Той, хто намагався нарощувати м’язи в минулому, знає важливість ефективного споживання білка. Проблема в тому білкова їжа що ми зазвичай їмо, зазвичай дорого: яловичина або курка корисні, але якщо ми їх споживаємо постійно, це буде непродуктивно для нашого здоров'я та для нашої економіки.

можете

Пошук інших менш традиційних джерел білка в рослинних або тваринних продуктах з меншим споживанням є життєво важливим для тих, хто хоче мати більш повний розвиток м’язів, не жертвуючи своєю кишенею.

Дізнайтеся, що таке дешевші джерела білка що ти можеш знайти.

7 найдешевших джерел білка

1. Сушене м’ясо

Якщо ви думаєте, що сушене м’ясо - це просто несмачний продукт і без великих харчових внесків, найкраще вивчити трохи ретельніше.

У натуральних варіантах цієї їжі, вільної від нітратів, є відносно велике споживання білка: близько 10 г на кожні 30 г продукту, що робить його ідеальним для відновлення після тренування м’язів.

2. Сардини

Вони можуть здатися маленькими, або ви бачите їх лише як приманку, коли ви їдете на риболовлю, але сардини - дуже поживні морепродукти, як і будь-яка інша.

Кожен 60 г сардин містять близько 14 г білка. Але це ще не все, але, як і у багатьох синіх риб, сардини містять високий рівень омега 3, селену, вітаміну В12, кальцію та фосфору.

Безумовно, найкраще їсти сардини в свіжому вигляді. Однак, якщо ви купуєте їх у бідоні, спробуйте використати їх, як тільки виймете з контейнера, вимивши для видалення консервантів, супроводжуючи овочами або цільнозерновим хлібом.

3. Квасоля

Квасоля - це маленькі чарівні капсули для розвитку м’язів, які суперечать думці, що тваринний білок є єдино ефективним.

Половина чашки вареної квасолі може забезпечити до 7 г білка, що, враховуючи її ціну в більшості країн, є цілком вигідним.

Салати, рагу або будь-який інший природний спосіб приготування - це чудово, хоча його переваги найкраще використовувати, якщо їх приготувати, а потім залишити в холодильнику, перш ніж їх споживати.

4. Сир

В середньому, півсклянки сиру містить близько 14 г білка. Під час вечері проста закуска, виготовлена ​​з цією їжею, може відновитись після напруженого тренувального дня.

Котедж містить білок, який називається казеїном, який повільно засвоюється, що робить його особливо ефективним при вживанні перед сном.

5. Консервований лосось

консервований лосось очевидно, він дешевший, ніж його натуральний варіант, але він містить приблизно таку ж кількість білка та омега-3, як тунець, і майже не має ризику отруєння ртуттю. Куди б ви не подивились, це страва, що виграє.

Дещо 60 г лосося дорівнює 20 г білка, не кажучи вже про те, що вони також становлять 18% від щоденного споживання кальцію.

Якщо ви хочете збільшити його користь, ви можете змішати його з авокадо та цільнозерновим хлібом, щоб зробити гамбургер. У вас буде джерело енергії, з нульовими порожніми калоріями.

6. Грецький йогурт

Усі види йогурту містять білок, але Грецький йогурт містить удвічі більше білка ніж більшість інших версій. Це становить приблизно 17 г білка на кожні 60 г продукту.

Цей тип йогурту також містить високі дози казеїну, який, як ми вже говорили, повільно засвоюється, що робить його ідеальним для вживання в обід або вночі.

Ви можете використовувати грецький йогурт, щоб доповнити його фруктами або як доливку до десертів з низьким вмістом цукру. Це все поживні та недорогі варіанти.

7. Яйце

Яйця - давнє і надійне знайомство: у кожному зазвичай є близько 6 г білка, що робить його цілком повноцінним, недорогим і практичним починати за день до тренування.

Помилково, історія здоров’я пов’язувала яйця з холестерином ЛПНЩ або «поганим холестерином», але правда полягає в тому, що немає жодних доказів, які б рекомендували вживати їх. Однак, як і будь-який тваринний білок, яйця містять жир, і найкраще регулювати їх споживання відповідно до ваших цілей навчання.