Найгірше, що могло статися?

зупинити

Це може початися з поганого почуття чи думки. Можливо, раптом сталося щось, що вивело вас з позитивного курсу дня, і це можуть бути ваші стосунки, робота чи фінанси. Або вас сильно вразили негативні новини з усього світу, і ви почали відчувати тривогу. У ситуації, коли весь світ стикається з пандемією коронавірусу, це не дивно.

У такому випадку процеси мислення раптово обертаються в небажаному напрямку, і один із найкращих шляхів потрапляє в спіраль негативного мислення. Настирливі негативні думки можуть бути токсичними для повсякденного виживання та порушити здорове функціонування.

Проблема не в тому, що вас якийсь час засмучує, а в тому, що небажана подія вплине на весь ваш день і спричинить ефект доміно інших негативних думок. Тому має сенс знати способи їх загального полегшення або обходу.

Негативність також має свої межі

Перш за все, слід сказати важливу річ, на якій часто наголошують і психологи - недобре придушувати негативні почуття в довгостроковій перспективі.

Потрібно знати, що нормально відчувати тривогу, гнів чи смуток, і слід дозволити собі пережити їх.

Проблема полягає в тому, коли він довго залишається в них, або коли його розум безконтрольно чіпляється за такі думки.

Якщо ви знаєте, що це стосується вас, є кілька методів, які ви можете спробувати.

1. Швидка зміна уваги

Це може швидко звільнити вас від негативних думок, коли ви відволікаєте свій розум чимось простим. Але перш за все, вам потрібно зупинитися, як тільки ви зрозумієте, що переходите від однієї негативної думки до все більш катастрофічних сценаріїв.

"Зосередьтеся надто на своєму оточенні, шукайте такі моделі, як п'ять речей, які є синіми. Або знайдіть три речі у формі трикутника або десять різних типів речовин", - радить клінічний психолог Кевін Гілліленд для журналу "Well and Good".

Щойно ви застосуєте цю зміну, ви перестанете приділяти стовідсоткову увагу негативній спіралі. Це відносно проста відволікаюча річ, яка може бути корисною в короткостроковій перспективі.

У мене вже є передплата - реєструйтесь

  • необмежений доступ до вмісту Sme.sk, Korzar.sk та Spectator.sk та економічної щоденної Індексу
  • більше 20-річного архіву Sme.sk
  • читання та інтерв’ю з додатків TV OKO/TV SVET, Víkend та Fórum
  • необмежена кількість обговорень
  • необмежений доступ до відео та словацьких фільмів на Sme.sk
  • доступний на ПК та в додатках для Android та iPhone

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.