Метаболізм впливає на те, як швидко ми знижуємо цифри на шкалі навіть більше, ніж дієта
Поділіться статтею
Схуднути простіше, ніж ви думаєте, Getty Images
Втрата ваги більш-менш швидко залежить від основного обміну кожної людини, тобто мінімальної енергії, необхідної організму для виконання своїх життєво важливих функцій. З цієї причини, Знання одне одного важливо для адаптації їжі та спорту до особистих потреб та цілей.
У середині "операції бікіні", найчастіші пошукові запити в Google пов'язані з тим, як схуднути не всі дієти підходять для всіх людей, також не слід дотримуватися вже відомих як "диво-дієт", оскільки вони пов'язані з нестачею мінералів і вітамінів і піддають організм стресу, який не рекомендують дієтологи та особисті тренери.
З цієї причини і з метою допомогти людям прискорити схуднення, експерти "Zagros Sports" виявили шість фокусів підготувати організм до літа здоровим способом та прийняти здоровіші життєві звички.
1. Не форсуйте метаболізм
Не змушуйте метаболізмТак організм потребує мінімального добового споживання калорій Щоб нормально функціонувати, вимкнення цього джерела енергії призведе до метаболізму та періодично сповільнить втрату ваги. Дотримання дієти з меншою кількістю калорій, ніж потрібно організму, у свою чергу є перешкодою для занять фізичними навантаженнями, оскільки організм не матиме достатньо енергії для боротьби з нею і буде змушений. Таким чином, не бажано зменшувати годування без попереднього біофізичного дослідження і рекомендація дієтолога-дієтолога.
Після встановлення режиму схуднення його наслідки можна посилити посилення базального обміну і, чим вища базальна швидкість обміну речовин, тим більше калорій буде спожито, а обсяг жиру в організмі буде скорочуватися швидше.
"Збільшення м’язової маси і, отже, базального обміну, це полегшить схуднення. Для досягнення цієї мети важливо підтримувати a регулярність прийому їжі, робити від 3 до 5 прийомів їжі на день і споживаючи не менше ніж 1200 калорій щоб уникнути уповільнення метаболізму. Прискорення метаболізму буде синонімом природного втрати жиру та збільшення м'язової маси ", - прокоментували вони.
2. Зменшіть рівень цукру перед жиром
Вибираючи легка або нежирна їжа вище звичайних тезок багато разів відволікає око високий рівень цукру які містять. У цих продуктах зменшення насичених жирів компенсується підвищеним рівнем цукру, що ускладнює схуднення, протидіючи діяльності, яку ми можемо робити в тренажерному залі, або жертвою не вживання інших продуктів.
"Рафінований цукор які містять багато продуктів, які ми регулярно споживаємо, не містять вітамінів або мінералів, тому буде корисніше замінити їх іншими здоровими продуктами. З цієї причини перегляд етикетки харчових продуктів повинен стати звичним для супермаркету, уникаючи дискримінаційних продуктів через їх більш-менш кричущу упаковку ", - підкреслила дієтолог та дієтолог" Zagros Sports "Беатріз Коррал.
3. Високоінтенсивні тренування за менший час
інтервальне тренування високої інтенсивності, також відомий як HIIT, це одна з найефективніших заходів щодо зменшення підшкірного та черевного жиру. Ця практика складається з поєднуйте короткі періоди енергійних анаеробних вправ з легкими, короткими періодами відновлення. Залежно від інтенсивності та типу вправи сеанси можуть тривати між собою 4 і 30 хвилин.
Тренування високої інтенсивності не тільки забезпечують переваги в даний момент, але й покращують чутливість до інсуліну згодом, зменшуючи можливість накопичення жиру. Крім того, витрата енергії не зупиняється в кінці навчання, а навпаки тіло може продовжувати спалювати енергію до 36 годин пізніше сесії.
4. Дотримуйтесь дієти відповідно до занять спортом
Щоб "операція бікіні" була ефективною, необхідно мати хороший час між дієтою та фізичними вправами. Екстремальна дієта або "диво", яке часто спричиняє брак поживних речовин, не може поєднуватися з практикою фізичної активності, оскільки необхідно дотримуватися конкретних правил харчування.
фрукти та овочі Вони є продуктами, що забезпечують більшу кількість поживних речовин та енергії, тому вони повинні складати основу раціону. Таким чином, залежно від інтенсивності тренування, буде потрібно більше або менше енергії, оскільки, наприклад, у випадку вправи на опір потребують більшого споживання вуглеводів, під час навчання з вагами або машинами номер вимагає менше вуглеводів і жирів.
5. Тренуйтеся 3 рази на тиждень.
"Буде достатньо мінімум 3 тренувань на тиждень сприяти спалюванню калорій. Як приклад тренувань високої інтенсивності або HIIT для початківців, ви можете виконати 3 підходи по 10 хвилин кожен з інтенсивних тренувань на стаціонарному велосипеді з максимальною інтенсивністю кожного з них, яка буде залежати від особистих особливостей. Між кожною серією знадобиться 2 хвилини відпочинку", - сказав директор охорони здоров'я" Zagros Sports Puerta de Europa "Серхіо Даза.
6. Подбайте про відпочинок
Додавання інтенсивних фізичних вправ до повсякденного дня може послабити організм, якщо не піклуватися про відпочинок. З точки зору фізичних вправ, відпочинок дозволяє нормалізувати фізіологічні функції, такі як артеріальний тиск та серцева система, а отже, підвищують працездатність, відновлюють можливі пошкодження, які могли статися на тренуванні, та поповнюють енергію, щоб продовжувати виконувати найбільш відповідний режим відповідно до особистих цілей.