Ви хочете схуднути здорово, без великих жертв і не голодуючи, живлячи своє тіло? Якщо ви виберете їжу, яка найкраще підходить для вас, ви втратите вагу за п’ятнадцять днів, зменшивши накопичений жир, талію, відчуваючи легкість і бадьорість.
Крім того, схуднення здоровим способом допоможе вам змінити деякі звички, відкрити для себе нові продукти та їх комбінації і, водночас, уникнути страшного ефекту відскоку. Дізнайся з цим плануєте схуднути за п’ятнадцять днів, насолоджуючись усіма перевагами зеленої їжі.
Чому Зелений план схуднення здоровий?
Зелений, овочевий par excellence - це колір печінки, важливий орган для здоров’я, для очищення токсинів та правильного засвоєння жирів. Овочі цього кольору, крім того, забезпечують нас великою кількістю фолієвої кислоти, магнію та хлорофілу, які сприятимуть харчуванню та нашому здоров’ю завдяки таким властивостям:
- Поліпшити роботу печінки та травлення в цілому.
- Вони запобігають запорам. Це пов’язано з вмістом клітковини - речовини, яка, як було показано, прискорює рух транспорту.
- Вони попереджають серцево-судинні захворювання.
- Вони очищають наш організм від токсинів.
- Вони покращують зір. Згідно з дослідженням, опублікованим у «Підклітинній біохімії», вітамін А, який знаходиться всередині, здатний зменшити дегенерацію жовтої плями.
- Вони гарантують міцне здоров’я плода під час вагітності.
- Вони тримають наші кістки, м’язи та зуби білими.
Крім того, якщо ми регулярно споживаємо їх, ці продукти Вони мають властивість вимагати більше калорій для свого метаболізму, ніж вони містять, для чого ми будемо включати їх у всі наші страви.
Чому 15 днів?
15 днів - це час, коли наше тіло знадобиться, щоб почати помічати зміни. Перші дні ми можемо мати деякі негативні наслідки, такі як головний біль, запор або дискомфорт, через потребу організму в очищенні. Але через тиждень ми почнемо помічати переваги, і ми будемо відчувати себе легкими та з великою енергією.
Слід зазначити, що за 15 днів ми не збираємося сильно втрачати вагу, оскільки мова йде про здорове схуднення. Навіть так, Те, що ми втрачаємо, ми більше не відновимо, якщо через ці два тижні ми продовжуватимемо підтримувати частину Зеленого плану, той, який нам сподобався найбільше. Таким чином ми змінимо звички, і наш організм поступово і позитивно звикне до цього.
У будь-якому випадку, майте на увазі, що такий тип обмежувальної дієти рекомендується не всім. Найкраще спочатку проконсультуватися з фахівцем з харчування, щоб уникнути ризиків.
У той же час ви повинні усвідомлювати, що найкращий спосіб схуднути чи очистити організм - це залишатися активними. Існує достатньо доказів, що підтверджують це фізичні вправи - це ефективна стратегія для поліпшення складу тіла.
Зелений сніданок
Перший прийом їжі протягом дня необхідний. Насправді ми не повинні пропускати жодного з них.
Щоранку ми будемо готувати смачний та дивовижний зелений смузі. Незважаючи на його колір, ми не повинні лякатися, оскільки смак буде схожий на смак будь-якого іншого фруктового смузі, але з набагато більше корисних речовин.
Важливо також, щоб ми не голодували, щоб ми могли збільшити кількість струсу, якщо відчуємо потребу.
Інгредієнти
- 1/2 стиглого авокадо.
- 1/2 ківі.
- Жменя молодого листя шпинату.
- Деякі свіжі листя селери.
- 1/2 чайної ложки порошку спіруліни (2,5 г).
- 1/2 стиглого банана.
- Одна столова ложка кокосової олії (15 г).
- Трохи води, вівсяного напою або натурального соку без цукру.
Ми будемо добре збивати їжу і пити повільно, смакуючи смачно.
Опівдні ми також можемо взяти настій зеленого чаю або червоного чаю, шматочок фрукта або жменю горіхів.
Зелена їжа
Зелена частина їжі заснована на виготовленні завжди салат як перша страва з наступними інгредієнтами:
По-друге, ми виберемо один із цих варіантів:
- Пісна птиця.
- Риба.
- Яйце.
- Овочі.
- Коричневий рис, лобода або пшоно.
Ми намагатимемось уникати десерту хоча, якщо нам потрібно щось солодке, ми будемо їсти яблуко або грушу, або домашній компот, виготовлений з будь-якого з цих двох фруктів.
Зелена вечеря
На вечерю ми завжди будемо готувати зелений крем як першу страву, до якого ми будемо фарбувати одним із таких овочів:
- Шпинат.
- Мангольд.
- Кабачки.
- Зелений перець.
- Цибуля-порей.
- Петрушка.
- Селера.
- Артишок.
- Зелений горошок.
На додаток до цих овочів ми можемо додати інші кольори, а також жменьку вівсяних пластівців, які додадуть крему вершковість і консистенцію.
По-друге, ми виберемо трохи легкого білка, бажано яєчний або рибний.
Останні поради щодо зеленої дієти
Щоб схуднути здорово, не забуваємо про загальні рекомендації будь-якої дієти:
- Випивайте 2 літри води поза їжею.
- Добре пережовуй їжу.
- Не їжте занадто пізно або занадто багато.
- Займатися не менше трьох разів на тиждень.
Якщо ви хочете знати про склад продуктів, відвідайте: Іспанську базу даних про харчовий склад
Як бачите, Зелений план складається з дешевих повсякденних продуктів, які корисні для вашого здоров’я та допоможуть вам почувати себе краще. Що ви чекаєте, щоб розпочати?
Зображення надано люб’язно Blue Moon in Her Eyes, vanessayavonne
- Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Систематичний огляд з мета-аналізом: вплив добавок клітковини на хронічний ідіопатичний запор у дорослих. Aliment Pharmacol Ther. 2016 липень; 44 (2): 103-16.
- Саарі JC. Вітамін А та бачення. Підклітина Biochem. 2016; 81: 231-259
- Свіфт DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. Вплив фізичних вправ та фізичної активності на схуднення та підтримку. Prog Cardiovasc Dis. 2018 липень-серпень; 61 (2): 206-213.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.