13 + 1 порада: Як розумно схуднути?

Перш за все, хорошу дієту слід називати не дієтою, а скоріше зміною способу життя. Зрештою, нам потрібно змінити лише кілька своїх звичок, лише трохи переформувати наші погляди на їжу та фізичні вправи та досягти дивовижних змін. Ми можемо досягти своєї мети повільніше, але вірніше, і що принаймні настільки ж важливо, щоб результат залишався стійким. Зараз ми запропонували купу найкращих ідей.

1. Сховати баланс

Не зважуйте себе примусово: досить стояти на вагах раз на тиждень, бажано в один і той же час вранці, з порожнім сечовим міхуром. Наші найважливіші цілі, мабуть, не пов'язані з кілограмами: вони більше вимірюються в дюймах і в тому, як добре ми почуваємось у своїй шкірі.

2. Купуйте з розумом

Ретельний важкоатлет все продумує і вже розумно влаштовує покупки. Запишіть, що ви хочете отримати, і не дозволяйте відволікатися! (Ходити по магазинах голодним може бути дуже небезпечно, тому уникайте цього, якщо це можливо).

Завжди намагайтеся прочитати етикетку на їжі: подивіться на її інгредієнти та які інгредієнти та поживні речовини вони містять. Також не є порочним відстежувати, скільки калорій на день ми споживаємо: ми також перевіряємо вміст енергії у вибраних продуктах!

схуднути

Будьте обережні з продуктами з нульовим відсотком! Вони можуть не містити жиру, але чим більше вуглеводів вони містять. "Легкі" продукти також оманливі: хоча вони мають низький рівень цукру, вони можуть містити вуглеводи та жири, які є "важкою" калорією.

3. Кілька разів потроху!

Немає заборонених продуктів, але є кількості, яких слід уникати.

Давайте їсти п’ять разів на день! Оскільки травлення також вимагає енергії (форма термогенезу), ми спалюємо більше калорій при багаторазовому прийомі їжі.

Не пропустіть сніданок! Наші склади спорожняються вночі, що добре заправляти вранці! Ті, хто починає день без сніданку, зазвичай не мають терпіння вибирати, що їсти під час наступного прийому їжі.

Важливо мати доступ до всіх трьох макроелементів в основному харчуванні, тому наші продукти також містять білки, жири та вуглеводи.!

Наша стаття продовжується на наступній сторінці!

4. Скільки коштує мала доза?

Зверніть увагу на порції! Простий фокус, але ефективний: подайте їжу на меншій тарілці, зробивши порцію більшою. Ми можемо взяти миску з мюслі з трьома вирішальними мірками. Якщо це використовувати, дози будуть порівнянними. Чаша повинна бути наполовину заповнена супом або соком, мюслі на третину (сюди може надходити молоко), а салат, овочі та фрукти - до пробки.

5. Овочі, фрукти, натуральні екстракти

З’їмо 4-5 порцій овочів та фруктів на день! (Це може бути, наприклад, яблуко, жменька ягід, салат, овочевий суп, 100-відсотковий питний сік.)

Спробуйте ананас, зелений чай, олію кедрових горіхів: вони сприяють детоксикації, очищенню та зменшенню апетиту.

6. Кухонні хитрощі

Не має значення, як ми готуємо їжу. Наприклад, у добре закритих контейнерах з нержавіючої сталі, під фольгою або в глиняних ємностях слід використовувати мало жиру. Ми вважаємо за краще тушкувати овочі, а не готувати, згущувати овочі смузі, вівсяними висівками або невеликою кількістю вареної картоплі, замість ривків або збивання, і давайте смажити м’ясо, а не на сковороді. Використовуйте пакет для випікання: їжа готується смачно без додавання жиру, і вона не вимагає особливої ​​уваги. Примітка: одна скибочка свинячої відбивної означає 160 кілокалорій, які потрібно переробити для нашого організму як натуральну скибочку, тоді як 280 - як смажене м’ясо! Порція запеченої картоплі "коштує" 363 кілокалорій, тоді як картопля, запечена у фользі, коштує лише 212. Готуйте салатні заправки не з олією, а з нежирним йогуртом!

7. Фантастика!

Давайте смійте експериментувати! Знайдіть нові рецепти! Нам також не потрібно відмовлятися від традиційної угорської їжі, але давайте спробуємо, використовуючи менш багаті на калорії інгредієнти. Наприклад, зробіть угорську основу з цибулею і лето з набагато менше жиру, для голубців вибирайте нежирне м’ясо. Забудьте про ексклюзивність картопляно-рисової локшини як гарніру. Стара угорська кухня пропонує безліч інших варіацій: доларiпросо, просо, спельта


8. Їжте повільно!

Добре пережуйте укус: травлення починається в роті, давайте допоможемо процесу! Таким чином, у нас буде швидше відчуття ситості, яке в іншому випадку з’являється лише тоді, коли ми добре наповнили шлунок.


9. Солодощі не заборонені

Ніколи не їжте солодощів як окремий прийом їжі, скоріше, використовуйте шматочок торта або шоколаду як наш десерт після основного прийому їжі! Виберіть хорошу якість із шоколаду: це правда, що шоколад із вмістом какао 70-80 відсотків недешевий, але вже кубик є справжньою ігоргією, тоді якйого вміст хлору не такий високий.


10. Багато пийте!

Протягом дня випивайте 2-3 літри мінеральної води, фруктовий сік, відфільтрований овочевий сік або чай без цукру! Вживання рідини між прийомами їжі розріджує шлункові соки, щоб ми не були такими голодними. А споживана волокниста їжа набрякає в шлунку від вологи, що також викликає відчуття ситості.


11. Не їжте пізно!

Наш останній прийом їжі повинен бути більш ніж на три години раніше, ніж ми пішли спати.

12. Створюйте моду!

Давайте подамо приклад нашим дітям (родичам, друзям, діловим партнерам)! Ви можете спекти морквяний пиріг для дитячої вечірки, ви також можете запропонувати на діловій зустрічі замість печива красиво нарізані, зі смаком подані овочі та фрукти.

13. Їсти корисно!

Ніколи не забуваймо, що їжа - це велике джерело задоволення та важлива соціальна подія одночасно! Поступиться: родина буде їсти разом хоча б раз на день, гарненько накривати стіл, час від часу запрошувати гостей і разом насолоджуватися кулінарними смаками!

+1 Рухаємось!

Пам'ятайте: харчова реформа - це лише половина справи. Ми з більшою ймовірністю досягнемо своєї мети, якщо на додаток до дієти нас супроводжують фізичні вправи. Виконуйте аеробні вправи - такі як біг, плавання, їзда на велосипеді - з тривалою, середньою або низькою інтенсивністю. При такому використанні організм забирає енергію спочатку з глікогену, потім з вуглеводів і, нарешті, з запасу жиру. Будьмо терплячими: спалювання жиру починається лише через певний проміжок часу. (Під час анаеробних рухів та зміцнення кількість жиру не зменшується, а лише перетворюється на м’язову тканину.) Вправляйте два-три рази на тиждень! Це, звичайно, вимагає великої наполегливості - але це приносить свої плоди!


Яке йо-йо?

Не слід намагатися схуднути в хіп-хопі за кілька днів. Після лікування "швидкого старту" голлівудського типу, повернення до звичного раціону, ми незабаром повернемо втрачені кілограми: це так званий ефект йо-йо. Пояснення полягає в обмінних процесах. Коли ми голодуємо, тіло отримує набагато менше калорій, ніж зазвичай: воно починає «економити», тобто може їсти менше і намагатися зберігати поживні речовини. Дієтер часто отримує після лікування навіть більше, ніж раніше зважував.