Те, що ми їмо, може відобразитися на нашій естетиці, а також на нашому здоров'ї та фізичній формі. Один із ключових факторів - вибирати щодня більше свіжих та сезонних продуктів, залишаючи осторонь ті, що переробляються, ось чому ми показуємо вам найкращі джерела нутрикосметики, які ви можете споживати протягом осені.

найкращі

Найкращі фрукти з косметичним ефектом

Протягом осені цитрусові наповнений вітамін С а також з мінімальним вмістом каротину та вітаміну А, усіх поживних речовин з антиоксидантним ефектом та ін користь для здоров’я шкіри, а також очей.

З іншого боку, ми не можемо перестати користуватися перевагами хакі що виявляється лише в ці місяці року і зосереджується в вітаміни групи В які є великими союзниками нашої шкіри та волосся. Крім того, хурма надає потужний ефект антиоксиданти, каротини та вітамін А.

граната це ще один фрукт, який ми не рекомендуємо витрачати даремно через його багатство фенольних сполук, які приносять користь здоров’ю протизапальну та антиоксидантну дію тим самим допомагаючи виглядати краще, доглядаючи за кожною клітиною тіла.

Нарешті, заварне яблуко Ми також рекомендуємо скористатися цим осіннім фруктом, оскільки це також дуже багатий варіант вітамінів групи В, необхідних для шкіри, волосся та нервової та м’язової системи тіла.

Овочі та овочі, якими можна скористатися восени

Як і фрукти, овочі та овочі не можуть бути відсутніми у звичному раціоні, завжди рекомендуючи сезонні страви.

З цієї причини в ці місяці року ми рекомендуємо їсти зелене листя, таке як шпинат, мангольд, салат які є джерелом каротину та вітаміну А у високих пропорціях, одночасно пропонуючи високий вміст води, який ми допомагає добре зволожувати і це відображається на нашій шкірі та волоссі. Як ніби цього було недостатньо, вони пропонують кофермент Q10, який має омолоджуючий ефект і покращує кровообіг у нашому тілі.

капуста Вони є ще однією чудовою групою продуктів, яких не може не бути в осені та взимку в нашому раціоні. Вони пропонують вітаміни групи В, вітамін С у високих пропорціях, кальцій, калій і клітковину, а також білки забезпечують насичення з невеликою кількістю калорій.

Серед капусти ми можемо знайти брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, капуста, червонокачанна капуста та інші, які допомагають нам піклуватися про здоров’я та естетику, пропонуючи корисні поживні речовини, антиоксиданти та поліфеноли з протизапальним ефектом.

Морква та гарбуз Вони також є хорошими джерелами каротину та вітаміну А з косметичним впливом на наш організм, а також, Перець які є зосередженим джерелом вітамін С, забезпечуючи більше, ніж апельсин цієї поживної речовини.

Найкраща сезонна риба

Подібно до того, як у ці місяці року є сезонні фрукти та овочі, ми також знаходимо риба які виробляються у більшій кількості протягом осені та зими.

Таким чином, ми рекомендуємо золотий джерело якісного білка, який задовольняє і допомагає підтримувати або збільшувати м’язову масу, а також забезпечує Омега 3 з протизапальною дією на наш організм та антиоксидантом.

З іншого боку, тріска, кефаль, помфрет, півень, підошва та морський лящ хороші варіанти додавання якісних білків з невеликою кількістю жиру, але це додавання вітамін D що є поживною речовиною, яка на додаток сприяє засвоєнню та існуванню кальцію корисний для зубів, може допомогти нам підтримувати форму.

Горіхи, які ми не можемо пропустити

Всі горіхи, від волоських горіхів та мигдалю до фісташок, кедрових горіхів, фундука та каштанів рекомендують у цю пору року, коли вони мають гарне співвідношення ціни та якості.

Хоча вони є продуктами, концентрованими в калоріях, вони пропонують якісні жири що може принести користь волоссю та шкірі для здоров’я зубів і навіть допоможе нам схуднути.

Як би цього було недостатньо, вони є джерелом Вітамін Е з антиоксидантним ефектом і кофермент Q10 що разом із першим може допомогти зменшити наслідки старіння в нашому організмі.

Ось такі найкращі джерела нутрикосметики, якими ви можете скористатися протягом осені і на початку зими, щоб за допомогою дієти ви могли бути у формі і виглядати краще, а також піклуватися про здоров’я тіла.

Зображення | Unsplash, iStock та Directo al Paladar