повинні

“Здорова їжа нудна. Здорова їжа на смак погана. Не маю часу готувати, краще замовляй їжу. Я їжу фаст-фуд щодня, і все ще відчуваю себе здоровим ... "

Чи винні Ви в тому, що вимовили будь-яку з цих фраз?

Сьогодні я приїжджаю сюди, щоб відмовити тобі як кожному, так і всім іншим, що ти можеш мати.

Я не збираюся вам брехати, харчуватися здорово Це завдання, яке вимагає великої дисципліни та самоконтролю, а також освіти, щоб знати, що слід їсти, а що слід виключити при збалансованому харчуванні.

У той же час, здорове харчування не означає, що ви більше ніколи не з’їсте хороший шматочок піци, або що тепер ви будете жити лише на салатах. Все - це рівновага, і ми повинні робити це правильно. Але як це зробити правильно?

Сьогодні я пропоную вам рішення з рейтингом 7 книг про здорове харчування, які ви повинні прочитати.

Але перед тим як перейти до книг Росії здорове харчування, Давайте трохи поговоримо про важливість збалансованої дієти та чому робити перший крок до змін.

Ти те що ти їсиш

Нічого більш правдивого, ніж ця фраза.

Все, що ви їсте, так чи інакше відображається на вашому тілі, і від цього не втекти, якщо ви продовжуєте мати ті самі звички.

Дієта з високим вмістом калорій, цукру, трансжирів та перероблених вуглеводів змусить вас сильно набрати вагу, ми це знаємо. Але ми не бачимо шкоди, яку він завдає нашому тілу, і того, як потроху він руйнує наше тіло і генерує серйозні проблеми зі здоров’ям з часом, що набагато серйозніше, ніж зайвий фунт.

З іншого боку, якщо ваш раціон складається з менш обробленої їжі, включаючи більш якісні овочі, фрукти, зернові та зернові культури та необхідні поживні речовини, ваш організм буде реагувати однаково, лише позитивно.

Принцип є основним і простим, але, здається, ми багато разів про це забуваємо.

Так, ви те, що їсте, і якщо ви їсте нездорову їжу, яким ви в кінцевому підсумку станете? Ви вже знаєте відповідь!

"Здорова їжа нудна"

Якщо ви думаєте про якусь варену курку, з білим рисом у супроводі овочів, то так, корисна їжа нудна. Або, принаймні, уявлення про неї.

Піклування про себе, чи то для естетики, чи для здоров’я, сьогодні стало важливим моментом. А це означає, що докладається більше зусиль, щоб включити його у повсякденне життя кожної людини, що перетворюється на здорову їжу з чудовим смаком та презентацією.

Для пошуку найвигадливіших страв потрібен лише пошук у Google - від вівсяних млинців до шоколадного морозива з використанням авокадо. Вам потрібно лише трохи фантазії та відкритості, щоб спробувати всі ці варіанти.

І я також хочу чітко пояснити: харчуватися здорово не означає забороняти речі назавжди. Це лише створить для вас тривогу. Харчуватися здорово означає вибирати якіснішу їжу більшу частину часу, але якщо у вас є тяга до гамбургера, спробуйте.

Це баланс що ви повинні творити між здоровим та не дуже великим. Якщо більшість ваших страв базуються на збалансованому харчуванні, той гамбургер, який ви їсте, не назавжди зіпсує ваше життя чи здоров’я. Все в рівновазі.

7 найкращих книг про здорове харчування

Напевно, ви приїжджаєте сюди, шукаючи інформацію, щоб почати зі своїх змін зараз! І це я вам дам!

Тоді я залишаю тебе 7 книг про здорове харчування, що я вважаю важливим для вас, щоб ви розпочали свій процес.

І пам’ятайте, здорове харчування - це прогресивний і збалансований процес. Ви повинні навчитися і не захоплюватися досягненням швидких змін, але потроху покращувати своє здоров’я, щоб мати краще життя в майбутньому.

№1 "Їжте справжню їжу: посібник із перетворення дієти та здоров’я", автор Карлос Ріос

Ця книга надзвичайно цікава.

У ній Карлос Ріос пояснює нам, як нам показують галузі, вони обманюють і продають ультраоброблену продукцію, змушуючи базувати свій раціон на ньому.

І він не тільки прагне відкрити очі щодо зло харчової промисловості. Він також вчить вас, як вийти з нього та взяти під контроль свій раціон та здоров’я, вживаючи справжню їжу, даючи поради, рецепти та підказки, які ви можете застосувати негайно.

Якщо ви хочете дати перейти до здорового життя, ви не можете пропустити прочитання цієї книги.

№2 "Революційний фітнес: уроки предків для дикого здоров'я" Маркоса Васкеса

Ще одна книга, яку ви не можете пропустити.

У вас є цей ресурс від руки Маркоса Васкеса, автора популярного блогу Fitness Revolucionario, і він має дуже цікаве бачення, оскільки підхід заснований на як мудрість і звичаї минулого можуть покращити ваше тіло в сьогоденні.

Це пояснює, скільки нинішніх захворювань спричинені прогресом суспільства, такими як ожиріння або непереносимість деяких продуктів, і як ваші гени здатні боротися з ними.

Вперше, коли я почув про цю книгу, мені здалося, що перспектива фізичного здоров'я, заснована на минулих поколіннях, досить цікава, і якщо ви також відчуваєте зацікавленість, спробуйте спробувати. Ти не пошкодуєш.

Ви можете знайти його в Amazon, El Corte Inglés та Casa del Libro. Ви також можете відвідати блог Fitness Revolutionary, який має чудовий вміст.

№3 «Їжте здорово, їжте веганське: основний посібник для початку веганства» доктора Ніла Д. Барнарда

Ця книга ідеально підходить для всіх, хто хоче розпочати з веганства як способу життя, однак багато разів виникають запитання, коли хочеться розпочати такий тип дієти.

Що я повинен їсти Як почати? Які продукти містять вітаміни та білки, необхідні для підтримання мого організму у формі та фізичної форми? Які найкращі ресторани?

Доктор Ніл Д. Барнард у цій книзі подбає про всі ваші сумніви наприклад, що робити під час переходу, інформація про звички здорового харчування під час вагітності та інші етапи життя, такі як дитинство та юність, та деякі міфи.

Це справді повне та ідеальне керівництво, яке супроводжуватиме вас протягом усього перехідного процесу. ТОЖ НЕ СОБІЖАЙТЕСЯ, ЩОБ це ПЕРЕВІРИТИ!

№4 "Ви дізнаєтесь, як харчуватися: здорове харчування для повсякденності", Альваро Варгас

Ця книга дивовижна і містить усе, що потрібно знати, щоб розпочати здоровий спосіб життя.

Такі теми, як, чому спарювання життєво важливо, 20 продуктів, яких не повинно бракувати у вашій коморі, який правильний спосіб заморозити їжу або як зберігати її в холодильнику, пояснення процесу травної системи та багато іншого.

Також ця книга пропонує інформація, необхідна для дієти, яка покращує ваше життя, здоров’я і навіть настрій, а також основні поради щодо харчування та навіть 28-денний план, який містить дуже прості рецепти кожного прийому їжі.

В якості бонусу я також залишаю вам веб-сайт Альваро Варгаса, де ви знайдете якісну інформацію.

№5 "Це не дієти, це звички: працюйте над собою, щоб підтримувати здоровий спосіб життя", Крістіна Сорія

Це книга про дієтичне харчування, яку написала Крістіна Сорія, тренер, спікер та психолог, яка допоможе вам зсередини, щоб створити хороші харчові звички.

Крістіна поговорить з вами про те, як працювати над тими внутрішніми аспектами, які заважають вам підтримувати здоровий спосіб життя. Ви навчитеся створювати і підтримувати здоровий режим харчування, насолоджуватися їжею, уникати та усувати ці саботуючі ідеї та їсти з усвідомленням, і все це, починаючи з кращого пізнання нашого тіла, організму та розуму.

Цю книгу можна також знайти на Amazon, Planeta de Libros, Casa del Libro та El Corte Inglés.

№6 «Психічне харчування. Навчіться мати здорові стосунки з їжею »Гризельди Ерреро та Крістіни Андрадес

Коли я прочитав огляд цієї книги, мені це дуже сподобалось. Ця дивовижна книга допоможе вам працюйте над своїми емоціями, і це допоможе вам покращити ваші стосунки з їжею покращуючи свої емоції на цьому шляху.

У цій книзі буде розглянуто ключовий момент, який полягає в тому, як покращити свої стосунки з образом тіла, починаючи з придбання кращих харчових звичок, поступово працюючи над тією психологічною частиною, яка зазвичай призводить до неправильного харчування та навіть захворювань.

І ви не можете поїхати, не подивившись на цей ресурс, тому я залишу вам тут посилання на Amazon, Casa del Libro та El Corte Inglés.

No7 "Тренуй свою дієту: міфи та істини про спортивне харчування" Естефанії Фернандес

Тренер Естефанія Фернандес цікавилася здоров’ям з самого раннього віку. Закінчивши ступінь магістра спортивного тренінгу та харчування в Університетській школі Реала, він почав потроху писати, якою буде сьогодні ця чудова книга, де він чітко говорить про міфи про спортивне харчування.

У цьому функціональному посібнику ви зможете чітко дізнатися, що таке примхливі дієти і якщо вони вам підходять чи зручні.

Вона дасть вам інструменти для створення здорової дієти, яка покращує ваш розум та сприяє вашому тілу та організму.

Виправдань немає!

Ви більше не маєте виправдань, щоб не змінити свої харчові звички, якщо це насправді саме те, що ви хочете.

Важливо зазначити, що харчові звички пов’язані з психологічним станом кожної людини, навіть якщо ви цього не сприймаєте, і цим потрібно займатись із професіоналами в цій області, оскільки для цього потрібна поглиблена робота, персоналізована для кожної людини. Не слід сприймати легковажно!

Ми повинні повільно змінювати свій раціон, щоб досягти здорового результату, і уважно слухати своє тіло, щоб знати, що нам потрібно і що найкраще відповідає нашому способу життя.

Ці книги ідеально підходять для збільшення ваших знань та здорових змін у вашому житті. Вони не роблять вас експертом чи професійним дієтологом! Тож ви повинні бути обережними.

Ви чули про якусь із цих книг?