фруктів

Втрата ваги - одна з найбільших проблем, яку ми ставимо перед собою, коли помічаємо кілька зайвих кілограмів. Досягти цього непросто, і я знаю вимагає численних зусиль, щоб якомога швидше досягти бажаної ваги.

У більшості випадків першою дією є відкладіть усі ті цукристі продукти, які часто є основною причиною зайвої ваги. Потім важливо прийняти режим вправ, який дозволяє активізувати метаболізм. Таким чином, організм матиме більшу здатність спалювати калорії.

Але, без сумніву, одним із головних ключів є початок вживання більшої кількості продуктів з властивостями для схуднення як у випадку з фруктами та овочами.

Ці два є одним з найбільших джерел вітамінів, мінералів та антиоксидантних сполук, які відіграють ключову роль у втраті ваги. Вони також забезпечують клітковину, яка допомагає нам поліпшити травлення та підвищує відчуття ситості.

Найкращі 7 овочів і фруктів для схуднення

Завдяки своїм харчовим сполукам деякі фрукти та овочі є кращими, ніж інші, коли йдеться про схуднення. Сьогодні ми збираємось поділіться тими 7 ідеальними для включення в раціон. Продовжуйте читати!

1. Малина

Малина має дуже смачний смак, і її універсальність дозволяє багато в чому її включати в раціон. Тому схуднення за допомогою цього смачного делікатесу буде менш гострим. Вони містять флавоноїдний антоціанін, речовину, яка бере участь у виробленні гормону, званого адипонектином. Останнє пов'язане з низьким рівнем цукру в крові, згідно з цим дослідженням з університету Ла Салле (Мексика).

Завдяки цьому його регулярне споживання є хорошим варіантом утримувати тягу під контролем і збільшити обмін речовин. Найкраще те, що вони підтримують травлення і допомагають боротися із запаленням завдяки хорошому запасу натуральної клітковини (від 8 до 10 грамів на чашку).

2. Огірок

Огірок - один з найкращих овочів, який можна часто вживати в раціоні. Він складається з 95% води, а також має значний запас клітковини для поліпшення травлення та збільшення ситості.

Згідно з цим дослідженням Gateway Health Alliance, воно має сечогінну та протизапальну дію що сприяє зменшенню затримки рідини в тканинах організму, щоб зменшити набряки та сприяти зниженню ваги. Крім того, на кожну порцію 100 грамів отримують лише 13 калорій, що є одним з продуктів з найменшим споживанням калорій.

3. Грейпфрут

Грейпфрут складається на 90% з води і є значним джерелом клітковини, вітаміну С, А та комплексу В (В1, В3 та В6). Завдяки низькому калорійному індексу та харчовій насиченості, його регулярний прийом сприяє зниженню ваги, підтримуючи очищення організму і зменшити почуття тривоги з приводу їжі.

4. Баклажани

Цей овоч має силу контролювати рівень цукру в крові, згідно з Університетом Бравіджая (Індонезія). Тому, відіграє важливу роль у функціонуванні метаболізму. Вони мають дуже низький вміст вуглеводів і калорій, але багаті необхідними поживними речовинами, які підтримують різні функції життєво важливих органів тіла.

Це чудовий варіант прийняти веганську дієту, оскільки з них можна готувати сотні рецептів. Так само його можна приготувати у воді, щоб скористатися ефектом спалювання жиру.

5. Чорниця

Відомо, що ці дрібні плоди представляють великі джерело антиоксидантів, корисних для здоров’я. Це дослідження з Університету Мігеля Ернандеса (Іспанія) припускає, що вони мають корисні властивості, щоб уповільнити передчасне старіння.

Що ще, є джерелом антоціанів, які пов’язані з посиленим метаболізмом спалювати жир природним шляхом.

6. Авокадо

Авокадо може нам допомогти схуднути, не страждаючи і забезпечуючи організм важливими поживними речовинами, згідно з цим дослідженням з Університету Санто-Томас (Чилі). Хоча це один з овочів з найбільшою калорійністю, у ньому високий вміст незамінних жирних кислот та антиоксидантів діє як підтримка для зниження апетиту.

7. Ананас

Цей тропічний фрукт має вишуканий смак, він соковитий і дуже низькокалорійний. Протягом багатьох років Він використовувався як засіб проти затримки рідини завдяки їй сечогінну дію.

Він містить клітковину, вітаміни, мінерали та травний фермент, відомий як бромелайн, дія якого сприяє розщеплення важкої їжі для організму. Це ідеальний фрукт для схуднення та зменшення запалення.

Важливо!

Всі ці фрукти та овочі служать підтримкою загальної дієти. Хоча ми не повинні забувати, що самі по собі вони не вплинуть. Щоб бути ефективнішими, ми повинні супроводжувати їх щоденними фізичними вправами та здоровим життям. Тому, коли є сумніви, завжди рекомендується звернутися до фахівця.

Хороша новина полягає в тому, що їх усіх можна часто їсти, щоб не перестати користуватися їхніми неймовірними перевагами.