Опублікував Лурд Томас | 24 жовтня 2019 | Харчування, біологічне здоров'я | 0 | | Час читання 3 хв.

кроків

Кілька днів тому ми це виявили секрети, які приховує наш кишечник. Ми дізналися про алхімію травлення, що перетворює їжу на частину нашого тіла і змушує її працювати гармонійно. Ми також виявили існування нервова система регулятор нашого емоційного та психічного благополуччя, який виробляє такі гормони, як щастя. І ми дізналися, що у нас також є наш ремонтний центр імунна система... Вам не здається, що це досить важливі функції, щоб добре піклуватися про нашу травну систему?

Сьогодні я пропоную вам ряд практик, які допоможуть вашому травленню покращитися вдень, полегшуючи тим самим багатопрофільну роботу нашого кишечника вдень і вночі. Ось вони йдуть:

КРОК 1: Сідайте їсти спокійно, займіть принаймні 10-15 хвилин (якщо у вас немає більше), і зробіть саме це: їжте.

Коли ви це зробите, ваш мозок відчуває себе в безпеці, а ваша травна система розслабляється, відкривається та готується до травлення. Не їжте стоячи, гуляючи, перед комп’ютером, відповідаючи на електронні листи або поспішаючи. Головний мозок - це заблокована травна система. Запам’ятайте це і не поспішайте!

КРОК 2: Жуйте.

Ганді сказав, що слід жувати, поки рідина не перетвориться на тверду, а тверду - в рідину. Це може бути занадто для наших ритмів життя, але майте на увазі, що травлення починається з ферментів, які ми виділяємо зі слиною; нехай вони працюють так, щоб вони краще дійшли до вашого шлунку або кишечника, вони вам подякують!

КРОК 3: Практикуйтеся з розумом.

Ви повинні мати можливість вибирати їжу зі свідомості, а не зі шлунка: "що сьогодні потрібно моєму тілу?" Після їжі ви повинні знати, що ви їли, який він на смак, яку текстуру він мав, як це викликає у вас почуття ... Зазвичай ми їмо так швидко і настільки від’єднано, що замість того, щоб робити це свідомо, ми витрачаємо втрачений час, блукаючи від проблеми до проблеми. Займіться мистецтвом тут і зараз за столом!

КРОК 4: Займіться вправою на одну страву і забудьте про повне меню.

Зазвичай ми настільки зголодніли до їжі, що з’їдаємо набагато більше, ніж насправді потрібно. Запам’ятайте гарвардський образ здорової тарілки і практикуйте його протягом усіх трьох основних прийомів їжі.

КРОК 5: Вечеряти рано і легко.

По можливості, робіть це між 19:00 та 21:00. Скористайтеся можливістю повечеряти всією сім'єю, і ви побачите, що це корисно для всіх, і пам'ятайте, що снідати потрібно як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак (не залишайте все для ніч, це не має функціонального сенсу). Вечері - це ті страви, які в міру дорослішання мають тенденцію зникати. Найголовніше - їсти, поки нам потрібна енергія; Тому, якщо ваш темп не дуже високий, їжте двічі на день: сніданок і обід (це не стосується дітей). Люди помічають значне поліпшення якості свого сну, коли роблять це.

КРОК 6: Практикуйтеся на ніч мікропосту та дайте кишечнику відпочити принаймні 10-12 годин.

Як ви добре знаєте, вночі кишечник призначений для відновлення нашої імунної системи та виробництва гормонів та нейромедіаторів, відповідальних за хороше фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Допоможіть йому зробити це, не перевантажуючи його травленням!

КРОК 7: І нарешті, поважайте свій час, щоб сходити у ванну.

Ваш кишечник - це не сміттєвий бак, це транзитна зона, і він повинен бути якомога чистішим, щоб не перетворити травлення на щось, що не є.

Як бачите, усі поради є дуже здоровим глуздом, але іноді це відчуття, що ми найменше практикуємось ... Почніть з вибору декількох із них і втілюйте їх у життя; потім представляйте інших потроху, як ви пам’ятаєте з дня на день.

Подбайте про свою травну систему, і вона подбає про вас.