схуднення

Що стосується схуднення, то неминуче говорити про дієти.

Дієта є важливою частиною будь-якого процесу схуднення поряд із фізичними вправами.

Я вже писав про найкращі вправи для схуднення.

Якщо ви пропустили цю статтю, ви можете перевірити її. тут.

І сьогодні я поговорю про найкращі дієти для схуднення.

Існує маса різних дієт для схуднення.

Правда полягає в тому, що лише деякі можуть бути корисними.

І багато хто може бути небезпечним.

Ви можете прочитати більше про дієти, яких слід уникати тут.

Але, як я вже говорив раніше, деякі дієти можуть допомогти вам схуднути.

Давайте подивимось більше про ці дієти.

7 найкращих дієт для схуднення:

1. DASH дієта

Дієта DASH базується на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та нежирному м’ясі, і найважливішою частиною цієї дієти є зменшення споживання солі, цукру, жиру та червоного м’яса.

Враховуючи все це, експерти вважають дієту DASH найкращою дієтою для схуднення без ефекту йо-йо.

Дієта DASH - це поживний метод, який може знизити артеріальний тиск.

Ви можете прочитати більше про дієту DASH тут,

2. Середземноморська дієта

Ця дієта поєднує харчові звички людей із середземноморських країн: Іспанії, Франції, Італії та Греції.

Це швидше спосіб харчування, ніж короткочасна дієта. (1)

Отже, якщо ви вирішили харчуватися як люди Середземномор’я, вам потрібно зменшити споживання червоного м’яса, цукру, насичених жирів і збільшити споживання цільнозернових, білків і горіхів.

Ви можете їсти молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, але помірковано.

Типовим середземноморським обідом є салат з квасолі, помідорів, огірків, трохи сиру фета та свіжої зелені та склянка білого вина.

3. Хроно-дієта

Ця дієта стала дуже популярною останнім часом.

Основне правило говорить, що ви повинні вибирати свої інгредієнти відповідно до їжі. (два)

Важливо вживати 3-х разове харчування (сніданок, обід і вечеря) та 2 перекуси між прийомами їжі.

Не слід поєднувати білок і вуглеводи в будь-якій їжі.

Тому, якщо ви вирішили їсти яйця (білок) на сніданок, не слід їсти з ними хліб (вуглеводи).

Також ця дієта виключає цукор, коров’яче молоко, біле борошно.

Дієта Хроно може допомогти вам швидко схуднути, і люди, які спробували її, кажуть, що не голодні постійно.

Це може покращити загальний стан здоров’я, а також позбутися целюліту.

4. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру та середнім вмістом білка.

В основному, кетогенна дієта базується на надзвичайно низькому споживанні вуглеводів і підвищеному споживанні жиру.

Кетогенна дієта - це дуже ефективний спосіб схуднути, але дотримуючись свого дієтичного плану.

Кетогенна дієта названа на честь кетонів, молекул, що виробляються печінкою під час кетогенної дієти.

Основним джерелом енергії вашого організму є глюкоза.

Але під час кетогенної дієти ви їсте їжу з низьким вмістом вуглеводів, а рівень інсуліну падає, тому вам не вистачає глюкози.

Це означає, що ваше тіло не може використовувати глюкозу як джерело енергії, а натомість використовує молекули кетону.

Через це спалювання жиру помітно збільшується під час кетозу.

Окрім втрати ваги, кетогенна дієта має багато переваг для вашого організму: вона захищає ваше серце, покращує кров і підвищує фізичну витривалість.

Але майте на увазі, що початок цієї дієти може спричинити побічні ефекти (неприємний запах з рота, посилене сечовипускання, кето грип).

Детальніше про кетогенну дієту тут.

5. Палео дієта

Палео-дієта повертається до дієти, яку люди мали раніше багато років тому.

Найголовніше при цій дієті - їсти те саме, що їли наші предки у своїх печерах: якомога сирішу їжу, мінімально оброблену (м’ясо, яйця, натуральні олії, сезонні фрукти та овочі, насіння).

З іншого боку, ця дієта суворо забороняє пшеницю, кукурудзу, коричневий рис, сою, арахіс, боби, горох, солодощі та газовані напої.

У палео-дієті багато жиру, білок - другий, а вуглеводи - останні.

Докладніше про палео-дієту тут.

6. Детокс-дієта

Ця дієта повинна тривати 1 тиждень, але якщо ви хочете підтримувати свою вагу і залишатися здоровим, вам слід продовжувати дотримуватися деяких правил.

Дієта допомагає схуднути і позбутися від токсинів.

Майже всі інгредієнти, які ви вживаєте, містять цукор, гідрати, пестициди тощо. які не є хорошими, і ваше тіло має від них позбутися.

Детокс-дієта допомагає вашому організму, вживаючи здорові, необроблені інгредієнти, які покращують ваше здоров’я.

Під час дієти необхідно виключити кофеїн, соду та алкоголь.

В основному, потрібно пити багато води (більше 2 л) і лимонад.

Не пропускайте прийоми їжі - їжте 3 рази та 2 закуски.

Одне з правил говорить, що потрібно виключити цукор і ковбаси.

Ви можете їсти сирі фрукти та овочі скільки завгодно.

Рекомендується їсти курку, індичку та рибу.

Вам потрібно добре і насичено поснідати, щоб інші страви були меншими.

Дотримуйтесь правил, і ви схуднете.

Ви можете прочитати більше про детоксикаційну дієту тут.

7. 15-денна дієта

Це насправді дієтична програма, створена, щоб допомогти вам схуднути до 15 фунтів за 15 днів.

Ця щоденна дієта поєднує в собі поєднання різних науково обґрунтованих стратегій схуднення:

  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів,
  • Гіпокалорійна дієта,
  • Короткий піст,
  • Тренування високої інтенсивності.

Це змусить вас знайти баланс між прийомами їжі, фізичними вправами та способом життя.

Перевага 15-денного плану дієти полягає в тому, що він підходить для всіх: молодих, старих, чоловіків, жінок, любителів м’яса, веганів та вегетаріанців.

Це не безкоштовна дієтична програма, але якщо вона допоможе вам схуднути щонайменше 10 фунтів за 15 днів, то ціна в 45 доларів - це не багато.

Ви можете дізнатись більше про цю дієтичну програму. тут, або ви можете відвідати офіційну 15-денну дієту, якщо натиснете посилання нижче.

ОФІЦІЙНИЙ САЙТ 15-ДНЕВНОЇ ПРОГРАММИ ДІЄТИ