Ми всі прагнемо більше годин сну, і якщо нам не вистачить, ми відчуємо наслідки. Хоча більшість з нас усвідомлює втрату сну, ми хочемо, щоб дані це підтверджували.
Помістивши та одягнувши обладнання на зап'ястя перед сном, ви можете мати технологію, яка відстежує ваші режими сну і навіть вимірює, наскільки добре ви спите вночі.
Якщо ви змогли наочно побачити, наскільки здорово чи ні ви спали, ви можете виявити, що ви не тільки хочете більше сну, але вам це дійсно потрібно.
Поширені причини недосипу і впливають на ваше здоров’я
Принаймні раз на день ви почуєте, як хтось на роботі чи вдома відчуває втому. Цією людиною можете бути навіть ви.
Уже є кілька причин, чому ви вже випили другу чашку кави, а ще не південь. Насправді це ті самі речі, що призводять до втрати сну, тому потрібна друга чашка.
Фотографія DanFa з Pixabay
Що спричиняє недосип?
Багато з нас вважають, що не надто контролюємо, як добре ми спимо. Натомість ми просто витягуємо покривала і закриваємо очі, сподіваючись, що нас не буде вночі.
Але чи наші очі залишатимуться закритими до ранку? Відповідь часто - ні.
рекомендованих годин сну, вам потрібно залишатися здоровим і продуктивним протягом 9 годин і щонайменше 7 годин сну кожну годину.
Хоча вимоги до сну дещо різняться від людини до людини, більшості здорових дорослих необхідно давати рекомендовані години нічного сну, щоб вони найкраще функціонували вдень.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), який вивчався в Центрі контролю за хворобами, 1 з 3 дорослих не висипається.
Є кілька загальних причин недосипання, до яких належать:
Особистий вибір
- Деякі люди воліють не лягати спати в розумний час, вони вважають за краще допізна спати, спілкуватися, дивитися телевізор або читати книгу.
Ці люди - нічні сови, які віддають перевагу пильності пізно ввечері і дуже рано вранці. Отже, ви маєте певний контроль над тим, як добре ви спите. Це зводиться лише до особистого вибору.
- Грип, застуда, біль і біль можуть спричинити хропіння, дзвін, неспокій і часті пробудження. Хвороби можуть мати прямий вплив на сон, фрагментуючи його.
- Не кожен може працювати на 9-5 робочих місцях. Деякі люди, які регулярно працюють на зміну, скасовують цикли сну та неспання.
На робочих місцях, які вимагають частої поїздки (наприклад, екіпаж авіакомпанії), також спостерігається непередбачуваний режим сну.
Розлад сну
- Апное сну, хропіння, безсоння та періодичні порушення руху кінцівок - загальні проблеми, що порушують сон людини.
Вони часто страждають від розладів сну до багатьох разів вночі або заважають їм спати.
- Деякі ліки можуть викликати проблеми зі сном. Препарати, що використовуються для лікування таких розладів, як епілепсія або синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), можуть викликати безсоння.
- Де ви спите і де спите, також можуть бути причинами того, чому ви не спите вночі.
Сон також може бути перерваний з різних екологічних причин, наприклад, температура в спальні занадто гаряча або холодна, галасливі сусіди, собака, що гавкає, або партнер, що хропе.
Погана гігієна сну
- Деякі звички сприяють недосипанню, включаючи вживання кави, кофеїну або куріння сигарет біля ліжка.
Це погані звички гігієни сну, які стимулюють нервову систему і зменшують ймовірність сну.
Інша поширена проблема - лежати в ліжку і турбуватися, а не розслаблятися.
Немовлята та малюки
- Новоспечені батьки або мами та батьки малюків майже завжди страждають від нестачі сну.
Як їхня маленька дитина (діти) часто прокидається вночі, щоб нагодувати, заспокоїти та змінити памперси.
Дуже ймовірно, що причина втрати сну є у списку вище. Можливо, ви не думаєте, що 5 або 6 годин сну або регулярне пробудження серед ночі впливає на ваше здоров’я, але вони.
Як втрата сну впливає на ваше здоров’я?
Існує багато способів, як втрата сну впливає на здоров’я вашого тіла та розуму. Нижче наведено перелік деяких короткострокових та потенційних довгострокових проблем, пов’язаних із хронічним недосипанням.
- Відсутність настороженості
- Погіршена пам’ять
- капризність
- стрес
- Ослаблений імунітет
- депресія
- Хронічні захворювання
- Ожиріння
- Якість життя
- Гормональний дисбаланс
- діабет
- безпеки
- запалення
- Інфаркт
- Зупинка серця
- Захворювання органів дихання
- Інсульт
- Гіпертонія
- Нездоровий вигляд
Потрібно звернути увагу на те, як довго і як добре ви спите кожну ніч. Якщо ви виявите, що прокидаєтесь до 3 кожного ранку, коли будильник встановлений, о 8 ранку, тоді вам потрібно з’ясувати, чому.
Чому іноді це не так просто, як втратити сон через застуду. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або сном, радимо порадитися з лікарем.
Якщо ви серед тих, хто навіть не знає, що вони прокидаються кілька разів за ніч, є один спосіб сказати це - носимі.
Як носії, вони покращують сон і навіть життя
Вплив недостатнього сну на нашу безпеку та якість життя часто сприймається недостатньо серйозно.
майже 20% усіх серйозних травм в автокатастрофах серед населення пов’язані з сонливістю водіїв, незалежно від впливу алкоголю.
Якщо ви не впевнені у своєму режимі сну, одяг, який можна носити, покращує сон і навіть рятує життя.
Як носні засоби для сну та здоров’я
Носні пристрої збирають дані про наші рухи зап’ястя та/або частоту серцевих скорочень під час сну. Далі дані передаються бездротовим способом на наш смартфон або комп’ютер.
Програмні програми та додатки аналізують дані та створюють таблиці та графіки, щоб наочно побачити, як виглядають наші режими сну.
Залежно від того, що показують дані про сон, ми можемо перевірити наш пристрій і побачити графік, який показує, як ми провели останні кілька годин. Зазвичай він забезпечує розподіл часу неспання, глибокого сну та легкого сну. Ми навіть можемо отримати загальний бал за ніч.
Ви бачите, як добре ми спимо вночі. Хоча одяг, який можна носити, не є точною наукою, ви можете використовувати його разом із будь-якими проблемами зі сном, що виникають при тлумаченні сну.
Дані, які ми отримуємо від нашого одягу, який можна носити, - це лише одна частина картини. Якщо вам нудно і у вас є проблеми зі сном, одне може сприяти іншому. Найкраще поговорити зі своїм лікарем, і вони можуть порекомендувати фізичний огляд, оцінку сну або тест.
Але не весь одяг, який можна носити, йде на зап’ястя. Кілька інших типів носимих пристроїв можуть надати вам інформацію про ваше здоров'я. Інструменти постійно розвиваються разом із технологіями.
7 Методи носіння забезпечують рішення для сну та здоров’я
Досягнення технологій зростають в геометричній прогресії. У міру свого розвитку з’являться носимі пристрої та функції, які вони пропонують.
Носні функції залежать від пристрою, але дають вам уявлення про те, що деякі пропонують з точки зору здоров’я та рішень для сну.
Цей список розділений на дві частини, щоб загалом досягти 7 способів носіння, які забезпечують покращення сну, здоров'я та якості життя.
Частина перша:
1, поступове пробудження - у носіїв часто є поступовий будильник, який м’яко і поступово виводить вас із режиму сну до стану пробудження.
2, Тихий звук сну - багато пристроїв, які можна носити, можуть відтворювати музику та звуки з App Store або Google Play. як звуки впливають на цикли сну, виберіть тихий звук (наприклад, морські хвилі) для відтворення, коли ви засинаєте.
3, Оцінка сну - Деякі носні чохли відстежують ваші рухи сну, щоб забезпечити рахунок сну. Ви можете порівняти показники сну за попередні ночі, щоб побачити зміни.
Щоб краще зрозуміти, який одяг, який можна носити, може змінити ваше життя, дивіться приклади справжнього одягу, який можна носити нижче.
Цей одяг, який можна носити, покращує здоров’я та якість життя тих, хто його носить.
Друга частина:
Приклади одягу, який можна носити, та способи зміни життя
4, Астроскін
Astroskin - це елегантна футболка та поєднання поту з потом, виготовлена монреальською компанією Hexoskin. Роберт Амелард - науковець з розвитку астроскін.
Він був створений для астронавтів на Міжнародній космічній станції, які беруть участь у п’ятирічному проекті тестування розумних сорочок для контролю за своїм здоров’ям.
Метою проекту Astroskin або Bio-Monitor є зменшення впливу, який життя має на організм в середовищі з нульовою гравітацією, каже д-р. Амелард, який здійснює моніторинг проекту в Канадському космічному агентстві.
Астроскін відстежує такі фізіологічні дані, як пульс, артеріальний тиск, частоту дихання та насичення крові киснем.
Систему можна носити під час сну та фізичних вправ. Коли астронавти обертаються навколо планети, вона надсилає інформацію на Землю.
5, пов'язка на голову для глибокого сну Philips SmartSleep
Наголовник для глибокого сну Philips SmartSleep - це придатне для покращення якість глибокого сну.
Наголов’я та мобільний додаток Philips розроблені, щоб допомогти людям поліпшити якість сну, підвищити пильність і зменшити сонливість протягом дня.
- Пов'язку з м'якої тканини носять протягом ночі.
- Він контролює сон і генерує звукові тони, які покращують якість вашого глибокого сну.
Цей одяг підходить тим, хто зазвичай спить менше 7 годин на ніч.
6, кільце Oura
Кільце Oura збирає інформацію про готовність, сон, активність. Забезпечує чіткі картки та візуалізацію даних.
Ось деякі з того, що спостерігає наш „Наш ринг”:
- Ніч перед
- Спати
- День до
- Баланс діяльності
- Температура тіла
- Частота серцевих скорочень у спокої (RHR)
- Індекс відновлення
Як тільки кільце збере достатньо даних про сон і тіло, ви можете отримати пораду щодо найбільш підходящого вікна перед сном. Це допомагає вам краще спати.
7, серія Apple Watch 4
Apple Smart Watch - це більше, ніж просто мода. Він має технологію, яка дозволяє виявити проблеми зі здоров’ям.
Apple Watch Series 4 - це медичний пристрій FDA класу 2, який виявляє падіння та має три варіанти моніторингу серця.
Якщо людина, яка носить Apple Watch Series 4, зазнає аварії, вона видасть попередження, за допомогою якого користувач може здійснити екстрений дзвінок.
якщо пройде 1 хвилина, а користувач нічого не зробить, годинник автоматично здійснить дзвінок і надішле повідомлення про ваше місцезнаходження екстреному контакту.
Він також має попередження про низький пульс, виявлення серцевого ритму та персональний моніторинг електрокардіограми.
висновок
Давайте візьмемо ваше поточне здоров’я, кількість годин, які ви спите щоночі, і те, як ви хочете покращити обидва.
Щоб покращити свій спосіб життя, здоров’я та цикл сну, з’ясуйте, який носимий пристрій найкраще відповідає вашим потребам.
Ці пристрої змінюють спосіб життя багатьох людей на краще.
Який носимий пристрій вибрати?
- Як пояснити синові необхідність носити фату Блакитного коня
- Як зимостійкість вашого будинку - шляхи збитків будинків взимку
- Як придумати способи жартів та поради
- Як кліматична криза змінить наше життя - Noizz
- 9 ТОП-рецептів хвилинних шматочків свинини різними способами Буквально кілька хвилин на сковороді - і все