"Хлопець заходить до кабінету лікаря ...". Це не початок жарту, це жарт. Чоловіки не звертаються до лікаря, якщо у них не страждає сильний біль або щось насправді не боїться. У нас є свої причини, якими б невловимими вони не були, але ми розраховуємо на них. Опитування Американської академії сімейних лікарів повідомило, що 58% чоловіків назвали такі причини, як брак часу, відсутність страхування та відсутність екстремальних симптомів, як причини уникати лікарів. Але ще 6% насправді використовували дорослий еквівалент "собака з'їла моє домашнє завдання" як привід, коли вони сказали, що щось несподіване заважає їм піти до лікаря.

здоров

Ховати голову, як страус, не надто наближає вас до стратегії збереження здоров’я. Звичайно, велика кількість недуг вирішується самостійно, не вимагаючи медичної допомоги. Але відмова також може вбити вас. Розумний хід: регулярно оцінюйте своє здоров’я; оглядати своє тіло щоранку - це проста та точна стратегія. Ці огляди не замінять рутинних відвідувань лікаря, але ці огляди, які можна зробити самостійно, можуть допомогти вам відсортувати своє тіло від тривіального до того, що насправді може бути проблемою.

Перевірте ... Кровоточивість ясен

В чому проблема? Будь-яке почервоніння, запалення або кровоточивість ясен може бути наслідком гінгівіту - стану, який може призвести до захворювання пародонту. Вони, в свою чергу, пов’язані із захворюваннями серця, вбивцею номер один серед чоловіків. Як? Бактерії від пародонтозу потрапляють у кров і викликають запалення в будь-якій точці тіла, включаючи серце. Результат: атеросклероз, серцево-судинне захворювання. Більше того, хвороби пародонту можуть свідчити про діабет. "Кровоносні судини доставляють кисень і живлять тканини організму, а також виводять токсини з тієї ж області", - говорить Роберт Пік, доктор медичних наук, спеціаліст з ясен медичного факультету Університету Фінберга в Чикаго.

«Діабет викликає потовщення судин, що зменшує надходження поживних речовин та виведення шкідливих відходів. Це може послабити стійкість тканин ясен і призвести до багатьох інфекцій ".

Доктор Пік каже, що лососево-рожеві ясна у людей зі світлою шкірою або трохи темні у людей із коричневою шкірою вказують на те, що їх рот здоровий і бактерії контролюються. У вашому випадку, якщо ясна червоніє і набрякає і кровоточить після чищення, у вас може бути гінгівіт або гірше. Почніть щоденну використання зубної нитки і зверніться до стоматолога для ретельного очищення нижче лінії ясен та застосування антибіотиків.

Перевірте наявність ... закупорених носових ходів

В чому проблема? Дихни глибше. Ви вдихали через ніс чи ротом? Якщо це було через рот, можливо, ви перекрили носові ходи, можливо, через алергічний риніт. Симптомами можуть бути чхання, болі в очах, нежить і загалом задишка. Або якщо ці відчуття супроводжуються кашлем і хрипами в грудях, у вас може бути астма. "Це може назавжди знизити функцію легенів, якщо не лікувати швидко", - говорить Бредлі Марпл, отоларинголог та фахівець з риніту в Південно-західному медичному центрі Техаського університету. Закупорка носових проходів може також сприяти апное сну, це стан, який зазвичай супроводжується хропінням і надмірною вагою 10 кілограмів. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є більше трьох згаданих симптомів.

Щоб видалити алергени, забруднюючі речовини та слиз, що спричиняють або погіршують закладеність, спробуйте перед промиванням носа промити нос. Змішайте 1/2 чайної ложки солі у двох склянках теплої води та наповніть цим розчином гумову грушу або шприц без голки. Нахиліться над раковиною, поверніть голову набік і вставте кінчик козлиної бородати в одну з ніздрів. (Ви погано виконуєте рецепти? Спробуйте фізіологічний розчин, який вже має власний аплікатор, продається в аптеках, рецепт вам не потрібен).

Переселіть: 1 тиждень

Перевірте, чи є у вас ... тахікардія

В чому проблема? Частота серцевих скорочень у спокої (RHR) вказує на те, наскільки цей орган працює, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Це не тільки чудовий показник загальної фізичної форми, але якщо ваш пульс йде занадто швидко, це також може бути ознакою діабету або серцевих захворювань. Насправді італійські дослідники виявили, що частота серцевих скорочень вище 70 ударів на хвилину або ударів на хвилину (ударів на хвилину) збільшує ризик смерті від серцевих захворювань на 78%.

Щоб перевірити пульс у спокої, спочатку потрібно помочитися; повний сечовий міхур може спричинити його підняття. Потім посидьте хвилину-дві перед тим, як взяти пульс, або на шиї, або на зап’ясті. Підрахуйте кількість ударів серця за 15 секунд, а потім помножте це число на чотири, щоб отримати число ударів у хвилину або уд./Хв. Як правило, від 40 до 60 ударів на хвилину свідчить про високий рівень серцево-судинної форми, говорить Адам Сен-П'єр, спортивний фізіолог з Центру спортивної медицини Боулдера в Америці. "Регулярна програма серцево-судинних вправ може знизити частоту серцебиття протягом двох або 8 тижнів", - говорить фахівець.

Переселіть: 1 тиждень

Перевірте, чи є у вас ... Дивний живіт

В чому проблема? Чоловіки набирають вагу навколо талії, і дослідження показали, що глибокий жировий жир, який утворюється в шинах (так званий вісцеральний жир), значно збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту (інсульту), діабету та деяких видів раку, пов’язаних з ожирінням. На відміну від жиру безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир накопичується в глибині живота, заповнює проміжки між органами та збільшує ризик запалення будь-якої іншої частини тіла. Гірше того, це може призвести до інсулінорезистентності, змушуючи підшлункову залозу збільшувати вироблення інсуліну, щоб звільнити кров глюкози, каже Майкл Дженсен, ендокринолог клініки Мейо. (Інсулінорезистентність є попередником діабету).

Живіт може набрякнути з вісцерального жиру, якщо ви не можете вибити такий м'яч і серйозно поставитися до роботи. У вас є живіт, щоб спалити? Крок 1: Слідкуйте за тим, що ви їсте. Щоб зрозуміти, скільки їжі ви повинні з’їсти, просто помножте цільову вагу, яку ви хочете досягти, на 11. Це ваша щоденна квота калорій. Тоді обов’язково спалюйте близько 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ. Дослідження, проведене в університеті Дьюка, вказує, що така кількість активності зменшує вісцеральний жир на 7%.

Реєстрація: 1 тиждень

Перевірте, чи є у вас ... Дивні родимки

В чому проблема? Більшість чоловіків з діагнозом меланома (зазвичай після 40) переносять її певний час і або ігнорують ознаки, або просто не помічають. Меланома у чоловіка, як правило, виявляється на голові, шиї або верхній частині спини, тому її легко виявити та лікувати на ранніх термінах.

"Після купання скануйте шкіру, щоб з'ясувати, чи є щось, що здається дивним", - каже доктор Лінда К. Френкс, професор та клінічний асистент дерматології Нью-Йоркського університету. Зокрема, перевірте А Б В Г Д моніторинг родимок: асиметрія, краї (погано визначені або стирчать, як шипи), колір (чорний або багатобарвний), діаметр (більше 7 міліметрів з одного боку на інший або зростаючий) або розвиток (зміна розміру або форми) . Якщо ви помітили будь-які тривожні сліди, нехай ваш дерматолог уважно вивчить їх і, якщо необхідно, проведе біопсію.

Звичайно, найкращий спосіб перемогти меланому - це попередити її, тому використовуйте сонцезахисний крем. Доктор Франкс рекомендує один із SPF (фактор захисту від сонця) 30, бажано Olay Complete Defense, нежирний лосьйон, що забезпечує захист від UVA та UVB, та включає зволожуючий крем.

Поверніться: 1 місяць

Перевірте, чи є у вас ... ригідність м’язів

В чому проблема? Мало або мало гнучкості у верхній частині спини може схилити вас до болю в попереку і травм. Якщо ви довгий час сидите за столом, не рухаючись, або якщо у вас занадто велика вага, щоб розробити м'язи грудей, але не розтягуйтесь і не зміцнюйте верхню частину спини, ваші плечі та шия будуть горбитися вперед, каже тренер Білл Хартман. Результатом цих практик є те, що з часом ви обмежите рухливість верхньої частини спини, змушуючи занадто сильно використовувати м’язи нижньої частини спини, що створюватиме біль і дискомфорт, що варіюються від легкого до інтенсивного.

Усуньте все це оніміння за допомогою рутинної розтяжки. Встаньте перед дверною коробкою, поклавши праве передпліччя і долоню на одну з косяків і зігніть руку на 90 °. Потім нахиліться до внутрішньої сторони рами і ніби ви залишаєте руку позаду, поки не відчуєте розтягування. Затримайтеся 30 секунд і повторіть вправу, тепер вже лівою рукою. Продовжуйте зі своєю улюбленою штангою, з гантелями або тросом для витягування, виконайте 2 або 3 підходи по 10-12 повторень, щоб збалансувати вправи на штовхання.

Поверніться: 2 тижні

Перевірте, чи є у вас ... Погана пам’ять

В чому проблема? Не пам’ятаєш, де ти тримав шкарпетки? Ви, напевно, під напругою. Гормон, що генерує фізичну та психічну напругу, називається кортизолом, і, крім того, він виробляє тимчасове коротке замикання в пам'яті.

Щоранку перевіряйте пам’ять - і вдосконалюйте її - за допомогою вправи на спині. Підберіть слово, наприклад, «економіка», поки ви дивитесь ранкові новини. Кожного разу, коли хтось вимовляє це слово, згадайте два (або п’ять) попередніх слів, згаданих однією людиною.

“Ця вправа оцінює вашу здатність подумки впоратися з низкою речей одночасно. Тоді практикуйте це », - говорить доктор Бріджид Фінн, науковий співробітник лабораторії пам’яті Вашингтонського університету в США. Тоді йдіть бігати. Серцево-судинні вправи забезпечують мозок додатковим киснем, що підвищує загальну психічну настороженість. Фактично, огляд одного дослідження показав, що серцево-судинна робота покращує увагу, швидкість обробки мозку та пам’ять. Це також допоможе вам відірватися від цього стресу.

Реєстрація: 1 тиждень

BY: Здоров’я чоловіків/ДАТА: 7 грудня 2017 р