Якщо ви не оберете подарунок, він не буде включений до замовлення.
Інформація про сповіщення та подарунки відображається у кошику.
- 73 ПИТАННЯ
- ЗРАЗОК ПАКЕТУ
- ПРИРОДНИЙ
- СПЕЦІАЛЬНА ПРОПОЗИЦІЯ
- Хороша справа
- Одноразова упаковка, зразки
- Категорії
- Як схуднути
- Вправа
- Харчові добавки (або що нового)
- Рецепти та страви
- Здоров’я та здоровий спосіб життя
- Інша та загальна інформація
- Де ви можете нас зустріти
Ми багато чули про різні дієти, які гарантують втрату жиру та нібито ефективну втрату ваги, яка часто виходила за межі здорового глузду. Завжди сам з’ясовує, що і як для нього це працює, на що реагує. Велоспорт на вуглеводах, як офіційно називають цей режим, мене зачарував головним чином той факт, що це можна робити не тільки при схудненні або малюванні, але і при наборі якісного обсягу, який для жінок, скажімо відверто, справжній кіт, якщо досягнення сучасна хімія нам не допомагає.
Я також пробував цикли на фазі малювання, а тепер також на об'ємній фазі. Я був і тим, і іншим, і я задоволений, адже під час дієти ви не страждаєте від постійного голоду і нестачі вуглеводів, а в обсязі ви не виштовхуєте щодня нестерпну кількість вуглеводів, які лише непотрібно зберігаються і зв’язують воду. Основний принцип - чергувати кількість вуглеводів у раціоні, тоді як кількість білка залишається незмінним, а жир пристосовується до вуглеводів.
Макроелементи розраховуються відповідно до маси тіла, тому наведемо мій приклад:
ЕТАП КРЕСЛЕННЯ:
- Білок: 2-2,5 г на 1 кг ваги (боятися їх не потрібно)
- Вуглеводи: 0 г на 1 кг ваги/1 г/2 г/3 г
- Жири: 0,5 г - 1 г на 1 кг ваги
Po: 0g S + 140g B + 50g T
Ut: 50 г S + 120 г B + 40 г T
Str: 100g S + 120g B + 30g T
Чт: 150g S + 120g + 30g T
Пт: 0g S + 140g B + 50g T
Отже: 50 г S + 120 г B + 40 г T
Ні: 100 г S + 120 г B + 30 г T
Що стосується об'ємної фази, то процес однаковий, лише з різною кількістю макроелементів.
ОБ'ЄМНА ФАЗА:
- Білок: 2-2,5 г на 1 кг маси тіла
- Вуглеводи: 1 - 6 г на 1 кг ваги
- Жири: 0,5 г - 1,2 г на 1 кг маси тіла
Po: 50 г S + 120 г B + 60 г T
Ut: 150 г S + 120 г B + 40 г T
Str: 300g S + 120g B + 30g T
Чт: 200г S + 120г + 30г Т
Пт: 150 г S + 120 г B + 40 г T
Отже: 200 г S + 120 г B + 30 г T
Ні: 300 г S + 120 г B + 30 г T
При обсязі важливо зберігати постійну кількість білка і знову циклічно вуглеводи, щоб ми набирали лише хорошу м’язову масу і обмежували збільшення жиру. ОБМЕЖЕНО, не виключено, оскільки це природний процес. Ми поділяємо тренування за складністю відповідно до кількості вуглеводів на даний день, тому класифікуємо важкі за 300 г/200 г днів. День відпочинку - 1 г вуглеводів на 1 кг ваги (понеділок), де ми додаємо жири для достатнього споживання енергії. З добавок я рекомендую BCAA і глутамін, або кератин, які ви знайдете в різних варіантах. Крім того, для дійсно якісних тренувань я також рекомендую попередні тренування від Stillmass з дійсно якісним і чистим складом, який повністю виконує мету.
Очевидно, що кожен пристосовує дні відпочинку та тренувань до своїх можливостей, цей графік служить лише для кращої орієнтації та огляду того, як все це працює. Більшість вуглеводів, як за лінією, так і за обсягом, слід розділити на період безпосередньо перед тренуванням і після нього.. Якісними вуглеводами, безумовно, є вівсянка, натуральний рис, солодка картопля, рисові бутерброди, лобода тощо. У день, коли потрібно їсти більше вуглеводів, я рекомендую додавати банани або інші фрукти, наприклад, до або після тренування. Що стосується жирів, віддайте перевагу більш здоровим, таким як оливкова олія, кокосова олія, арахісове масло, горіхи, насіння, авокадо, риб’ячий жир, жовтки тощо. З білків споживають переважно якісні ізоляти/концентрати сироватки, казеїн (нічний білок), нежирне м’ясо птиці, нежирна яловичина, яйця, риба, нежирний сир, сир, бобові тощо. Вживайте овочі під час кожного прийому їжі для достатнього споживання вітамінів.
У разі виникнення будь-яких питань, не соромтеся звертатися до мене