дієта

Також важливо їсти всі страви протягом дня і не пропускати жодного. Ми також повинні знати, що це процес, який може зайняти деякий час, але він працює точно.

Різниця між втратою ваги та обсягом:

Правда полягає в тому, що худнути і втрачати обсяг не однаково, оскільки зменшення об’єму тіла не означає втрату ваги.

Якщо ми будемо постійно дотримуватися дієти та займатися спортом, з часом ми втратимо обсяг, але не обов’язково вагу. Коли ми вилучаємо жир з нашого тіла, за допомогою вправ ми набираємо м’язову масу. Тобто, вага, яку ми втратили в жирі, ми знову набрали в м’язах, але те, що ми втратили в обсязі.

Як зменшити об’єм тіла:

Багато клітковини:

Клітковина допомагає регулювати кишковий транзит і змушує нас не відчувати себе роздутим від природи. Деякі продукти, багаті клітковиною: бобові, фрукти, овочі, цільні зерна тощо.

Сіль сприяє затримці рідини, тому нам слід харчуватися дієтою з низьким вмістом цього мінералу. І не тільки сіль, яку ми додаємо до страв, які ми готуємо, але і сіль, яка вже надходить у напівфабрикати або м’ясні нарізки, які зазвичай містять багато.

Їжте часто:

Зручно їсти кожні три години або близько того, завжди здорові та в помірних кількостях. Таким чином ми уникнемо перекусів між прийомами їжі, оскільки зменшимо апетит. Ми ніколи не повинні пропускати їжу, оскільки це лише погіршить ситуацію.

Діуретична їжа:

Як і продукти, що містять клітковину, сечогінні продукти також дуже корисні для втрати об’єму тіла. Це допоможе нам усунути затримані рідини. Деякі сечогінні продукти: кавун, червоні фрукти, спаржа, овес або овочеві бульйони.

Очищаючі продукти:

Ще одна техніка, яка допоможе нам втратити об’єм, - це почати день із очищаючого соку або смузі, такого як лимон, ананас, папайя, буряковий або яблучний сік.

Зберігати зволоженість:

Пити багато води дуже важливо, особливо якщо ми дотримуємося цього типу дієти. Ми дещо зневоднюємось, коли вживаємо їжу, багату клітковиною та діуретиками, тому важливо випивати щонайменше 2 літри води на день (включаючи натуральні соки).

Робити вправи:

На додаток до правильної дієти, важливо виконувати певний вид вправ, щоб втратити обсяг і зміцніти. Ми можемо поєднати ходьбу протягом години на день або біг протягом 15 хвилин, з другим заняттям із кардіотренінгу та тонізуванням, що було б найбільш підходящим для нашої мети. Якщо ми не звикли регулярно робити вправи, ми почнемо потроху, збільшуючи темп і тривалість щодня, щоб організм звик до нього і не нашкодив собі.

Ви повинні бути постійними:

Жодне із згаданих вище не працює, якщо немає даних як у харчуванні, так і у фізичних вправах. Пам’ятайте, що послідовність - запорука успіху у всьому.