спалює

  • дієти
  • втрата ваги
  • тесталкат
  • ектоморфний
  • мезоморфний
  • ендоморфний
  • харчування
  • тренування
  • Дієта

Яблука, груші, пісочні годинники, перевернуті трикутники - це найвідоміші основні форми тіла, які, як правило, допомагають дамам в одязі та моді. Типи фігури у світі спорту можна розділити на три великі групи за іншою системою: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний соматотип.

Перед використанням дієти чи вибором виду спорту варто з’ясувати, хто належить до якого типу фігури, оскільки це значно полегшує створення правильної дієти та тренувань для певних областей.

До якого типу ви належите?

Знаючи квитки нижче, ви теж можете легко визначити, до якого типу ви належите, тому ви будете знати, як їсти та тренуватися, щоб досягти ідеальної форми.

Ектоморф

Люди ектоморфного типу, як правило, тонкокості і кролячі, мають мало м’язів, вузькі плечі і є типовими модельними фігурами. Їх метаболізм швидший за мезоморфні аналоги, тому вони зберігають менше жиру. Їм нелегко набрати вагу або збільшити м’язову масу, у випадку з дамами створити підтягнуту форму.

Оскільки нарощування м’язів є справжнім випробуванням для тих, хто має ехроморфну ​​будову, інтенсивні тренування повинні зосереджуватися на великих групах м’язів. Зміцнення та тренування з обтяженням слід поєднувати з кардіо-рухами, що підвищують витривалість, для яких відмінно підходять біг або їзда на велосипеді, стрибки, плавання.

Стаття продовжується після рекомендатора

Ектоморфи мають швидкий метаболізм і вищу толерантність до вуглеводів, тому вони можуть покривати до 50-60% споживання макроелементів. Хоча калорійність продуктів є важливою для ендоморфної або мезоморфної рецептури, для ектоморфа ви можете спокійно їсти продукти з більш високим вмістом калорій. Звичайно, це не означає, що щоденне меню тепер повинно складатися з гамбургерів та картоплі фрі, з повільно всмоктуючими вуглеводами та рідкими калоріями, такими як білкові коктейлі, які також допомагають будувати та відновлювати м’язи з урахуванням здоров’я.

Мезоморфний

Будова кісток у людей мезоморфного типу середньої товщини, плечі широкі, атлетичного типу, у жінок форма тіла найбільш схожа на форму пісочного годинника. Вони набирають м’язи легше, ніж ті, що мають ектоморфну ​​будову, а також мають меншу жирову масу. Якщо вони мають невеликий надлишок, вони можуть легко позбутися його завдяки швидкому метаболізму.

Що стосується руху, для них найкраще підходять силові тренування та тренування на витривалість, наприклад, кросфіт, який поєднує в собі рухові елементи кількох видів спорту. Ви можете піднімати тяжкості, робити власні вправи з вагою та бігати. Ви можете поєднувати форми рухів, які працюють не тільки на одну групу м’язів, але і на все тіло.

Збалансована дієта для мезоморфних людей повинна включати продукти, багаті білками, приблизно 40% калорій надходять з вуглеводів, 30% з білків і 30% з жирів. Поки ви споживаєте достатньо білка, 0,8-1 грам/кг маси тіла/день, вам не потрібно ретельно вимірювати кількість інших макроелементів.

Ендоморф

Ендоморфні будови мають широкі стегна, округлі форми, товстіші кістки і схильні до накопичення більше жиру. Через повільний обмін речовин втрата жиру є складнішою, тому вони жирні і мають нижчу толерантність до вуглеводів.

Кардіо може бути ефективним способом спалити калорії, але один з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності ви можете спалити багато калорій за короткий час, який не припиняється в періоди відпочинку та після тренування. За деякими дослідженнями ця форма вправ може спалити на 25-30% більше калорій за той самий проміжок часу, ніж будь-який інший вид вправ.

Щоб досягти ідеальної форми, чергуйте силові тренування з аеробними вправами. Чим інтенсивніше тренування, тим швидший метаболізм, що є найкращим способом схуднення.

Для тих, хто має ендоморфну ​​структуру, може бути доцільною дієта з високим вмістом жирів і білків або з низьким вмістом вуглеводів. Їжте багато овочів і фруктів з високим вмістом клітковини, і не забувайте про належне зволоження.

Якої форми або жирових відкладень?

Ці характеристики вашого тіла не тільки варто знати як цікаві, оскільки вони відіграють помітну роль у дієтах та тренуваннях. Вибравши стратегію схуднення відповідно до статури, ви можете отримати набагато більш вражаючі результати.