свій

Бувають дні, коли людині стає сумно, безнадійно, а злі почуття переважають. Іноді це знову, коли ми переживаємо кілька прекрасних моментів, відчуття швидкоплинного щастя, і тоді нас знову охоплює хвиля звичайних днів, в які печаль знову починає закрадатися. Як надовго зберегти почуття щастя та безтурботності?

Ми вже кілька разів писали про те, що ми можемо викликати почуття щастя за допомогою музики, посмішок, постановки позитивних цілей, здійснення добрих справ для інших, вдячності, руху, медитації, молитви, щоденних мрій та сну. Головне, щоб ми могли правильно налаштувати свій мозок. Що може нам у цьому допомогти? Спробуйте наступні вправи.

1. Поверніться до музики часів, коли вам пощастило

Закрийте очі, розслабтеся і спробуйте перенестись у свій найщасливіший час життя. Ви там? А тепер найголовніше. Згадайте, яку музику ви слухали за цей час. Яка музика супроводжувала вас у той час? Що ви слухали в дорозі до школи, з роботи чи коли йшли на перше побачення? Музика впливає на наше життя більше, ніж ми думаємо, і мозок автоматично асоціює її з різними емоціями, які потім може спалахом викликати. Отже, коли ви слухаєте ту саму музику, що і коли були щасливими, ви стаєте знову щасливими. Спробуйте.

2. Сміятися. Ви також можете спробувати примусово

Ви також можете спробувати ці прості та швидкі дії

Посміхніться собі вранці

Коли ти встаєш вранці, ти можеш не почуватись усміхненим, і зовсім не дивлячись на себе в дзеркало. Однак це почуття потрібно лише подолати, і ви поступово звикнете. І якщо ви насправді не смієтесь і не можете це подолати, ви можете трохи допомогти собі, поклавши кінчики пальців трохи на нижню щелепу і потягнувши куточки рота вгору. Розум дуже чутливий вранці, і таким чином у вас є більше шансів стати щасливішим у новий день.

Займатися перед сном

Якщо ви хочете добре спати і налаштуватися позитивно, ви можете спробувати цю вправу. Ляжте на спину і починайте копати в повітрі руками і ногами, голосно сміючись. Спочатку цей сміх вимушений, але через деякий час ти відчуваєш розслабленість і починаєш сміятися самостійно.

Гра перед дзеркалом

Спочатку серйозно і серйозно виглядайте перед дзеркалом. Потім закрийся весело і розслаблено. Щасливі натяки на його обличчі стануть дедалі очевиднішими, поступово вираз його обличчя перетвориться на ясну посмішку. Можливо, ти будеш сміятися цілком. Спробуйте, особливо якщо у вас не гарний настрій. Варто спробувати. Спочатку це може бути дуже важко, і все це здасться вам безглуздим, але продовжуйте рухатися, поки не з’явиться справжній, спонтанний сміх. Ті, хто спробував, стверджують, що завдяки цій грі вони також мають гарний настрій та ентузіазм щодо будь-якої діяльності протягом декількох годин.

Сміх дихання

Де б ви не були і мали трохи часу, пам’ятайте про вдихуване та видихуване повітря. Повторіть з вдихом, вдихніть спокій і тишу, з видихом, видихніть поганий настрій та негативні емоції. А потім скажіть, що ви усміхаєтесь усьому світу. І спробуйте по-справжньому посміхнутися. Особливо, коли у вас напружений день, вправи заспокоять вас і принесуть необхідне розслаблення.

Масаж куточків рота

Якщо ви довго відчуваєте смуток, страх, депресію та тривогу, енергетична система слабшатиме, а м’язи обличчя та куточків рота впадуть. М’язовий масаж навколо рота підніме куточки рота та надасть розслабленого виразу обличчя. Зігрійте руки, потираючи один одного, а великими і вказівним пальцями правої руки торкайтеся обох куточків рота. Злегка стисніть їх, підтягніть на два-три сантиметри і відпустіть. Повторіть кілька разів.

3. Радіти сонцем

Сонце також допомагає викликати посмішку на вашому обличчі. Ви коли-небудь помічали, як покращується ваш настрій у сонячний день? Ви помічали, що коли світить сонце, люди більше посміхаються? Це пов’язано з тим, що сонячне світло значно підвищує рівень ендорфінів, а вітамін D, який виробляється сонцем, також сприяє їх виробленню. Відмінним рішенням є поєднання фізичних вправ та сонячних променів, тобто фізичних навантажень на свіжому повітрі у сонячний день.

4. Незалежно від часу, не кидайте свої мрії

Коли встигнеш, подумай про життя, про себе і про те, що буде. Ті, хто це робить, виявили, що це наступний крок на шляху до їх задоволення. Дослідження неврології показують, що люди, які мають цілі та мрії, сприймають світ не так, як інші, і швидше знаходять світло в кінці тунелю. Якщо ви відчуваєте стрес сьогодні і хочете все відкашляти, спробуйте записати на папері, чого ви хочете досягти в житті і куди ви хочете рухатися. На думку вчених, ви повинні почуватися краще майже відразу, а крім того, у вас буде мотивація перестати бути нещасним і надихатися рухатися далі. Прагнення досягти мети змушує мозок майже негайно виділяти дофамін в організм. І хороша порада. Позбудьтесь упереджень та тиску з боку суспільства.Не робіть свій вибір відповідно до того, що від вас очікує оточення. Звільніться і скеруйте своє життя туди, куди вважаєте, що воно має йти.

5. Робіть все необхідне для повноцінного сну

Більшість людей мають проблеми зі сном через депресію та хвилювання. Тому краще встати і виконати семінарську роботу, через яку ви перебуваєте в стресі, адже тоді у вас буде спокій і ви зможете краще спати. Це таке замкнене коло. Ми або не спимо через депресію, або не спимо, і тоді ми впадаємо в депресію. То як із цього вийти? Використання хороших звичок. Перед сном немає телефону, провітрюваного і досить холодного приміщення, повна темрява. Ви коли-небудь вели щоденник про те, як ви спите? Тож спробуйте і додайте зошит для подяки, де ви зможете писати перед сном, за що ви всі вдячні того дня. Це справді дуже допомагає.

6. Побалуйте себе інформаційною дієтою

7. Активно уникайте речей, які, як ви знаєте, позбавляють вас почуття щастя

Іноді неприємних ситуацій можна обережно уникнути. Якщо ви не можете уникнути чогось, вам потрібно скласти план боротьби з цим. Будьте готові, що щось може бути незручним або складнішим. Не ігноруйте реальність, але підготуйтеся до неї. Але не турбуйтеся про те, що ви не можете змінити. Якщо у вас є побоювання, які ви не можете змінити або зрозуміти, прийміть їх і припиніть звертатися до них. У вас є можливість не мати думок, які вам не допомагають або на які ви не можете знайти відповідь. Не дайте енергії речам, які ви не можете змінити. Ти будеш щасливішим таким чином.