Коли мова заходить про підтримку хорошого зору та здоров’я, дуже важливо носити збалансована дієта наділений усіма поживними речовинами та вітамінами, які потрібні нашому організму. Одним з них є Вітамін А, що особливо ефективно для очей. Ти хочеш знати продукти, багаті вітаміном А додати до свого щоденного раціону?
Список продуктів, багатих на вітамін А
Вітамін А виділяється своїм антиоксидантні властивості. Це означає, що це дуже допомагає, коли справа стосується захищають клітини від вільних радикалів. Ці молекули відповідають за старіння, а вітамін А уповільнює ефекти, які він створює з часом.
Що стосується зору, вітамін А захищає сітківку від погіршення та знижує ризик захворювання такі як катаракта або глаукома. Крім того, це зупиняє втрата гостроти зору і покращується нічне бачення.
Тим не менш, це такі продукти, багаті вітаміном А це має бути частиною вашого раціону, щоб отримати вигоду від його величезних переваг:
м'ясо
У курці, індичці та яловичині є вітамін А плюс b12 вітамін, необхідні у виробництві еритроцитів. Таким же чином цей вид м’яса забезпечує вітамін В6, що сприяє прискоренню метаболізму та поліпшенню імунної системи.
Риба
Риба та молюски є джерелом вітаміну А. Як і м’ясо, риба забезпечує необхідні білки багатий мінералами та вітамінами. Навіть деякі види риб, такі як лосось, є джерело Омега 3, дуже корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Що стосується морепродуктів, вони не тільки є джерелом цих жирних кислот, але також забезпечують такі мінерали, як залізо, селен та цинк, що запобігає появі різних типи раку та серцево-судинні захворювання.
Молочні продукти
Сир, масло або молоко є джерело кальцію та вітаміну А. Це важливі продукти, які ми не можемо виключити зі свого раціону, оскільки вони також містять залізо, мінерали, білки, клітковину, вітамін В12 і вітамін В13.
Не рухаючись далі, коров’яче молоко багате кальцієм, білком, магнієм та вітамінами А і D. Однак воно також містить багато жиру, отже, є знежирені альтернативи, яким ви можете скористатися.
Паприка або паприка
перець він широко використовується в іспанській, індійській та південноамериканській кухні. Існують різні класи між гострим, солодким або копченим. Це спеція з інтенсивним червоним відтінком, яка діє як захисний від окислювачів (сонячна радіація, забруднення повітря або хімічний склад їжі).
Яйця
яйця Вони є продуктами, багатими на вітамін А і містять біотин, пантотенову кислоту, мінерали (цинк, селен і фосфор) і вітаміни В2 і В12. Якщо їх приготувати без жиру, вони є низька калорійність.
Фрукти
На ринку існує багато видів фруктів, і деякі з них, що містять найбільшу кількість вітаміну А, - це манго, диня та абрикос. Крім того, вони є джерело клітковини, мінерали та вітаміни, а також запобігання старінню шляхом антиоксидантні властивості. Результат - здорова і сяюча шкіра.
Овочі
овочі що забезпечують найбільше вітаміну А - це солодка картопля, капуста, шпинат, брокколі та морква. Вони також пропонують велику кількість води та мінералів, будучи також джерело клітковини.
Овочі
овочі Вони забезпечують безліч харчових властивостей і пропонують багато вітаміну А. Сочевиця, боби Ліма, нут та квасоля - неймовірне джерело поживні речовини та білки. Вітамін А є жиророзчинний і він зберігається в печінці, а це означає, що він не може виділятися через сечу. Це необхідно для розвитку клітин шкіри, імунної системи, росту та зору. Крім того, він містить антиоксидантні властивості, які уповільнюють старіння. Це чи ні важливо в нашому щоденному раціоні?
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності