7 км! Просто полегшено!
- Тиждень 1:
День 1: 40 хвилин бігу з невеликою ходьбою
День 2: 50 хвилин бігу з невеликою прогулянкою
- Тиждень 2:
День 1: 40 хвилин бігу з невеликою прогулянкою
День 2: 2x10 хвилин бігу після розминки, 5-5 хвилин ходьби після
День 3: 2 ́ra futkikirulanduls
- 3-й тиждень:
День 1: 50 хвилин бігу з невеликою ходьбою
День 2: бігайте 2x15 хвилин після розминки, гуляйте 5-5 хвилин після
День 3: Біг на 3 кілометри
- Тиждень 4:
День 1: 50 хвилин бігу з невеликою ходьбою
День 2: бігайте 2x20 хвилин після розминки, гуляйте через 5-5 хвилин
День 3: 2 ́ra futkikirulanduls
- Тиждень 5:
День 1: Коротко 50 хвилин бігу/ходьби
День 2: після розминки 2x25 хвилин після бігу 5-5 хвилин після ходьби
День 3: 2 години з запуском бігу або осінньою сауною, газовим купанням
- 6 тиждень:
День 1: 3x10 хвилин після розминки, 3-3 хвилини після прогулянки
День 2: 30 хвилин безперервного бігу
3 день: 40 хвилин гімнастики, розтяжки
День 4: біг 90 хвилин
- Тиждень 7:
День 1: 35 хвилин безперервного бігу
День 2: 45 хвилин безперервного бігу
День 3: 7 км повільної пробіжки без ходьби
- 8 тиждень:
День 1: 30 хвилин бігу
День 2: Заспокійливий масаж
День 3: біг 30 хвилин
День 4: Успішне проходження 7 кілометрів