практиці

Дотепер наука не виявила, як людство може одного разу стати безсмертним. Насправді ми також не знаємо, чи справді хочемо цього привілею. Ми всі прагнемо довголіття, але найголовніше, без сумніву, це мати якісне життя і прожити багато років зі здоров’ям, рівновагою та щастям.

Згідно зі статистичними даними, на сьогоднішній день у світі налічується близько 13 500 сторічників, і, за підрахунками, протягом 50 років їх кількість потроїться. Тепер питання буде, Як ми можемо досягти цього довголіття, маючи також хорошу якість життя?

Давайте поговоримо про це сьогодні. Ми впевнені, що тема вас зацікавить.

Декілька порад для досягнення довголіття:

1. Контролюйте щоденне споживання калорій

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), бажано споживати від 1500 до 2500 калорій на день. Багато людей кажуть, що це може бути терпимим процесом, а чому ні? Навіть легко. Немає необхідності проходити будь-який процес страждання, щоб мати можливість поглинути ці цифри.

Важливо підкреслити, що для досягнення цього ми досягаємо зближення між кількома пунктами, серед яких можна відзначити зменшення споживання цукру, промислової випічки, безалкогольних напоїв та попередньо приготовленої їжі, доданої до, доцільно покращити свої харчові звички, тобто почати їсти якісну їжу.

2. Брокколі, фрукти, кава та мед: чудові компаньйони

Ви з тих, хто не може розпочати день без чашки кави? Не потрібно від цього відмовлятися. Наприклад, у цьому дослідженні, опублікованому Університетом Вальядоліда, пояснюється, що багато переваг кави обумовлені вмістом кофеїну, який вона, природно, містить. Тим не менше, кава має безліч біоактивних речовин, які справляють на організм, переважно позитивний вплив.

Те саме стосується всіх фруктів, багатих антиоксидантами, таких як лимони, яблука або груші, необхідні у вашому повсякденному житті. Тобто, нам не слід думати про те, щоб вилучити їх або повністю виключити зі свого раціону. Завжди буде намагатися важливий ключ: збалансованість споживання.

3. Сало? ... Раз на тиждень

Ми впевнені, що ця інформація вас здивувала. Сало ?. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Gerontology, якщо ми дотримуємось низькокалорійної дієти та включаємо трохи сала на тиждень, ми отримаємо високий вміст олеїнової кислоти, який допомагає боротися із загибеллю клітин в таких органах, як печінка, м’язи та скелет. Це вам нічого не коштує і допоможе досягти здорового довголіття.

4. Запобігайте накопиченню жиру на талії

Це небезпека. Жир на животі є показником проблеми зі здоров'ям може викликати у нас серйозні серцево-судинні захворювання. Уникайте цього, зменшіть споживання транс-жирів та перероблених жирів, займайтеся спортом, пийте достатньо води і дбайте, перш за все, про свій артеріальний тиск і рівень холестерину.

Важливо зазначити, що для втрати жиру в області живота необхідно підтримувати відомий активний трикутник: дієта, тренування та відпочинок.

Таким чином, слід покращувати щоденне споживання калорій базуватися на таких речах, як наша вага, вік та зріст. На додаток до цього, також рівень і тип роботи, щоб ми могли пройти адекватний процес витрати калорій.

5. Гуляйте щодня

Ми рекомендуємо це багато разів у нашому просторі. Гуляйте щодня від 40 хвилин до 1 години починайте своє серце, ноги, м’язи... Не соромтесь, знайдіть це мало щоденного часу і дихайте чистим повітрям, скористайтеся ін’єкцією ендорфінів, яка подбає про ваше здоров’я та зміцнить імунну систему.

Фізичні вправи є запорукою довголіття.

6. Спіть 8 годин на добу

Це може вас здивувати, але майже 70% сторічників сплять в середньому 8,5 годин на день. Тобто вночі Вони також додають півгодинного сну протягом дня, що також допомагає їм залишатися чистими та з більшою енергією стикатися з обідом.

Глибокий та якісний сон є ключовим фактором для збереження міцного здоров’я та насолоди міцним мозком та хорошими когнітивними здібностями. А тепер скажіть, скільки годин на день ви зазвичай спите?.

7. Читайте, грайте, зміцнюйте свої соціальні зв’язки

Активне життя, коли ми ніколи не залишаємо своїх захоплень осторонь і де ми підтримуємо інтерес до вивчення нових речей щодня, допомагає нам підтримувати здоровий та міцний мозок.

Також не нехтуйте своїми емоціями існування піддане ярму стресу або навіть нещастя - це те, що забирає не тільки якість життя, але також здоров’я та вік. Це нісенітниця.

Оточіть себе значними людьми, які знають, як зробити вас щасливими, людьми, з якими кожен день сміятися, подорожувати та вчитися.

У нашому житті настає момент, коли ми повинні підвести підсумки та знати, як розставити пріоритети. Будуть речі, які вам слід залишити, і навіть люди перестануть бачити, бо вони вам заподіюють шкоду, бо вони не додають "здоров'я" вашому існуванню.

Довголіття досягається знанням вести спокійне життя в рівновазі з нашим тілом та нашими емоціями. Пригода того варта.