Омега 9 - це жирна кислота, яку ми можемо отримувати у багатьох продуктах харчування, деякі з яких ми споживаємо щодня, а інші, що використовуються в більш унікальних продуктах харчування, в основному містяться в таких продуктах, як оливкова олія, мигдаль, арган, арахіс, авокадо, огірки. інші ... Споживання цих продуктів пропонує багато переваг, все завдяки переваги омега 9, що без сумніву слід вбудовувати його в будь-яку здорову дієту, так само не можна зупинятися знати типи жирних кислот перед продовженням читання.

У цьому сенсі омега 9 належить до групи "мононенасичених" або також відомий як мононенасичений жир, це означає, що він не є повністю необхідним для нашого організму, але він вважається важливою складовою щоденного раціону всіх людей.

Важливо, щоб ми знали, що це незамінна жирна кислота, що виробляється організмом природним шляхом, коли достатньо незамінних жирних кислот, таких як омега 3 та омега 6. Однак рекомендується, якщо у нас недостатньо омега 3 та 6, включіть омега 9 у наш раціон, не кажучи вже про це воно велике Переваги чого ми не досягнемо з іншими харчовими елементами.

Зміст цієї статті

Для чого потрібна омега 9?

переваги омега 9 їх багато, навіть вважається, що це допомагає запобігти різним типам раку, таким як рак молочної залози. З цієї причини ми радимо вам вживати мононенасичені жири та додавати їх у свій раціон, таким чином формуючи щонайменше 15% щоденних споживаних калорій. Далі я згадаю вас 10 переваг dомега 9.

спосіб

Омега 9 користь для схуднення

Продукти, багаті цією жирною кислотою, такі як рослинні олії та горіхи, є ефективними втратити вагу особливо якщо їх поєднувати з нашими традиційними дієтами для схуднення. Завдяки тому, що вони мають високий рівень калорій і корисних жирів, а це означає, що коли ми споживаємо їх, це дає нам відчуття повноти, яке потрібно нашому тілу, щоб зменшити апетит і досягти бажаного розміру.

протипоказання

Основними протипоказаннями омега-9 є те, що, як і вся їжа, тому ми можемо вважати її корисною для здоров’я і по-справжньому насолоджуватися усіма її властивостями, важливо їсти її правильними порціями, оскільки споживання її з перевищенням добових показань може призвести до побічні ефекти.

Омега 9 в капсулах

Ми можемо знайти на ринках дієтичні добавки на основі цього виду омеги, які представлені у різних видах у вигляді таблеток або капсул. Рекомендується в цьому випадку, його споживання становить 3 рази на день, особливо в тому випадку, якщо ви хочете схуднути і спалити калорії. Хоча це дійсно буде залежати від вашого раціону.

Як включити Омегу 9 у свій щоденний раціон

Щоб ви могли знати, які продукти містять його, нижче я згадаю деякі з найбагатших цією жирною кислотою, настільки позитивних для вашого здоров’я.

  • Рослинні олії: оливкова олія, соняшник, арган, сафлор, арахіс, мигдаль, соя, кукурудза та амарант. Всі вони містять від 50% до 80% омега 9.
  • Горіхи та насіння: авокадо, фундук, фісташки. Мигдаль, кунжут, кедрові горіхи, арахіс, волоські горіхи, оливки, огірок та горіхи макадамії.
  • Інші продукти, багаті омега 9:кульковий сир, сухий тертий кокос, яловичина, сир Бургос та кукурудзяний маргарин.

Ви можете додавати всі ці продукти потроху до своїх звичних страв, або у вигляді салатів, де ви можете додати кілька, або в різні страви. Навіть вживання горіхів для перекусів між прийомами їжі - чудовий варіант переваги омега 9 до вашого тіла та покращити якість вашого життя.