Теорія схуднення дуже проста: менше їжте, більше рухайтеся. Невже це так?

інтернету

7 найбільших помилок у дієтах, які ми знаємо з Інтернету: ці слова фітнес-тренера вас не порадують

Ну, а той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, що дієтою та фізичними вправами важко оволодіти. Тож якщо ви вирішили втратити зайвий жир і вам не все добре, ви можете повірити наступній інформації, яка циркулює в Інтернеті і далека від істини. Я підсумую їх до окремих помилок із спробою їх виправити:

Помилка 1: Ви не враховуєте всі калорії - приховані калорії

Коли я запитую своїх клієнтів про їх регулярне меню, вони найчастіше підсумовують його у три прийоми їжі, а саме сніданок, обід, вечерю. Однак більшість з них також їдять щось маленьке між прийомами їжі, перекус. І вони не включають його у свій щоденний дохід. Це може бути величезним споживанням енергії. Я вже не кажу про солодкі напої чи алкоголь.
Рішення: використовуйте мобільний додаток для відстеження калорій, у вас все ще є мобільний телефон, тому ви не пропустите забутий запис. Тож кожна калорія має значення.

Помилка 2: Ви зловживаєте шахрайством за обжерливість

Раз на тиждень ви можете заспокоїти свої смаки, і коли ви робите це правильно, ви навіть можете підтримати свій метаболізм. Найчастіше такий день стає змаганням за те, що з’їсти найбільше. Все залежить від того, як ви харчуєтесь протягом тижня. Але загалом, переїдання під час чит-дня не надто штовхне вас вперед.
Рішення: сплануйте цей день так, щоб ви могли їсти те, що вам подобається, але дотримуватися чистоти здорового харчування.

Помилка 3: нудна програма для кардіотренування

Виконуючи одні і ті ж вправи щодня, кардіотренування не тільки не рухатиме вас далі, але може значно зменшити втрату ваги. Наші тіла пристосовуються до певного навантаження і, таким чином, стають більш ефективними та довговічними в такому режимі. Не змінюючи нічого на тренуванні, це призводить до застою, додаткових опіків м’язів і, нарешті, ми не тільки втратили вагу за певних зусиль, але й виглядаємо ще гірше.
Рішення: замість нудних кардіотренувань включайте коротші тренування на різних тренажерах, будь то на біговій доріжці або скакалці, або просто стрибайте на бензобаці.

Помилка 4: Ви занадто обмежуєтесь

Щоб схуднути, потрібно думати про стійкість. Навіть якщо ви зможете підтримувати надзвичайно низькокалорійну дієту, ваше тіло перейде в режим сну, і навіть трохи енергії, яку ви отримуєте всередині, буде підтримуватися. Ваше спалювання жиру буде неефективним.
Рішення: Замість того, щоб турбуватися про кількість збережених калорій, спробуйте зосередитись на якості цих калорій. Їжте їжу, приготовлену з вами, якомога менше напівфабрикатів. Включіть велику кількість білка, корисних жирів, цільного зерна та багато свіжих овочів та фруктів.

Помилка 5: Ви не включаєте день відпочинку

Розпочинаючи програму вправ, важливо розраховувати на відпочинок. Не потрібно робити вправи 7 днів на тиждень. Таким чином ви тренуєтесь, і ви навіть не матимете енергії для схуднення.
Рішення: плануйте день-два відпочинку щотижня. Не забувайте ставити розумні цілі, які відповідають вашому стилю життя. Тому прислухайтеся до свого тіла, а коли він попросить відпочити, дайте йому його без розкаяння. Відпочинок також може бути активним, наприклад, їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо.

Помилка 6: Надмірна увага до втрачених кілограмів

Багато моїх клієнтів одержимі втратою ваги, щоб дивитись на вагу. Тоді вони розчаровуються, якщо руки на вазі не рухаються вниз. Однак у вазі людини враховується багато факторів, включаючи склад тіла, рівень гідратації та їжу, яку ви їли. Вага може змінюватися, тому постійно мінлива вага або застій ваги не дають точного уявлення про те, що відбувається з вашим тілом.
Рішення: зважуйтеся лише раз на місяць, але спостерігайте за основними змінами у своєму тілі, найкраще поліпшення спостерігається в більш вільному одязі. Крім того, ви можете виміряти окружність талії, стегон, стегон і рук.

Помилка 7: Відсутність сну

Поставте той самий акцент на сон, як і на втрачені кілограми. Однією з найбільших помилок, яку я бачу в людях, є те, що вони недостатньо акцентують увагу на сні та стресі - важливих факторах успішного схуднення. Якщо ви хочете успішно спалювати жир, достатньо якісного сну і менше стресів.
Рішення: Перш ніж починати дієту, подумайте, чи відповідаєте ви хоч якомусь мінімуму сну. Це близько 7 годин. Хоча активним людям буде потрібно трохи більше сну. Якщо ви перебуваєте в стресі, спробуйте деякі методи медитації, або якщо вам потрібно вирватися з місця, підійдіть до коробки та вийміть його.