охорона

Харчування відоме як біологічний процес, з якого організм засвоює їжу та рідини, необхідні для росту, функціонування та підтримання життєво важливих функцій, але харчування також є тією частиною медицини, яка займається вивченням найкращих взаємозв’язків між їжею та здоров’ям.

  • ЯКІ ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ?

Це паливо, яке наше тіло використовує для розвитку своїх життєво важливих функцій.

Одиницею вираження енергії є калорії або кілокалорії (Ккал).

Потреба в енергії, яка потрібна людині, залежить від її віку, статі та фізичної активності.

Останні класифікуються як:

  • Малорухливий
  • Світло
  • Помірний
  • Інтенсивний

СЕНДАТАРНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Людина більшу частину часу проводить сидячи, займаючись справами, які не вимагають фізичних зусиль:

Приклади: діловоди, водії

  • ЛЕГКА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Людина проводить більшу частину часу сидячи або стоячи:

Приклади: домогосподарки, касири, вчителі, юристи, лікарі тощо.

  • ПОМІРНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Більшу частину часу людина проводить стоячи та рухаючись.

Приклади: працівники легкої промисловості, няні, офіціанти, кухарі тощо.

  • ІНТЕНСИВНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Людина проводить більшу частину часу стоячи і рухаючись, виконуючи роботи, що вимагають великих фізичних зусиль.

Приклади: фермери, шахтарі, будівельні робітники тощо.

7 кроків до відмінного харчування:

КРОК 1: Їжте різні види їжі протягом дня.

КРОК 2: Збільште споживання фруктів, овочів та бобових.

КРОК 3: Бажано використовувати рослинні олії та обмежувати жири тваринного походження.

КРОК 4: Вибирайте м’ясо, таке як риба, індичка або курка.

КРОК 5: Збільште споживання нежирного молока.

КРОК 6: Зменште споживання солі.

КРОК 7: Знижте цукор.

  • Пересування щонайменше 30 хвилин на день: прогулянки, садівництво чи прибирання, танці. тощо.
  • Пийте воду щодня.
  • Різноманітність: вибір різних продуктів з кожної групи забезпечить правильне споживання поживних речовин
  • Баланс: розміри різних рівнів вже вказують на участь кожної групи у щоденному прийомі їжі
  • Помірність: кількість варіюється залежно від віку, статі та фізичної активності.
  • Економність: віддайте перевагу сезонним продуктам харчування та повною мірою користуйтеся ними.