Стрибки через мотузку - одна з найкращих вправ для приведення форми. Фото: Створено FREEPIK

Стрибки через мотузку принаймні одну хвилину на день можуть сильно змінити ваше здоров’я, і найкраще надати різноманітні вправи різними техніками

Стрибати через мотузку є одним з найкращих навчання що ми можемо займатися, оскільки це просто, і нам не потрібно мати професійний фізичний стан, просто витратьте кілька хвилин і зробіть це правильно, щоб отримати максимум від цього. Якщо ви хочете спробувати, ми розповідаємо вам найкраще 5 способи стрибати через мотузку щоб спалити більше калорій.

Відповідно до статті, опублікованої в BBC World, стрибати через мотузку принаймні одна хвилина на день не тільки покращує ваше здоров'я, але і змушує працювати більшість м'язів, покращує рівновагу та координацію, збільшує серцево-судинна витривалість і звичайно, це сприяє стрункій фігурі.

спалити

Ось чому ідеально навчитися деяким трюкам спалюйте більше калорій під час стрибків мотузка І в той же час ви робите послугу всьому своєму тілу. Чеська.

Способи стрибка на мотузці

почати стрибати через мотузку часто не повинно бути болем, вам просто потрібно переконатися, що ви робите це з правильною технікою. Мета повинна бути sвівтарна мотузка протягом однієї хвилини перші тижні, а потім, потроху, збільшуйте час до досягнення п'яти хвилин, а потім години.

У відповідності з Даніель Бубніс, сертифікований тренер та викладач Університету Лаккаванни в Скрантоні, штат Пенсільванія, годину стрибки через скакалку дозволить вам спалити від 400 до 670 калорій, залежно від інтенсивності.

Але будьте обережні, не захоплюйтеся тривалими тривалими стрибками на початку, головне - це робити добре, щоб працювати всі м’язи та координація. По мірі просування вам доведеться вимагати більше від себе, щоб знати, як далеко ви йдете, і для цього важливо, щоб на початку ви стрибали на хвилину без перерв. Ваш опір зросте, і якщо ви хочете отримати від цього максимум користі, ви можете вибрати наступне способи стрибати через мотузку:

1. Ноги разом

Якщо ти новачок, слід почати з основ, а саме стрибати, з’єднавши ноги і в помірному темпі. Тримайте щиколотки та коліна в розслабленому стані, щоб поглинути удар і не відчувати дискомфорту. Намагайтеся зробити це плавним рухом, а не виглядати як дві різні позиції. Не забувайте поступово збільшувати швидкість мотузки та ритм, у якому ви стрибаєте, ви можете покласти музику, щоб підбадьорити вас та відчути більше енергії.

(Фото: взято з мережі)

2. Чергуйте ноги

Отримавши впевненість і протримавшись п’ять хвилин, стрибаючи з’єднавши ноги, настав час перейти на наступний рівень і збільшити пульс ще більше. Для цього, замість стрибати обома ногами, ви повинні робити це, чергуючи одне з іншим. Почніть повільно, переконайтесь, що мотузка проходить під кожною ногою кожного разу, коли ви вносите зміни, ідея полягає в тому, щоб зробити це так, ніби ви бігаєте в одному місці.

(Фото: взято з мережі)

3. Піднесіть п’яти до сідниці

Інший з способи стрибати через мотузку полягає у спробі збільшити висоту підборів у кожному стрибку, спробі торкнутися сідниць по черзі кожною ногою. Таким чином, ми будемо вимагати від організму більше і координації, тому будемо спалювати багато калорій, а групи м’язів працюватимуть по максимуму. Не забувайте збільшувати темп потроху та час, щоб ви могли протриматись п’ять хвилин без перерв.

(Фото: взято з мережі)

4. Відкривати і закривати

Це форма стрибати через мотузку Це вимагає ще більшої координації, тому ми пропонуємо робити це, поки ви не засвоїте перші три техніки. Для цього необхідно відкривати і закривати ноги при кожному стрибку, формуючи ритмічний такт. Якщо перші кілька разів це не виходить, не засмучуйтесь, продовжуйте намагатися, поки не отримаєте, і поступово збільшуйте час, коли ви протистояте стрибкам.

(Фото: взято з мережі)

5. Одинарна стопа

Це може здатися дуже простим, але для цього потрібно також фізичний опір більш просунутий, тому, коли ви почуваєтесь готовим, вам слід стати на одну ногу і стрибнути, затримавши 10 секунд, а потім поміняти ноги. Інший варіант - чергувати кожні два-три стрибки і тримати принаймні одну хвилину без перерв.

(Фото: взято з мережі)

Не забувайте добре зволожуватись і контролювати своє дихання, щоб досягти більшої витривалості. Якщо ти відчуваєш дискомфорт в суглобах, найкраще - перервати розпорядок дня і почекати, поки біль зникне. У випадку, якщо воно погіршується, не соромтеся звертатися до лікаря для його вирішення.

Ви вже знаєте, з різними способи стрибати через мотузку Не тільки ви спалюєте багато калорій, Ви також отримуєте задоволення, і у вас немає більше виправдань, щоб встати зі стільця і ​​активізувати своє тіло, оскільки це не вимагає більших вкладень, ніж мотузка, і ви можете тренувати його в ритмі своїх улюблених пісень, вдома або в паркуйся, навіть з друзями, наприклад, чому б не спробувати, твій організм буде тобі вдячний.