 2,5-3 л. Важливо знати, що виведення токсинів також відбувається через нирки та кишечник, ці процеси також потребують води. Вода змащує суглоби, зменшує біль у суглобах та захищає від зносу. Це допомагає підтримувати рівновагу температури тіла. Вода зменшує зневоднення, але більшість людей, на жаль, страждають хронічним зневодненням (зневодненням). Кожній клітині та органу нашого організму потрібна потрібна кількість води, щоб добре функціонувати.

12. Обідати! Від багатьох людей я чую, що вони пропускають вечерю, бо саме так вони хочуть пришвидшити схуднення. Це робить неправильно, бо, як я писав на початку: прагніть якості і не швидко! Якщо ми не маємо 5-6 прийомів їжі, пропускаємо прийоми їжі, не тримаємо рівень цукру в крові на відстані тощо, рано чи пізно наш організм подасть сигнал, і цей сигнал не буде приємним. Зазвичай для нас спалахує невгамовний голод, або ми просто хворіємо.

13. Прийняти це, що ви не худнете, якщо не їсте, але споживаєте потрібні речі! В основному саме тут трапляється більшість помилок! Напад, що їсть натощак, призводить до ефекту йо-йо! уникати!