Опублікувала Адріана Ороз | 27 жовтня 2017 | Харчування | 9 |
Все більше людей турбуються про те, щоб піклуватися про своїх Здоров'я і вони намагаються виконати a найбільш здорове та збалансоване харчування та спосіб життя можливо. Дуже часто, головним чином у світі фітнесу, можна знайти професіоналів, які рекомендують робити CheatMeal часто, 1-2 рази на тиждень. Ви багато запитуєте мене про думку, яку я маю як професіонал щодо цього типу рекомендацій, тому я хочу присвятити цей пост, щоб пояснити всі сумніви, які у вас можуть виникнути щодо цього.
Почнемо з пояснення, що таке обман.
A Чітшет або обманна їжа складається з пропуску дієти 1 або 2 дні на тиждень, щоб їсти те, що ми хочемо або те, що ми найбільше хочемо, не контролюючи кількість. Чому ви рекомендуєте це? Кажуть, що таким чином дієта стає більш стерпною, і ви навіть прискорюєте свій метаболізм. Дозвольте мені сумніватися.
Я люблю змушувати вас думати, тому я люблю задавати вам запитання, які змушують задуматися. Тож скажіть, з яким ставленням ви ставитесь до своєї дієти? З якою метою ви вирішили змінити або вдосконалити свої звички? Якщо ви починаєте або ініціюєте зміну свого раціону, але ви вже задумуєтесь про те, щоб приготувати обманну їжу, дозвольте сказати тобі, те, що ти робиш неправильно.
Суворіше a дієта або їжі, тим більше бажання або тривоги вам доведеться їсти ті продукти, які вважаються забороненими. Це нормально. Отож саме в цьому полягає одна з головних проблем, яку ми маємо сьогодні. Якщо ваша дієта сувора і дуже обмежена ... Як довго, на вашу думку, ви зможете продовжувати з нею? Ви ніколи не збираєтеся виходити на обід чи вечерю зі своїми друзями, партнером чи з родиною? Ви збираєтеся кинути своє соціальне життя? Це було б помилкою, тому що ви відмовилися б від дуже важливої частини свого життя.
Отже, моя перша порада - змініть метод чи ставлення, з яким ви стикаєтесь із цією зміною. Як? Не думайте, що ви сидите на дієті. Слово дієта як таке вже є обмежувальним. Подумайте, що для досягнення своїх цілей потрібно змінити свою звички і навчитися носити а здоровий та збалансований спосіб життя.
Що таке здоровий та збалансований спосіб життя?
В адаптації та застосуванні основ дієти чи стилю здорове та збалансоване життя до вашого повсякденного життя. Вам не потрібно шукати ідеальну дієту чи звички, оскільки саме життя не є таким. Ви повинні вести спосіб життя або дієту якомога збалансованіше, максимально адаптовані до вашого повсякденного життя реалістично. Що дозволить вам досягти своїх цілей і підтримувати їх, це недотримання ідеальної дієти протягом 1 тижня, 1 місяця або 2 місяців. Але щоб мати можливість, постійно дотримуватися цих звичок.
Але, звичайно, насамперед ми повинні прояснити деякі речі. Ми повинні починати усвідомлювати та усвідомлювати наслідки, які певні звички мають для нашого здоров’я. Навчіться усвідомлювати, що існують продукти або продукти, які не є корисними для здоров’я, і тому їх не слід вживати щодня або вільно, оскільки вони не приносять жодної користі нашому здоров’ю, вони навіть становлять для неї ризик. Які продукти або продукти не корисні для здоров’я? Алкоголь, всі ті, що піддаються ультра-обробці, що містять багато вільного цукру, насичених жирів, добавок та консервантів. Продукти з високою калорійністю, але з низьким поживним внеском, такі як печиво, закуски, рафінована каша, попередньо приготовлені страви, безалкогольні напої. Ваша рекомендація щодо споживання завжди буде 0.
Але тоді ви запитаєте мене ... "Чи я ніколи не маю торта чи печива?" Це теж не те.
Але ви повинні знати, як дуже добре розрізняти апетит Y тривожність. Ось чому я закликаю вас поміркувати над поведінкою, яка змушує вас приймати певні рішення. Візьмемо приклад. Ви п'єте шоколад, тому що хочете? Чому тобі так хочеться? Якщо так, зробіть це і насолоджуйтесь цим. Чи не надаєте занадто великого значення самому факту приймати його один раз вчасно, хто не хоче цього час від часу? Мало хто міг сказати інакше. Є їжа, яка їм подобається. І це теж непогано.
З іншого боку ... Ви п'єте шоколад щодня з-за інерції, звички чи буденності? Чому вас змушує ситуація? Чому ви хочете виправити чи висвітлити будь-яку проблему чи емоцію? Якщо так, то це те, що вам слід вдосконалити і над чим працювати. Таке ставлення чи поведінка, які ведуть вас до цього. Проблема виникає, коли ми використовуємо їжу як єдиний метод чи механізм для подолання певних ситуацій чи емоцій (стрес, гнів, смуток, тривога ...).
Я зустрічаю багатьох людей, які говорять мені ... "Я не можу перестати щодня приймати свій шматочок шоколаду на десерт, він мені потрібен"
Ти справді думаєш, що тобі це потрібно? А може, у вас з’явилася звичка споживати його щодня, і тому ви «відчуваєте», що це вам потрібно. Ви справді насолоджуєтесь цим шматочком шоколаду щодня? Я не вважаю, що вам слід приймати шматочок шоколаду щодня, щоб по-справжньому насолодитися ним, я не вважаю, що ви повинні споживати шматочок шоколаду щодня, щоб справді добре впоратися зі збалансованою дієтою. Настає момент, коли речами або споживанням певної їжі ви робите це за інерцією, з незвички, а коли це так, ви перестаєте насолоджуватися цим так само. На відміну від унції шоколаду на тиждень або кожні 2 тижні. Факт частого вживання тих речей, які вам подобаються, змусить вас насолоджуватися цим набагато більше і додасть вам додаткової вартості, сприймаючи це як виняток. Ви не думаєте?
Тож ... чи рекомендую я робити чит-мук?
Ні, я не рекомендую це, але це не означає, що це неправильно, якщо це зроблено. Проблема, яку я бачу тут, полягає в тому, що мається на увазі під "читштеєм", або у ставленні чи схильності, яку ви ставите до виду їжі. Чи справді потрібно планувати день чи їжу, коли ви дасте собі свободу їсти, поки ви більше не зможете їсти необмежену шкідливу їжу чи їжу, щоб добре справлятися зі своїм щоденним раціоном? Що трапляється так, що ви ніколи не збираєтесь їсти там зі своїми друзями і їсти щось інше, ніж те, що ви їсте щодня? Тому що я це роблю, але я не вважаю це обманщиком. Я просто веду здоровий, збалансований та реалістичний спосіб життя (що стосується їжі), завжди відповідно до свого способу життя та своїх бажань. Тобто, я слухаю своє тіло і намагаюся визначити, що воно просить мене. Я також ходжу вечеряти або їсти з друзями, і я захоплююсь своїми бажаннями і насолоджуюсь їжею. Але завжди з деякою мірою і послідовністю.
Думаю, вам не потрібно планувати читшет, щоб впоратися з повноцінною дієтою. Оскільки тоді ваш щоденний раціон вас не задовольняє, здається, ви робите це лише для того, щоб мати можливість дозволити собі такий тип їжі. І якщо так, то у вас буде мало успіху із змінами, тож над цим вам доведеться попрацювати та вдосконалити. Речі повинні виникати, захоплюватися бажаннями з певною узгодженістю. Я сумніваюся, що вам хочеться щодня готувати шоколадний торт, я сумніваюся, що вам потрібно мати 1/2 шоколадного торта, щоб справді насолодитися ним.
Для мене найголовніше - це робота над поведінкою в таких типах ситуацій. Ви повинні навчитися поміркувати, навчитися їсти здоровіше, але перш за все навчитися не їсти за інерцією, або тому, що ситуація призводить до цього. Чи потрібно їсти все, що нам подають за столом? Чи потрібно все пробувати, коли мені справді не подобається половина?
Якість вашої дієти визначається не окремими подіями, а їх набором або контекстом. Коли ви дотримуєтесь здорового стилю, ви дізнаєтесь і знаєте, що означає мати здорову поведінку під час їжі, незалежно від того, це понеділок, п’ятниця чи неділя, щоб насолоджуватися улюбленою їжею та піклуватися про свої забаганки. Ви повинні знати, як знайти момент, знати найбільш підходящі продукти, знати найбільш підходящу кількість споживання кожного з них і, без сумніву, насолоджуватися ними.
Я намагаюся не надати ідеальну дієту чи дієту, а збалансовану та узгоджену здорову поведінку чи спосіб життя. Що ви про це думаєте?