Опубліковано 20 березня 2020 р
Холестерин
2 коментарі
Звичайно, у вас складається враження, що ви їсте досить добре, і все ж, в останніх аналізах ваш холестерин пройшов крізь дах. І ти собі цього не пояснюєш.
Це відбувається з вами частіше, ніж ви думаєте. У більшості випадків надлишок холестерину виробляється неправильний вибір продуктів, що складають раціон (іноді ми думаємо, що наш раціон правильніший, ніж є насправді), а інколи вони заважають генетичні фактори.
І іноді як звички способу життя, так і генетичне успадкування спричиняють надлишок холестерину. Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас високий рівень холестерину, ви можете знизити його, дотримуючись здорових звичок. Найголовніше - це знати як його опустити.
Що таке холестерин
холестерин Це життєво важлива молекула, яку можна отримати двома способами:
- Організм генерує його сам, оскільки печінка виробляє його постійно
- Від споживання їжі, особливо тваринного походження.
Надлишок холестерину може статися в будь-якому віці, однак він, як правило, дещо збільшується у міру дорослішання. Ось чому бажано мати здорові звички, щоб уникати цього.
ХОРОШИЙ холестерин або ПІДШИЙ холестерин?
Напевно ви вже знаєте, що є два різних типи холестерину транспортування через кров:
- «хороший» холестеринабо ЛПВЩ. Якщо ми багато спростимо, то можна сказати, що його функція полягає в підмітанні надлишків шкідливого холестерину через вени та артерії. Але якщо шкідливого холестерину занадто багато, він не може правильно виконувати свою роботу.
- «поганий» холестеринабо ЛПНЩ. Якщо його підтримувати на достатньому рівні, це не шкодить здоров’ю, але надлишок може перешкоджати різним каналам у тілі, що спричиняє різні серцево-судинні проблеми. Ось чому так важливо підтримувати його в межах здорового рівня.
Ризики високого рівня холестерину
Численні дослідження показали, що наявність надлишок холестерину в судинах є однією з основних причин серцево-судинного ризику.
З іншого боку, накопичення в коронарних артеріях може перешкодити крові належним чином транспортувати кисень та поживні речовини до серця. Саме тоді a серцево-судинне захворювання.
Як зменшити шкідливий холестерин
У багатьох випадках не потрібно приймати ліки для зниження рівня холестерину. І полягає в тому, що прийняття здорового способу життя може значно покращити рівень холестерину в крові (і, до речі, змусити нас почуватись набагато краще). Зверніть увагу на ці поради щодо зниження рівня холестерину:
Уникайте занадто жирної їжі
Холестерин міститься в певній жирній їжі тваринного походження. В якій? Мета: печінка, масло, паштет, деякі молюски або молочні продукти, такі як жирні сири або незбиране молоко.
З іншого боку, це завжди вважалося жовток він забезпечував велику кількість холестерину. Однак останнім часом певні дослідження заперечують це, гарантуючи, що він приносить великі переваги і що його можна вводити в здорову дієту з низьким вмістом холестерину. Так, завжди без зловживань.
Тому, якщо ви намагаєтеся знизити рівень холестерину, спробуйте уникати або зменшити споживання цієї жирної їжі тваринного походження менше 200 гр на день і споживання бруньок максимум пару днів на тиждень.
Вибирайте здоровіші продукти
Є продукти, які завдяки своєму складу також сприяють зниженню рівня холестерину в крові, такі як продукти, багаті стеринами. Однак надмірне вживання цього виду їжі не рекомендується, оскільки вони можуть спричинити дефіцит холестерину. Отже, знаєте, краще в міру!
- Оливкова олія, кукурудза, соняшник та соя
- Бобові, особливо квасоля
- Горіхи, особливо мигдаль
- Такі фрукти, як банани або яблука
- Зелена салат, як томати, салат або кукурудза
Зменшіть насичені та трансжири
Але не будемо втрачати північ: жири необхідні для нормального функціонування організму і для засвоєння певних поживних речовин. Звичайно, ви повинні добре вибирати тип і кількість жиру, який ви споживаєте, оскільки далеко не всі однакові!.
Що таке насичені жири та трансжири? Вони є типом потенційно шкідливого для організму жиру і забезпечують велику кількість холестерину та тригліцеридів. Насичені жири - це жирні продукти, які ми бачили у двох розділах вище: вершкове масло, червоне м’ясо, молочні продукти тощо. Доцільно з насиченими жирами зменшувати їх споживання і вибирати їх дуже зрідка.
Трансжири - це жири, які штучно модифікують, щоб зробити їх твердими. Вони використовуються в численних модифікованих продуктах, таких як промислова випічка, бази для піци, картопля фрі, заморожені крокети тощо. Тобто всі ті продукти, які ви купуєте в супермаркеті і мають багато інгредієнтів.
Як розпізнати трансжири? Оскільки вони з’являються в інгредієнтах, коли частина олії частково або повністю «гідрується». Що стосується трансжирів, наша порада - повністю виключити їх зі свого раціону: вони не вносять нічого хорошого, але приносять багато проблем вашому здоров’ю, починаючи зі значного збільшення шкідливого холестерину.
Так ненасиченим жирам
Жир у їжі отримав погану назву несправедливо, оскільки не всі шкідливі, а також, як ми вже бачили раніше, вони потрібні нашому організму.
Ось чому важливо споживати часто - без зловживань - ненасичені жири. Вони містяться в оливковій, соняшниковій або соєвій олії, в жирній рибі та в сухофруктах, таких як фундук, мигдаль та волоські горіхи.
Багато з цих продуктів містять омега-3, різновид ненасичених жирів які ви можете включити у свій раціон, оскільки, хоча це не перешкоджає холестерину ЛПНЩ, вони сприяють зниженню артеріального тиску.
Ви можете споживати омега-3 жирна риба, така як лосось, тунець, сардини, анчоуси або скумбрія. Вставляйте його у меню 2 або 3 рази на тиждень, і ваше серце вдячне вам.
Будь ласка, більше розчинної клітковини
Розчинна клітковина, на додаток до того, щоб допомогти вам природно сприяти розвитку кишкового транзиту, сприяє зменшенню всмоктування холестерину в крові.
Ви можете ввести його у свій раціон природним шляхом з деяких продуктів:
- Цільного зерна адже крім високого вмісту клітковини, вони також дадуть вам відчуття ситості. Тому завжди вибирайте інтегрований варіант хліба, макаронних виробів або рису: вони містять більшу кількість клітковини.
- Овочі такі як брокколі, артишок або брюссельська капуста також є важливим джерелом клітковини.
- бобові (квасоля, сочевиця або горох) ви можете споживати їх протягом року в рагу або салатах.
- фрукти ті, що містять найбільше клітковини, це малина, ківі та сливи. Крім того, його споживання допомагає вам виводити рідини та токсини.
Вправляти вправи
Супер рекомендується! Регулярні фізичні навантаження мають тенденцію до підвищення рівня холестерину ЛПВЩ у крові. Вкрай бажано робити вправи принаймні 30 хвилин на день мінімум 5 днів на тиждень.
Як розпочати? Якщо ви ніколи не були дуже активною людиною, поступово включайте рух у свій повсякденний день. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта, змініть машину на велосипед або пройдіться пішки. І т. Д. Також басейн або організовані заняття - казковий варіант для вашого здоров’я та вашого серця.
Алкоголь, чим далі, тим краще
Регулярне вживання алкоголю може призвести до збільшення ваги за калоріями, які він має, а отже, підвищують рівень шкідливого холестерину і зменшують корисний.
Ось чому краще, щоб ви виключили його зі свого раціону або намагалися зарезервувати його споживання дуже рідко випадків після зловживання може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Зберігайте рівень холестерину в природі
До всіх цих практичних порад ви можете додати додаткову допомогу, як EMITIUM Corazón.
Emitium® Corazón - це харчова добавка подвійної дії. Він складається з однієї сторони прозорої капсули, яка забезпечує штам Lactobacillus Reuteri LRC® а з іншого боку, червона капсула, що забезпечує такі поживні речовини, як берберин, полікозанол, коензим Q10 і тіамін.
Де ви можете знайти EMITIUM Corazón? Ви можете замовити його он-лайн у лабораторіях Niam (якщо ви замовляєте дві або більше коробки, доставка безкоштовна)